أفضل نظام غذائي لتضخيم العضلات باقل تكلفة ممكنة

نظام غذائي لتضخيم العضلات باقل تكلفة ممكنة

رغم ان رياضة كمال الاجسام تعتبر من بين اكتر الرياضات استنزافا للمال، فهي تحتاج الكتير من المصاريف لتغطية حاجيات الجسم كالمكملات الغدائية وغبرها..، لكن في هده المقال قررنا ان نراعي قدرة اصحاب الدخل المتوسط و البسيط ودلك كي تحصل على نثائج جيدة ودلك ببعض الوجبات الغنية بالمواد التي تحتاجها العضلات للنمو بأقل تكلفة ممكنة.

الوجبة  الاولى (الفطور) :

كأس حليب مع اضافة الكمية التي تناسبك من الشوفان (مصدر كالسيوم و كربوهيدرات و بروتينات), في حالة عدم قدرتك على شراء الشوفان يمكنك اكل كمية كوب من الكاوكاو.
خبز أسمر وزيت الزبتون (مصدر كربوهيدرات و ألياف و دهنيات)
ثلاث بيضات، 2 كاملة و 1 بدون صفار (مصدر بروتينات)

الوجبة الثانية (بعد الفطور بـساعتين)

صحن أرز (مصدر كربوهيدرات)
مايعادل قبضة يد من المكسرات (مصدر بروتينات)

الوجبة الثالثة (الغذاء)

200 غرام من السمك أو صدر الدجاج أو اللحم (مصدر بروتينات)
صحن سلطة من الخضار (مصدر كربوهيدرات و ألياف)

الوجبة الرابعة (قبل التمرين) :

كأس من القهوة  (مصدر للكافيين)
موزة (مصدر للكربوهيدرات السريعة الإمتصاص)

الوجبة الخامسة (بعد التمرين) :

موزة (مصدر للكربوهيدرات السريعة الإمتصاص)
صحن أرز (مصدر للكربوهيدرات البطيئة الإمتصاص)
علبة تونة مصفاة من الزيت (مصدر للبروتينات)

الوجبة السادسة (العشاء) :

بيضتان، 1 كاملة و 1 بدون صفار (مصدر بروتينات)
علبة ياغورت أو زبادي أو جبن (مصدر بروتينات)
حبة فاكهة (مصدر ألياف)