القائمة الرئيسية

الصفحات

نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات

ان كنت ترغب في الحصل على افضل نظام غذائي لتضعضلات بدون مكملات غذائية, فأنت في المكان الصحيح !!


كيفية تضخيم العضلات بسرعة بدون مكملات؟

تضخيم العضلات بسرعة بدون مكملات
تضخيم العضلات بسرعة بدون مكملات

لكي تتمكن من الحصول ضخامة بدون مكملات غذائية و بشكل سريع, سيتوجب عليك الالتزام بما يلي:

  • توفير كمية لا تقل عن 2.2 غرام من البروتينات لكل كلغ من وزن جسمك.
  • توفير اجمالي السعرات الحرارية في اليوم لا تقل عن 2000 سعرة.
  • تناول كمية كافية الفيتامينات و الأملاح المعدنية عنطريق الخضراوات ,في كل وجبة يجب تناول سلطة خضار.
  • تناول الفواكه الغنية بالكربوهيدرات كالتفاح و الموز.


نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات :

نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات
نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات

من خلال هدا النظام الغدائي سنقوم بتوفير كمية كافية للجسم من البروتينات و السعرات الحرارية الضرورية لبناء العضلات و الحصول على طاقة كافية لأداء التمارين بشكل جيد.

وجبة الفطور:

كوب عصير الموز و الحليب كامل الدسم.
4 بيضات مخفوقة مع البقدونس.
صحن شوفان مع الماء الساخن.

وجبة خفيفة :

تفاحة.
سلطة خضار و علبة تونة.

وجبة الغذاء:

150 غرام من صدر الدجاج.
بطاطا مسلوقة من الرز.
سلطة طماطم و بصل بزيت الزيتون.

وجبة خفيفة:

صحن معكرونة.

وجبة قبل التمرين :

موزتان.
فنجان قهوة.

وجبة بعد التمرين:

شريحة لحم أحمر سواء لحم بقر أو لحم الماعز.

وجبة العشاء :

100غم من سمك السلمون (يمكنك استعمال أي نوع).
صحن فاصولياء أو عدس أو أي نوع من القطنيات.
سلطة طماطم و بص بزيت الزيتون.

مواضيع مهمة :




هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى