نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات
آخر تحديث:
محتويات
Sponsored Links
- + ملحقات الدرس
- + دروس أخرى
Sponsored Links
ان كنت ترغب في الحصل على افضل نظام غذائي لتضعضلات بدون مكملات غذائية, فأنت في المكان الصحيح !!
لكي تتمكن من الحصول ضخامة بدون مكملات غذائية و بشكل سريع, سيتوجب عليك الالتزام بما يلي:
كيفية تضخيم العضلات بسرعة بدون مكملات؟
 |
| تضخيم العضلات بسرعة بدون مكملات |
لكي تتمكن من الحصول ضخامة بدون مكملات غذائية و بشكل سريع, سيتوجب عليك الالتزام بما يلي:
- توفير كمية لا تقل عن 2.2 غرام من البروتينات لكل كلغ من وزن جسمك.
- توفير اجمالي السعرات الحرارية في اليوم لا تقل عن 2000 سعرة.
- تناول كمية كافية الفيتامينات و الأملاح المعدنية عنطريق الخضراوات ,في كل وجبة يجب تناول سلطة خضار.
- تناول الفواكه الغنية بالكربوهيدرات كالتفاح و الموز.
نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات :
 |
| نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات |
من خلال هدا النظام الغدائي سنقوم بتوفير كمية كافية للجسم من البروتينات و السعرات الحرارية الضرورية لبناء العضلات و الحصول على طاقة كافية لأداء التمارين بشكل جيد.
وجبة الفطور:
كوب عصير الموز و الحليب كامل الدسم.
4 بيضات مخفوقة مع البقدونس.
صحن شوفان مع الماء الساخن.
وجبة خفيفة :
تفاحة.
سلطة خضار و علبة تونة.
وجبة الغذاء:
150 غرام من صدر الدجاج.
بطاطا مسلوقة من الرز.
سلطة طماطم و بصل بزيت الزيتون.
وجبة خفيفة:
صحن معكرونة.
وجبة قبل التمرين :
موزتان.
فنجان قهوة.
وجبة بعد التمرين:
شريحة لحم أحمر سواء لحم بقر أو لحم الماعز.
وجبة العشاء :
100غم من سمك السلمون (يمكنك استعمال أي نوع).
صحن فاصولياء أو عدس أو أي نوع من القطنيات.
سلطة طماطم و بص بزيت الزيتون.
مواضيع مهمة :