القائمة الرئيسية

الصفحات

أقوى جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام ✔✔

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل:

جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام
جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام

يعتبر جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي ل4 أيام من أفضل الجداول التدريبية التي ننصحك بها, و دلك لأن له العديد من المميزات التي جعلته أكثر فعالية في بناء و تضخيم العضلات .

لدى يعتمد عليه العديد من المبتدئين كجدول تمارين كمال أجسام أسبوعي , للحصول على أفضل النتائج الممكنة , لدا قررنا اليوم أن نقدم لك أفضل التمارين الموجودة لجميع عضلات الجسم موزعة على جدول تمارين 4 أيام.


معلومات يجب عليك معرفتها عن جدول كمال أجسام 4 أيام :


ما هي مميزات جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام ؟


أن كنت ترغب في امتلاك عضلات ضخمة و قوية ,فهناك شيء واحد يجب أن تضعه في الحسبان وهو زيادة كثافة التمرين الخاصة بك واستعمال أوزان ثقيلة 'لكن حسب مستواك' , وكي تستطيع التدرب بشكل مكثف فأنت بحاجة إلى جدول تمارين حديد يساعدك على دلك.

هنا يأتي دور جدول 4 أيام, حيث أنه يسمح لك بالتركيز على كل عضلة لوحدها , أي أنك ستمرن كل عضلة في حصة من حصص الجدول التدريبي.

بالإضافة إلى دلك فأنه يوفر لك الوقت الكافي للراحة و لاستشفاء العضلات من شدة التدريب ,و هدا ما تحتاجه عضلاتك لنمو بشكل أساسي بعد النظام الغذائي بطبيعة الحال.

جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام كامل :


ستجد أسفله جدول تمارين أربعة أيام كامل به أفضل التمارين الأساسية لتضخيم جميع العضلات ,مرتبة بشكل جيد و بالصور.

اليوم الأول     : تمارين الصدر و الترايسبس
اليوم الثاني    : تمارين عضلة الظهر و البايسبس
اليوم الثالث    : راحة
اليوم الرابع    : تمارين الأكتاف و البطن
اليوم الخامس : تمارين الأرجل (عضلات الفخذ و السمانة)

اليوم الأول :

في اليوم الأول من هدا الجدول التدريبي ستركز على عضلات الصدر الثلاثية (العليا و الوسطى و السفلى) و كدلك عضلة التراي (ترايسبس).

التمارين الاساسية للصدر :


نقدم لك 4 من أقوى تمارين عضلة الصدر, و التي ستمكنك من استهداف جميع أجزاء العضلة.

تمارين الترايسبس :


في هدا الجدول ستجد اثنان من أفضل تمارين العضلة ذات الثلاث رؤوس (الترايسبس), وهي فعالة جدا لاستهداف جميع هته الرؤوس وبالتالي تضخيم العضلة.
جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام
جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام

اليوم الثاني :

في اليوم الثاني ستركز على تدريب عضلة الظهر , وتدخل فيها عضلة اللاتس و الترابيس , بالاضافة الى تمارين الباي (البايسبس).


تمارين تعريض الظهر :


كي تحصل على ظهر عريض و قوي , يجب عليك الالتزام بأداء أفضل تمارين الظهر و اللاتس و كدلك الترابيس التي نقدمها لك أسفله.


تمارين البايسبس تضخيم :


عضلة الباي تعتبر من أكتر العضلات التي يهتم بتضخيمها جميع لاعبي كمال الأجسام, لدى نقدم لك 2 من أكتر التمارين فعالية لاستهداف جميع رؤوس العضلة و تضخيمها.
جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام
جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام

اليوم الرابع :

في هدا اليوم من الجدول ستقوم بتمارين الأكتاف و البطن.


تمارين الكتف بالترتيب :


اليك 4 من أفضل تماين تضخيم عضلات الكتف الأمامية و الجانبية و الخلفية بالترتيب, تجدها في الصورة أسفله.

تمارين البطن :


من المهم جدا أن تهتم بتمارين البطن حتى لو كنت في فترة التضخيم, و دلك لتحد من تراكم الذهون المحيطة بالبطن و التي تنتج عن طريق الاطعمة الغنية بالسعارات الحرارية في فترة التضخيم, لدا نقدم لك التمرين المركب أسفله و هو عبارة عن 4 حركات مركبة في تمرين واحد يمكنك من استهداف جميع عضلات البطن.
جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام
جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام

اليوم الخامس :

في اليوم الخامس من الجدول التالي, ستقوم ببعض تماري الجهة السفلية من الجسم , وهي عضلات الارجل , الفخذ و السمانة.


افضل تمارين تضخيم الارجل :


من المهم جدا أداء تمارين الأرجل (الفخذ و السمانة), ودلك لأنها تقوي جسدك وتمنحك شكلا متناسقا, بالاضافة الى دلك كل ما كانت عضلات أرجلك قوية ازدادت قدرتك على رفع أوزان ثقيلة و ستزداد من كفائة تدريبك.


أفضل تمارين الفخذ :


عضلة الفخذ تعتبر احدى أكبر العضلات في الجسم , وبما أنها قوي جدا فهي تمكنك من التدريب وبكثافة عالية مقارنة مع عضلات أخرى كالباي مثلا, لدى نقدم لك 3 من أفضل تمارين الفخذ الخلفي و الأمامي.


تمارين السمانة :


عضلة السمانة يعتبرها العديد أصعب عضلة في التضخيم, رغم كل ما يقال عنها فيمكنك تضخيمها بالتمارين ذات الجودة العالية و التي تمكنك من التركيز عليها بشكل كبير. 
جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام
جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام

شاهد ايضا:

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين - 4 ايام بترتيب و تمارين مختلفة

افضل جدولتمارين كمال الأجسام لمدة 5 أيام لتضخيم

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين - للأشخاص الجدد و المنقطعين

هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى