جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf + 200

📅 آخر تحديث:

إذا كنت تحاول خسارة الوزن، أو بناء العضلات، أو حتى الحفاظ على نمط غذائي صحي، فإن معرفة كمية السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها تُعد من أهم الخطوات لتحقيق هدفك. لذلك، نوفر لك اليوم جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة PDF، والذي يعتمد على قاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، إحدى أكثر قواعد البيانات الغذائية دقة وموثوقية.

معرفة السعرات الحرارية لا تعني الحرمان من الطعام، بل تعني اتخاذ قرارات غذائية أكثر ذكاءً. فعندما تعرف عدد السعرات في وجبتك، يصبح من السهل تنظيم استهلاكك اليومي بما يتناسب مع هدفك، سواء كان:

كما يساعد الجدول في مقارنة الأطعمة واختيار البدائل الأقل في السعرات والأعلى في القيمة الغذائية.

جدول السعرات الحرارية لجميع الخضروات لكل 100 جرام

الخضارالسعرات الحرارية (لكل 100 جم)
الخيار15
الخس15
الكرفس16
الكوسا17
الفجل16
السبانخ23
الطماطم18
الباذنجان25
القرنبيط25
الفلفل الأخضر20
الفلفل الأحمر31
الملفوف25
البروكلي34
الجزر41
البصل40
الثوم149
البطاطس77
البطاطا الحلوة86
الذرة96
البازلاء81

جدول السعرات الحرارية لجميع الفواكه لكل 100 جرام

الفاكهةالسعرات الحرارية (لكل 100 جم)
البطيخ30
الفراولة32
الشمام34
الجريب فروت42
الخوخ39
البرتقال47
التفاح52
الكمثرى57
الأناناس50
الكيوي61
العنب69
المانجو60
الموز89
الرمان83
التين الطازج74
الأفوكادو160
التمر282
الزبيب299
التين المجفف249
المشمش المجفف241

جدول السعرات الحرارية لجميع اللحوم البيضاء والحمراء لكل 100 جرام

النوعالسعرات الحرارية (لكل 100 جم)
صدر دجاج بدون جلد165
فخذ دجاج بدون جلد209
ديك رومي135
لحم عجل قليل الدهن170
لحم بقري قليل الدهن250
لحم غنم294
لحم جمل160
كبدة بقري135
تونة بالماء132
سلمون208
سردين208
جمبري99

جدول السعرات الحرارية لجميع النشويات والبقوليات لكل 100 جرام

الصنفالسعرات الحرارية (لكل 100 جم)
الأرز الأبيض المطبوخ130
الأرز البني المطبوخ123
المكرونة المطبوخة131
الخبز الأبيض265
الخبز الأسمر247
الشوفان389
العدس المطبوخ116
الحمص المطبوخ164
الفول المطبوخ110
الفاصوليا البيضاء127
الفاصوليا الحمراء127
الذرة96

جدول السعرات الحرارية لجميع الزيوت والشحوم لكل 100 جرام

النوعالسعرات الحرارية (لكل 100 جم)
زيت الزيتون884
زيت دوار الشمس884
زيت الذرة884
زيت جوز الهند892
السمن البلدي902
الزبدة717
المارجرين717

جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الألبان والجبن لكل 100 جرام

المنتجالسعرات الحرارية (لكل 100 جم)
الحليب كامل الدسم61
الحليب قليل الدسم42
الزبادي الطبيعي61
اللبنة150
جبن قريش98
جبنة موزاريلا280
جبنة شيدر403
جبنة فيتا264
جبنة بارميزان431
القشطة340

جدول السعرات الحرارية لجميع المكسرات والفواكه الجافة لكل 100 جرام

الصنفالسعرات الحرارية (لكل 100 جم)
اللوز579
الجوز654
الفستق562
الكاجو553
البندق628
الفول السوداني567
بذور دوار الشمس584
بذور اليقطين559
الزبيب299
التمر المجفف282
التين المجفف249
المشمش المجفف241

يمكنك أيضًا الاستفادة من أداة حساب السعرات الحرارية للتضخيم لمعرفة احتياجات جسمك اليومية من السعرات الحرارية بدقة، مما يساعدك على وضع خطة غذائية مناسبة وتحقيق أفضل النتائج في بناء العضلات.

صفحات أخرى

شارك الموضوع