القائمة الرئيسية

الصفحات

5 من أفضل تمارين لتضخيم عضلة البايسبس (MASS)

عضلة البايسبس او العضلة ذات الرأسين تعتبر مهمة جدا لجسم الانسان , نعتمد عليها كتيرا في حركاتنا , وكما انها ان كانت مفتولة وكبيرة تمنحك شكلا رهيبا.
هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لتقوية عضلة الباي (البايسبس)، وعضلات الذراع بشكل عام وزيادة حجمها وكتافتها، وهدا ما يجعل الناس تتوه بين هده الكمية من التمارين , لدا قررنا اليوم ان نقدم لكم افضل 10تمارين مع الشرح طبعا فمنها مايعمل على تضخيم عضلة البايسبس(ذات  الرأسين) ومنها ما يعمل على تكويرها وفتلها.

اقوى 10 تمارين للثضخيم وتكوير عضلة الباي :

تمرين تضخيم عضلة الباي - Barbell Curl (بالفيديو) :


قم بهدا التمرين لتلاث مجموعات في كل واحدة 12 تكرار

طريقة اداء التمرين :


قف باستقامة و اجعل المسافة الفاصلة بين اقدامك هي نفس عرض اكتافك.
امسك البار بيدين ممدودتين للاسفل كما تشاهد  بالصورة اسفله , واجعل المسافة بين يديك هي نفس مسافة عرض اكتافك.
طريقة اداء تمارين تضخيم عضلة الباي

الان يمكنك رفع البار باستعمال عضلة البايسبس فقط.


ملاحظة !! 


تجنب استعمال اكتافك اثناء القيام بهدا التمرين .


تمرين تكويرعضلة الباي - Incline Dumbbell Curl (بالفيديو) :


قم بهدا التمرين لتلاث مجموعات في كل واحدة 12 تكرار

طريقة اداء التمرين :

اضبط الكرسي كما تشاهد بالفيديو تم , استلقي عليه بضهر مستقيم.
امسك جوزي الدمبل بشكل عمودي , وابقها ممدودة للاسفل.
تم ارفع الدمابل للاعلى لكن مع تدوير قبضتيك كي تتحول القبضة من عمودي الى افقي.

تمرين تضخيم عضلة البايسبس - Standing Biceps Cable Curl (بالفيديو) :


قم بهدا التمرين لتلاث مجموعات في كل واحدة 12 تكرار

طريقة اداء التمرين :


قف بقدمين متقاربتين , واجعل جسمك مائلا قليلا للخلف.
تم امسك قضيب البكرة بيديك , يجب انتكون يديك ممدودتين باتجاه الكبل.
جيد الان اسحب الكيبل بقبضتيك للاعلى حتى  تقترب من صدرك باستعمال عضلة الباي فقط تم انزلها ببطئ.


تمرين تضخيم عضلة البايسبس - reverse curls (بالفيديو) :


قم بهدا التمرين لتلاث مجموعات في كل واحدة 12 تكرار

طريقة اداء التمرين :

امسك البار يقضتيك (ez bar) اجعلها تلامس فخديك.
تم ارفعها للاعلى حتى تصبح متوازية مع صدرك , تم انزلها للاسفل ببطئ.

طريقة القبضة :

افضل و اقوى تمارين لتضخيم و زيادة كتافة و حجم عضلة الباي

تمرين تضخيم عضلة البايسبس - Concentration Curl (بالفيديو) :


قم بهدا التمرين لتلاث مجموعات في كل واحدة 12 تكرار

طريقة اداء التمرين :

خد دمبل واحد واجلس على المقعد , تم ضع دراعك اليمنى على ركبتك.
الان قم بانزال الدمبل للاسفل حتى تصبح ممدودة بشكل مستقيم, تم ارفعها للاعلى مكونا زاوية °90 بدراعك , قم بتلاث مجموعات في كل واحدة 12 تكرارات ودلك بالنسبة لكل يد على حدى.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

في هدا الموضوع سنتطرق الى