بحث هذه المدونة الإلكترونية

جدول تمارين حديد لبناء العضلات

جدول تمارين حديد ل5 ايام , يعتبر واحد من أقوى جداول كمال الأجسام , التي تمكنك من اكتساب كثلة عضلية في بسرعة , و دلك لأنه سيمكنك من تكتيف التمارين و زيادة ضدة التدريب لكل عضلة من الجسم على مدار 5 ايام.
جدول تمارين حديد
جدول تمارين حديد 

التمارين القلبية و تمارين الاحماء:

يتعرض العديد من لاعبي كمال الأجسام سواء محترفين أو مبتدئين للاصابات خطيرة على مستوى المفاصل و الأربطة , و يرجع في الأساس لاهمال تمارين الاحماء و أو تقليل مدتها.

و لكي تتجنب التعرض لهدا النوع من الاصابات , سيتوجب عليك القيام بالتمارين القلبية (تمارين الكارديو) لمدة لا تقل عن 10 دقائق , تم تماريم الاحماء لمدة 5 دقائق, و بهدا ستكون قد هيأت جسدك و للنشاطات البدنية التي ستقوم بها في تمارين الحديد.

تقسيم جدول تمارين حديد :

بالنسبة لجدول تمارين حديد ٥ أيام , يمكنك تقسيم حصصك التدريبية بعدة طرق و أشكال مختلفة باختلاف أهدافك و الوقت المناسب لك.

يمكنك التعديل على كل شيئ بدءا من ترتيب الحصص التدريبية الى العضلات المستهدفة, لكن سيتوجب عليك احترام وقت الراحة , أي أنك ستتدرب ل3 أيام تم تأخد يوم للراحة , و بعدها ستتدرب يومين و تأخد يوم اخر للراحة, و هدا لكي يتمكن جسمك من استرجاع قواه و استشفاء العضلات.
جدول تمارين حديد
جدول تمارين حديد 


ترتيب تمارين الجيم:


يمكنك التعدي على تمارين الجيم بالنسبة لأي جدول تمارين نقدمه لك , هدا بطبيعة في حالة كلن لك هدف معين , على سبيل المثال ان كنت تعاني من ضعف في عضلة الكتف , و ترغب في تضخيمةها فبدون شك سيتوجب عليك البدئ في أو يوم من الجدول بتمارين الكتف.


متى يمكنني البدئ في التعديل على ترتيب تمارين الجيم ؟


لا يمكنك البدئ في التعديل على ترتيب تمارين الجيم و أنت مازلت مبتدئ, و دلك لأنك مازلت لم تكتسب كتلة عضلية كبيرة , تمكنك من ملاحظة الفرق بين عضلة الباي و الصدر على سبيل المثال.

لدى ان كنت مبتدئ فأفضل ترتيب لك ان كنت ستعتمد على جدول حديد خمسة أيام , هو البدئ بتمارين الأرجل و البطم أو الصدر و الباي أو الصدر و التراي بالنسبة لأول يوم في الأسبوع.

جدول تمارين حديد 5 أيام :

تمارين عضلة الصدر :

جدول تمارين حديد
جدول تمارين حديد 

تمارين الأرجل :

جدول تمارين حديد
جدول تمارين حديد 

تمارين البطن :

جدول تمارين حديد
جدول تمارين حديد 

تمارين البايسبس و الترايسبس :

جدول تمارين حديد
جدول تمارين حديد 

تمارين الظهر :


جدول تمارين حديد
جدول تمارين حديد 

تمارين الكتف و البطن :

جدول تمارين حديد
جدول تمارين حديد 
جدول تمارين حديد
جدول تمارين حديد 

مواضيع مهمة :

جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون 2020

نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات

شارك الموضوع

اعلان قبل آخر المشاركات التي في الفوتر

اعلان بعد ثالث عنوان

اعلان بعد اول عنوان

آخر المشاركات