القائمة الرئيسية

الصفحات

جدول تمارين حديد لبناء العضلات

جدول تمارين حديد ل5 ايام , يعتبر واحد من أقوى جداول كمال الأجسام , التي تمكنك من اكتساب كثلة عضلية في بسرعة , و دلك لأنه سيمكنك من تكتيف التمارين و زيادة ضدة التدريب لكل عضلة من الجسم على مدار 5 ايام.
جدول تمارين حديد
جدول تمارين حديد 

التمارين القلبية و تمارين الاحماء:

يتعرض العديد من لاعبي كمال الأجسام سواء محترفين أو مبتدئين للاصابات خطيرة على مستوى المفاصل و الأربطة , و يرجع في الأساس لاهمال تمارين الاحماء و أو تقليل مدتها.

و لكي تتجنب التعرض لهدا النوع من الاصابات , سيتوجب عليك القيام بالتمارين القلبية (تمارين الكارديو) لمدة لا تقل عن 10 دقائق , تم تماريم الاحماء لمدة 5 دقائق, و بهدا ستكون قد هيأت جسدك و للنشاطات البدنية التي ستقوم بها في تمارين الحديد.

تقسيم جدول تمارين حديد :

بالنسبة لجدول تمارين حديد ٥ أيام , يمكنك تقسيم حصصك التدريبية بعدة طرق و أشكال مختلفة باختلاف أهدافك و الوقت المناسب لك.

يمكنك التعديل على كل شيئ بدءا من ترتيب الحصص التدريبية الى العضلات المستهدفة, لكن سيتوجب عليك احترام وقت الراحة , أي أنك ستتدرب ل3 أيام تم تأخد يوم للراحة , و بعدها ستتدرب يومين و تأخد يوم اخر للراحة, و هدا لكي يتمكن جسمك من استرجاع قواه و استشفاء العضلات.
جدول تمارين حديد
جدول تمارين حديد 


ترتيب تمارين الجيم:


يمكنك التعدي على تمارين الجيم بالنسبة لأي جدول تمارين نقدمه لك , هدا بطبيعة في حالة كلن لك هدف معين , على سبيل المثال ان كنت تعاني من ضعف في عضلة الكتف , و ترغب في تضخيمةها فبدون شك سيتوجب عليك البدئ في أو يوم من الجدول بتمارين الكتف.


متى يمكنني البدئ في التعديل على ترتيب تمارين الجيم ؟


لا يمكنك البدئ في التعديل على ترتيب تمارين الجيم و أنت مازلت مبتدئ, و دلك لأنك مازلت لم تكتسب كتلة عضلية كبيرة , تمكنك من ملاحظة الفرق بين عضلة الباي و الصدر على سبيل المثال.

لدى ان كنت مبتدئ فأفضل ترتيب لك ان كنت ستعتمد على جدول حديد خمسة أيام , هو البدئ بتمارين الأرجل و البطم أو الصدر و الباي أو الصدر و التراي بالنسبة لأول يوم في الأسبوع.

جدول تمارين حديد 5 أيام :

تمارين عضلة الصدر :

جدول تمارين حديد
جدول تمارين حديد 

تمارين الأرجل :

جدول تمارين حديد
جدول تمارين حديد 

تمارين البطن :

جدول تمارين حديد
جدول تمارين حديد 

تمارين البايسبس و الترايسبس :

جدول تمارين حديد
جدول تمارين حديد 

تمارين الظهر :


جدول تمارين حديد
جدول تمارين حديد 

تمارين الكتف و البطن :

جدول تمارين حديد
جدول تمارين حديد 
جدول تمارين حديد
جدول تمارين حديد 

مواضيع مهمة :

جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون 2020

نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات
هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى