جدول تمارين حديد ل5 ايام , يعتبر واحد من أقوى جداول كمال الأجسام , التي تمكنك من اكتساب كثلة عضلية في بسرعة , و دلك لأنه سيمكنك من تكتيف التمارين و زيادة ضدة التدريب لكل عضلة من الجسم على مدار 5 ايام.
و لكي تتجنب التعرض لهدا النوع من الاصابات , سيتوجب عليك القيام بالتمارين القلبية (تمارين الكارديو) لمدة لا تقل عن 10 دقائق , تم تماريم الاحماء لمدة 5 دقائق, و بهدا ستكون قد هيأت جسدك و للنشاطات البدنية التي ستقوم بها في تمارين الحديد.
يمكنك التعديل على كل شيئ بدءا من ترتيب الحصص التدريبية الى العضلات المستهدفة, لكن سيتوجب عليك احترام وقت الراحة , أي أنك ستتدرب ل3 أيام تم تأخد يوم للراحة , و بعدها ستتدرب يومين و تأخد يوم اخر للراحة, و هدا لكي يتمكن جسمك من استرجاع قواه و استشفاء العضلات.
يمكنك التعدي على تمارين الجيم بالنسبة لأي جدول تمارين نقدمه لك , هدا بطبيعة في حالة كلن لك هدف معين , على سبيل المثال ان كنت تعاني من ضعف في عضلة الكتف , و ترغب في تضخيمةها فبدون شك سيتوجب عليك البدئ في أو يوم من الجدول بتمارين الكتف.
لا يمكنك البدئ في التعديل على ترتيب تمارين الجيم و أنت مازلت مبتدئ, و دلك لأنك مازلت لم تكتسب كتلة عضلية كبيرة , تمكنك من ملاحظة الفرق بين عضلة الباي و الصدر على سبيل المثال.
لدى ان كنت مبتدئ فأفضل ترتيب لك ان كنت ستعتمد على جدول حديد خمسة أيام , هو البدئ بتمارين الأرجل و البطم أو الصدر و الباي أو الصدر و التراي بالنسبة لأول يوم في الأسبوع.
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي
نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون 2020
نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات
![]() |
جدول تمارين حديد |
التمارين القلبية و تمارين الاحماء:
يتعرض العديد من لاعبي كمال الأجسام سواء محترفين أو مبتدئين للاصابات خطيرة على مستوى المفاصل و الأربطة , و يرجع في الأساس لاهمال تمارين الاحماء و أو تقليل مدتها.و لكي تتجنب التعرض لهدا النوع من الاصابات , سيتوجب عليك القيام بالتمارين القلبية (تمارين الكارديو) لمدة لا تقل عن 10 دقائق , تم تماريم الاحماء لمدة 5 دقائق, و بهدا ستكون قد هيأت جسدك و للنشاطات البدنية التي ستقوم بها في تمارين الحديد.
تقسيم جدول تمارين حديد :
بالنسبة لجدول تمارين حديد ٥ أيام , يمكنك تقسيم حصصك التدريبية بعدة طرق و أشكال مختلفة باختلاف أهدافك و الوقت المناسب لك.يمكنك التعديل على كل شيئ بدءا من ترتيب الحصص التدريبية الى العضلات المستهدفة, لكن سيتوجب عليك احترام وقت الراحة , أي أنك ستتدرب ل3 أيام تم تأخد يوم للراحة , و بعدها ستتدرب يومين و تأخد يوم اخر للراحة, و هدا لكي يتمكن جسمك من استرجاع قواه و استشفاء العضلات.
![]() |
جدول تمارين حديد |
ترتيب تمارين الجيم:
يمكنك التعدي على تمارين الجيم بالنسبة لأي جدول تمارين نقدمه لك , هدا بطبيعة في حالة كلن لك هدف معين , على سبيل المثال ان كنت تعاني من ضعف في عضلة الكتف , و ترغب في تضخيمةها فبدون شك سيتوجب عليك البدئ في أو يوم من الجدول بتمارين الكتف.
متى يمكنني البدئ في التعديل على ترتيب تمارين الجيم ؟
لا يمكنك البدئ في التعديل على ترتيب تمارين الجيم و أنت مازلت مبتدئ, و دلك لأنك مازلت لم تكتسب كتلة عضلية كبيرة , تمكنك من ملاحظة الفرق بين عضلة الباي و الصدر على سبيل المثال.
لدى ان كنت مبتدئ فأفضل ترتيب لك ان كنت ستعتمد على جدول حديد خمسة أيام , هو البدئ بتمارين الأرجل و البطم أو الصدر و الباي أو الصدر و التراي بالنسبة لأول يوم في الأسبوع.
جدول تمارين حديد 5 أيام :
تمارين عضلة الصدر :
![]() |
جدول تمارين حديد |
تمارين الأرجل :
![]() |
جدول تمارين حديد |
تمارين البطن :
![]() |
جدول تمارين حديد |
تمارين البايسبس و الترايسبس :
![]() |
جدول تمارين حديد |
تمارين الظهر :
![]() |
جدول تمارين حديد |
تمارين الكتف و البطن :
![]() |
جدول تمارين حديد |
![]() |
جدول تمارين حديد |
مواضيع مهمة :
جدول تمارين كمال الاجسام تضخيمجدول تمارين كمال اجسام اسبوعي
نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون 2020
نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات