القائمة الرئيسية

الصفحات

جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام - لسنة 2020

ان كنت مبتدئ ,فجدول تمارين كمال اجسام 5 أيام يعتبر أفضل جدول تمارين بالنسية لك.
جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام
جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام 

استخدم هذا الجدول التدريبي لمدة 4 أسابيع متتالية, بحيث أنه سيمكن جسمك من التأقلم مع نوعية النشاطات البدنية التي ستقوم بها طوال مسيرتك في رياضة كمال الأجسام .

غالبا ما تجد أن أغلب المبتدئين يحاولون بشدّة في الحصول على نتائج سريعة ، و يصل بهم الأمر أحيانا الى استعمال برامج تدريبية مخصصة للمحترفين , ضنا منهم أنهم بهده الطريقة سيضمنون الحصول على نتائج سريعة, لدى سنقدم لكم اليوم أفضل جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين و المبتدئين المتقدمين.

ملاحظة !!
هدا الجدول ليس لأصحاب مستوى 0, لا ننصحك باستعمال هدا الجدول ان كنت في أول أسبوع لك على الجيم, لابد أن تكون لك تجربة أقصاها شهر دون انقطاع, و ان كنت لا تزال في مرحلة البداية فعليك استعمال هدا الجدول :جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين - للأشخاص الجدد و المنقطعين.

تقسيم جدول تمارين كمال الأجسام 5 أيام للمبتدئين :



تقسيم جدول تمارين كمال الأجسام 5 أيام للمبتدئين
تقسيم جدول تمارين كمال الأجسام 5 أيام للمبتدئين



جدول تمارين كمال الأجسام 5 أيام لمدة 4 أسابيع:



#اليوم الأول :

تمارين الصدر للمبتدئين :


في هده الحصة ستقوم بتدريب عضلة صدرك ب3 تمارين ,بحيت أن كل تمرين يستهدف جزء معين من العضلة (الصدر العلوي و الوسط و السفلي).
جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام
جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام
#اليوم الثاني :

تمارين عضلة الظهر :


بالنسبة لليوم التاني ستقوم بتمارين عضلة الظهر ومنها عضلات اللاس و الترابيس و وسط الظهر و الظهر السفلي.
جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام
جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام
#اليوم الثالث :

تمارين عضلة الكتف :


في هده الحصة التدريبية ستقوم ب3 من تمارين الكتف الأمامية و الجانبية و الخلفية.
جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام
جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام 
#اليوم الرابع :

تمارين عضلات الأرجل :


في هدا اليوم ستقوم بتدريب عضلات الأرجل (الفخذ و السمانة).
جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام
جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام
#اليوم الخامس :

تمارين عضلات الذراع :


نقدم لك أفضل تمارين الذراع التي تستهدف عضلة الباي و التراي و الساعد.
جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام
جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام




هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى