الرئيسية
>
برنامج تمارين تضخيم العضلات
>
جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام بالصور 2024

جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام بالصور 2024

كاتب(ة) الموضوع✔ freeworkoutforall

محتويات

Sponsored Links

+ ملحقات الدرس
+ دروس أخرى
✔ شارك

ان كنت مبتدئ، فجدول تمارين كمال اجسام 5 أيام يعتبر أفضل برنامد تدريبي بالنسبة لك.

جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام

جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام

استخدم هذا الجدول التدريبي لمدة 4 أسابيع متتالية، بحيث أنه سيمكن جسمك من التأقلم مع نوعية النشاطات البدنية التي ستقوم بها طوال مسيرتك في رياضة كمال الأجسام .

غالبا ما تجد أن أغلب المبتدئين يحاولون بشدّة في الحصول على نتائج سريعة ، و يصل بهم الأمر أحيانا الى استعمال برامج تدريبية مخصصة للمحترفين ، ضنا منهم أنهم بهذه الطريقة يضمنوا الحصول على نتائج سريعة، لدى سنقدم لكم اليوم أفضل جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين و المبتدئين المتقدمين.

ملاحظة: هذا الجدول ليس لأصحاب المستوى 0، لا ننصحك باستعمال هذا الجدول ان كنت في أول أسبوع لك على الجيم، لابد أن تكون لك تجربة أقصاها شهر دون انقطاع، و ان كنت لا تزال في مرحلة البداية فعليك استعمال هذا الجدول :جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين - للأشخاص الجدد و المنقطعين.

جدول تمارين كمال الأجسام 5 أيام للمبتدئين

اليوم	التمارين
اليوم 1	تمارين الصدر
اليوم 2	تمارين الظهر
اليوم 3	تمارين الكتف
اليوم 4	تمارين الأرجل
اليوم 5	تمارين الذراع
اليوم 6	راحة
اليوم 7	راحة

جدول تمارين كمال الأجسام 5 أيام للمبتدئين

جدول تمارين كمال الأجسام 5 أيام للمبتدئين

اليوم الأول

تمارين الصدر للمبتدئين

في هذه الحصة ستقوم بتدريب عضلة صدرك ب3 تمارين ،بحيث أن كل تمرين يستهدف جزء معين من العضلة (الصدر العلوي و الأوسط والسفلي).

جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام

جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام

اليوم الثاني

تمارين عضلة الظهر

بالنسبة لليوم الثاني ستنفذ تمارين عضلة الظهر ومنها عضلات اللاس و الترابيس و وسط الظهر و الظهر السفلي.

جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام

جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام

اليوم الثالث

تمارين عضلة الكتف

في هده الحصة التدريبية ستقوم ب3 من تمارين الكتف الأمامية و الجانبية و الخلفية.

جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام

جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام

اليوم الرابع

تمارين عضلات الأرجل

في هدا اليوم ستقوم بتدريب عضلات الأرجل (الفخذ و السمانة).

جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام

جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام

اليوم الخامس

تمارين عضلات الذراع

نقدم لك أفضل تمارين الذراع التي تستهدف عضلة الباي و التراي و الساعد.

جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام

جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام

هذا جدول تمرين ممتاز للمبتدئين في كمال الأجسام ويعمل على تدريب مجموعات عضلية مختلفة كل يوم لضمان الاستفادة القصوى والتعافي الكافي. إليك بعض التوصيات لتحقيق أفضل النتائج من هذا البرنامج التدريبي:

التأقلم التدريجي: بما أنك مبتدئ، من المهم التأكيد على أهمية التأقلم التدريجي مع الأوزان وتقنيات التمرين لتجنب الإصابات.
التمرينات الأساسية: ركز على التمرينات الأساسية في كل جلسة تدريبية لبناء القوة والكتلة العضلية.
الراحة والتعافي: الراحة ضرورية لتعافي العضلات ونموها، لذا تأكد من الحصول على راحة كافية بين جلسات التدريب.
التغذية: التغذية تلعب دوراً مهماً في نجاح أي برنامج تدريبي. تأكد من تناول طعام متوازن يحتوي على بروتين كافٍ لدعم نمو العضلات والتعافي.
التقدم والمتابعة: قم بتتبع تقدمك واضبط التمارين والأوزان بناءً على مستوى تحسنك.
استشارة المدرب: من الضروري التأكيد على أهمية استشارة مدرب محترف أو خبير في كمال الأجسام لضمان أن تمارينك مُنفّذة بطريقة صحيحة وآمنة.

مواضيع مهمة

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين - للأشخاص الجدد و المنقطعين

نظام غذائي لكمال الاجسام - تضخيم العضلات بدون دهون

المدة الكافية لنمو العضلات و طرق تسريع نموها

اجابات عن جميع الأسئلة الشائعة في رياضة كمال الأجسام

أحدث المواضيع

window['__wavt'] = 'AOuZoY7IpCmitSqG7t9NjV1cNO_z2BizKg:1722073821528';_WidgetManager._Init('//www.blogger.com/rearrange?blogID\x3d4012381395093726262','//www.freeworkoutforall.com/2019/11/best-workout-for-beginners.html','4012381395093726262'); _WidgetManager._SetDataContext([{'name': 'blog', 'data': {'blogId': '4012381395093726262', 'title': 'free workout for all', 'url': 'https://www.freeworkoutforall.com/2019/11/best-workout-for-beginners.html', 'canonicalUrl': 'https://www.freeworkoutforall.com/2019/11/best-workout-for-beginners.html', 'homepageUrl': 'https://www.freeworkoutforall.com/', 'searchUrl': 'https://www.freeworkoutforall.com/search', 'canonicalHomepageUrl': 'https://www.freeworkoutforall.com/', 'blogspotFaviconUrl': 'https://www.freeworkoutforall.com/favicon.ico', 'bloggerUrl': 'https://www.blogger.com', 'hasCustomDomain': true, 'httpsEnabled': true, 'enabledCommentProfileImages': true, 'gPlusViewType': 'FILTERED_POSTMOD', 'adultContent': false, 'analyticsAccountNumber': '', 'encoding': 'UTF-8', 'locale': 'ar', 'localeUnderscoreDelimited': 'ar', 'languageDirection': 'rtl', 'isPrivate': false, 'isMobile': false, 'isMobileRequest': false, 'mobileClass': '', 'isPrivateBlog': false, 'isDynamicViewsAvailable': true, 'feedLinks': '\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22free workout for all - Atom\x22 href\x3d\x22https://www.freeworkoutforall.com/feeds/posts/default\x22 /\x3e\n\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/rss+xml\x22 title\x3d\x22free workout for all - RSS\x22 href\x3d\x22https://www.freeworkoutforall.com/feeds/posts/default?alt\x3drss\x22 /\x3e\n\x3clink rel\x3d\x22service.post\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22free workout for all - Atom\x22 href\x3d\x22https://www.blogger.com/feeds/4012381395093726262/posts/default\x22 /\x3e\n\n\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22free workout for all - Atom\x22 href\x3d\x22https://www.freeworkoutforall.com/feeds/1698720454878874181/comments/default\x22 /\x3e\n', 'meTag': '', 'adsenseClientId': 'ca-pub-8279458847057175', 'adsenseHostId': 'ca-host-pub-1556223355139109', 'adsenseHasAds': true, 'adsenseAutoAds': true, 'boqCommentIframeForm': true, 'loginRedirectParam': '', 'view': '', 'dynamicViewsCommentsSrc': '//www.blogblog.com/dynamicviews/4224c15c4e7c9321/js/comments.js', 'dynamicViewsScriptSrc': '//www.blogblog.com/dynamicviews/cb9ac0d38b292957', 'plusOneApiSrc': 'https://apis.google.com/js/platform.js', 'disableGComments': true, 'interstitialAccepted': false, 'sharing': {'platforms': [{'name': '\u0627\u0644\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637', 'key': 'link', 'shareMessage': '\u0627\u0644\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637', 'target': ''}, {'name': 'Facebook', 'key': 'facebook', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 Facebook', 'target': 'facebook'}, {'name': '\u0643\u062a\u0627\u0628\u0629 \u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u062d\u0648\u0644 \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629', 'key': 'blogThis', 'shareMessage': '\u0643\u062a\u0627\u0628\u0629 \u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u062d\u0648\u0644 \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629', 'target': 'blog'}, {'name': 'Twitter', 'key': 'twitter', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 Twitter', 'target': 'twitter'}, {'name': 'Pinterest', 'key': 'pinterest', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 Pinterest', 'target': 'pinterest'}, {'name': '\u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a', 'key': 'email', 'shareMessage': '\u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a', 'target': 'email'}], 'disableGooglePlus': true, 'googlePlusShareButtonWidth': 0, 'googlePlusBootstrap': '\x3cscript type\x3d\x22text/javascript\x22\x3ewindow.___gcfg \x3d {\x27lang\x27: \x27ar\x27};\x3c/script\x3e'}, 'hasCustomJumpLinkMessage': false, 'jumpLinkMessage': '\u0642\u0631\u0627\u0621\u0629 \u0627\u0644\u0645\u0632\u064a\u062f', 'pageType': 'item', 'postId': '1698720454878874181', 'postImageThumbnailUrl': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjovd1SOD7bOvlb4KrrFcK5Ch-f8xRBSmhQKJZlnmrm_YRqutasfYgkF9xLX-SrbhpXPTziOOcO2MBeQsmAJbYkF_OWyA7NCRPH_oI2TKK7_a6g1OUcdM5iZpbwKAj9MO3RnwCa6mf0QZXEiFC1bVfEEzZuulapqKTaB759lfXWPeTdihiX8ET-DIE2-II/s72-c/%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85-5-%D8%A7%D9%8A%D8%A7%D9%85.png', 'postImageUrl': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjovd1SOD7bOvlb4KrrFcK5Ch-f8xRBSmhQKJZlnmrm_YRqutasfYgkF9xLX-SrbhpXPTziOOcO2MBeQsmAJbYkF_OWyA7NCRPH_oI2TKK7_a6g1OUcdM5iZpbwKAj9MO3RnwCa6mf0QZXEiFC1bVfEEzZuulapqKTaB759lfXWPeTdihiX8ET-DIE2-II/s16000/%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85-5-%D8%A7%D9%8A%D8%A7%D9%85.png', 'pageName': '\u062c\u062f\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 \u0644\u0644\u0645\u0628\u062a\u062f\u0626\u064a\u0646 5 \u0623\u064a\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0635\u0648\u0631 2024', 'pageTitle': 'free workout for all: \u062c\u062f\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 \u0644\u0644\u0645\u0628\u062a\u062f\u0626\u064a\u0646 5 \u0623\u064a\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0635\u0648\u0631 2024', 'metaDescription': ''}}, {'name': 'features', 'data': {}}, {'name': 'messages', 'data': {'edit': '\u062a\u0639\u062f\u064a\u0644', 'linkCopiedToClipboard': '\u062a\u0645 \u0646\u0633\u062e \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637 \u0625\u0644\u0649 \u0627\u0644\u062d\u0627\u0641\u0638\u0629', 'ok': '\u062d\u0633\u0646\u064b\u0627', 'postLink': '\u0631\u0627\u0628\u0637 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629'}}, {'name': 'template', 'data': {'name': 'custom', 'localizedName': '\u0645\u062e\u0635\u0635', 'isResponsive': true, 'isAlternateRendering': false, 'isCustom': true}}, {'name': 'view', 'data': {'classic': {'name': 'classic', 'url': '?view\x3dclassic'}, 'flipcard': {'name': 'flipcard', 'url': '?view\x3dflipcard'}, 'magazine': {'name': 'magazine', 'url': '?view\x3dmagazine'}, 'mosaic': {'name': 'mosaic', 'url': '?view\x3dmosaic'}, 'sidebar': {'name': 'sidebar', 'url': '?view\x3dsidebar'}, 'snapshot': {'name': 'snapshot', 'url': '?view\x3dsnapshot'}, 'timeslide': {'name': 'timeslide', 'url': '?view\x3dtimeslide'}, 'isMobile': false, 'title': '\u062c\u062f\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 \u0644\u0644\u0645\u0628\u062a\u062f\u0626\u064a\u0646 5 \u0623\u064a\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0635\u0648\u0631 2024', 'description': '', 'featuredImage': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjovd1SOD7bOvlb4KrrFcK5Ch-f8xRBSmhQKJZlnmrm_YRqutasfYgkF9xLX-SrbhpXPTziOOcO2MBeQsmAJbYkF_OWyA7NCRPH_oI2TKK7_a6g1OUcdM5iZpbwKAj9MO3RnwCa6mf0QZXEiFC1bVfEEzZuulapqKTaB759lfXWPeTdihiX8ET-DIE2-II/s16000/%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85-5-%D8%A7%D9%8A%D8%A7%D9%85.png', 'url': 'https://www.freeworkoutforall.com/2019/11/best-workout-for-beginners.html', 'type': 'item', 'isSingleItem': true, 'isMultipleItems': false, 'isError': false, 'isPage': false, 'isPost': true, 'isHomepage': false, 'isArchive': false, 'isLabelSearch': false, 'postId': 1698720454878874181}}, {'name': 'widgets', 'data': [{'title': '\u0627\u0644\u0627\u0639\u062f\u0627\u062f\u0627\u062a', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'Setting', 'id': 'LinkList3'}, {'title': '', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'Menu1', 'id': 'LinkList11'}, {'title': 'free workout for all (\u0631\u0623\u0633 \u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0629)', 'type': 'Header', 'sectionId': 'Header', 'id': 'Header1'}, {'title': '\u0631\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0627\u0644\u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u0627\u0644\u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a\u0629', 'type': 'Blog', 'sectionId': 'page_body', 'id': 'Blog1', 'posts': [{'id': '1698720454878874181', 'title': '\u062c\u062f\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u062c\u0633\u0627\u0645 \u0644\u0644\u0645\u0628\u062a\u062f\u0626\u064a\u0646 5 \u0623\u064a\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0635\u0648\u0631 2024', 'featuredImage': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjovd1SOD7bOvlb4KrrFcK5Ch-f8xRBSmhQKJZlnmrm_YRqutasfYgkF9xLX-SrbhpXPTziOOcO2MBeQsmAJbYkF_OWyA7NCRPH_oI2TKK7_a6g1OUcdM5iZpbwKAj9MO3RnwCa6mf0QZXEiFC1bVfEEzZuulapqKTaB759lfXWPeTdihiX8ET-DIE2-II/s16000/%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85-5-%D8%A7%D9%8A%D8%A7%D9%85.png', 'showInlineAds': false}], 'footerBylines': [{'regionName': 'footer1', 'items': [{'name': 'timestamp', 'label': ''}, {'name': 'comments', 'label': 'comments'}, {'name': 'share', 'label': ''}]}, {'regionName': 'footer2', 'items': [{'name': 'labels', 'label': ''}]}], 'allBylineItems': [{'name': 'timestamp', 'label': ''}, {'name': 'comments', 'label': 'comments'}, {'name': 'share', 'label': ''}, {'name': 'labels', 'label': ''}]}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f h1', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML11'}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0623\u0648\u0644 h2', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML12'}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u062b\u0627\u0646\u064a h2', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML13'}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u062b\u0627\u0644\u062b h2', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML14'}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0631\u0627\u0628\u0639 h2', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML15'}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0623\u0648\u0644 h3', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML16'}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u062b\u0627\u0646\u064a h3', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML17'}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0648\u0644 h4', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML18'}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u062b\u0627\u0646\u064a h4', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML19'}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0623\u0648\u0644 \u0641\u0642\u0631\u0629', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML110'}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u062b\u0627\u0646\u064a \u0641\u0642\u0631\u0629', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML111'}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u062b\u0627\u0644\u062b \u0641\u0642\u0631\u0629', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML112'}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0631\u0627\u0628\u0639 \u0641\u0642\u0631\u0629', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML113'}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u062e\u0627\u0645\u0633 \u0641\u0642\u0631\u0629', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML114'}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0633\u0627\u062f\u0633 \u0641\u0642\u0631\u0629', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML115'}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0623\u0648\u0644 blockquote', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML116'}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u062b\u0627\u0646\u064a blockquote', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML117'}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u062b\u0627\u0644\u062b blockquote', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML118'}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0623\u0648\u0644 \u0635\u0648\u0631\u0629', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML119'}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u062b\u0627\u0646\u064a \u0635\u0648\u0631\u0629', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML120'}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u062b\u0627\u0644\u062b \u0635\u0648\u0631\u0629', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML121'}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0631\u0627\u0628\u0639 \u0635\u0648\u0631\u0629', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML122'}, {'title': '\u062c\u062f\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u062d\u062f\u064a\u062f', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'Posts_footerT', 'id': 'LinkList30'}, {'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0623\u062c\u0633\u0627\u0645', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'Posts_footerT', 'id': 'LinkList4'}, {'title': '\u0645\u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u0644\u062a\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u064a', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'social_footer', 'id': 'LinkList1'}, {'title': '\u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0627\u062a', 'type': 'PageList', 'sectionId': 'page_footer', 'id': 'PageList1'}]}]); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList3', 'Setting', document.getElementById('LinkList3'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList11', 'Menu1', document.getElementById('LinkList11'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HeaderView', new _WidgetInfo('Header1', 'Header', document.getElementById('Header1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_BlogView', new _WidgetInfo('Blog1', 'page_body', document.getElementById('Blog1'), {'cmtInteractionsEnabled': false, 'lightboxEnabled': true, 'lightboxModuleUrl': 'https://www.blogger.com/static/v1/jsbin/453714976-lbx__ar.js', 'lightboxCssUrl': 'https://www.blogger.com/static/v1/v-css/13464135-lightbox_bundle_rtl.css'}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML11', 'ADS', document.getElementById('HTML11'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML12', 'ADS', document.getElementById('HTML12'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML13', 'ADS', document.getElementById('HTML13'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML14', 'ADS', document.getElementById('HTML14'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML15', 'ADS', document.getElementById('HTML15'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML16', 'ADS', document.getElementById('HTML16'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML17', 'ADS', document.getElementById('HTML17'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML18', 'ADS', document.getElementById('HTML18'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML19', 'ADS', document.getElementById('HTML19'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML110', 'ADS', document.getElementById('HTML110'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML111', 'ADS', document.getElementById('HTML111'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML112', 'ADS', document.getElementById('HTML112'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML113', 'ADS', document.getElementById('HTML113'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML114', 'ADS', document.getElementById('HTML114'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML115', 'ADS', document.getElementById('HTML115'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML116', 'ADS', document.getElementById('HTML116'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML117', 'ADS', document.getElementById('HTML117'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML118', 'ADS', document.getElementById('HTML118'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML119', 'ADS', document.getElementById('HTML119'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML120', 'ADS', document.getElementById('HTML120'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML121', 'ADS', document.getElementById('HTML121'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML122', 'ADS', document.getElementById('HTML122'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList30', 'Posts_footerT', document.getElementById('LinkList30'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList4', 'Posts_footerT', document.getElementById('LinkList4'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList1', 'social_footer', document.getElementById('LinkList1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_PageListView', new _WidgetInfo('PageList1', 'page_footer', document.getElementById('PageList1'), {'title': '\u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0627\u062a', 'links': [{'isCurrentPage': false, 'href': 'https://www.freeworkoutforall.com/p/contact-us.html', 'id': '6136993958435321285', 'title': '\u0627\u062a\u0635\u0644 \u0628\u0646\u0627'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'https://www.freeworkoutforall.com/p/privacy-policy.html', 'id': '512398175547640447', 'title': '\u0633\u064a\u0627\u0633\u0629 \u0627\u0644\u062e\u0635\u0648\u0635\u064a\u0629'}], 'mobile': false, 'showPlaceholder': true, 'hasCurrentPage': false}, 'displayModeFull'));