أقوى جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين ✔✔
سنتطرق الى
اليك أقوى جدول تمارين كمال الأجسام ل4 أيام , مصمم للمبتدئين المتقدمين.
جدول تمارين كمال الاجسام split هو برنامج تمارين يتم فيه تقسيم جميع عضلات الجسم , و في هدا الجدول سيتم تقسيمها الى جزئين , هما الجزء العلوي و الجزء السفلي.
![]() |
جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين |
معلومات عن جدول تماريم كما أجسام 4 أيام للمبتدئين :
- الهدف من البرتامج : بناء العضلات .
- نوع البرنامج : split.
- المستوى : للمبتدئين.
- مدة البرنامج : 10 أسابيع.
- كم يوم : 4 أيام في الأسبوع.
- الجنس : يمكن استعماله من طرف الذكور و الاناث.
تقسيم جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين :
![]() |
جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين |
شرح بسيط لجدول تمارين كمال أجسام 4 أيام :
جدول تمارين كمال الاجسام split هو برنامج تمارين يتم فيه تقسيم جميع عضلات الجسم , و في هدا الجدول سيتم تقسيمها الى جزئين , هما الجزء العلوي و الجزء السفلي.
تمارين الجزء العلوي :
- تمارين عضلة الصدر.
- تمارين عضلات الأكتاف.
- تمارين عضلات الظهر.
- تمارين عضلة الترايسبس.
- تمارين عضلة البايسبس.
تمارين الجزء السفلي :
- تمارين الفخد الأمامي و الخلفي.
- تمارين عضلة السمانة.
- تمارين عضلات البطن و أسفل الظهر.
اليوم الأول من جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين :
![]() |
جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين |
اليوم الثاني من جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين :
![]() |
جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين |
اليوم الثالث راااحة:
- نوم منتضم لا يقل عن 8 ساعات.
- تغذية جيدة من أجل استشفاء العضلات و بنائها.
لقد كتبت لك موضوع عن : نظام غذائي لكمال الاجسام - تضخيم العضلات بدون دهون
اليوم الرابع من جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين :
![]() |
جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين |
اليوم الالخامس من جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين :
![]() |
جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين |
مواضيع مهمة :