الرئيسية
/
برنامج تمارين تضخيم العضلات
/
أقوى جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين ✔✔

أقوى جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين ✔✔

سنتطرق الى

اليك أقوى جدول تمارين كمال الأجسام ل4 أيام , مصمم للمبتدئين المتقدمين.

جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين

جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين

معلومات عن جدول تماريم كما أجسام 4 أيام للمبتدئين :

الهدف من البرتامج : بناء العضلات .
نوع البرنامج : split.
المستوى : للمبتدئين.
مدة البرنامج : 10 أسابيع.
كم يوم : 4 أيام في الأسبوع.
الجنس : يمكن استعماله من طرف الذكور و الاناث.

تقسيم جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين :

جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين

جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين

شرح بسيط لجدول تمارين كمال أجسام 4 أيام :

جدول تمارين كمال الاجسام split هو برنامج تمارين يتم فيه تقسيم جميع عضلات الجسم , و في هدا الجدول سيتم تقسيمها الى جزئين , هما الجزء العلوي و الجزء السفلي.

تمارين الجزء العلوي :

تمارين الجزء السفلي :

تمارين الفخد الأمامي و الخلفي.
تمارين عضلة السمانة.
تمارين عضلات البطن و أسفل الظهر.

اليوم الأول من جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين :

جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين

جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين

اليوم الثاني من جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين :

جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين

جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين

اليوم الثالث راااحة:

نوم منتضم لا يقل عن 8 ساعات.
تغذية جيدة من أجل استشفاء العضلات و بنائها.

لقد كتبت لك موضوع عن : نظام غذائي لكمال الاجسام - تضخيم العضلات بدون دهون

اليوم الرابع من جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين :

جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين

جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين

اليوم الالخامس من جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين :

جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين

جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين

مواضيع مهمة :

برنامج غذائي للتضخيم - لنحفاء

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

جدول تمارين كمال اجسام 5 + نظام غذائي لتضخيم

جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام لتضخيم العضلات بسرعة

أحدث المواضيع

window['__wavt'] = 'AOuZoY50feA1txYXAZ6dm-ntjsGM4mx4sg:1686100488100';_WidgetManager._Init('//www.blogger.com/rearrange?blogID\x3d4012381395093726262','//www.freeworkoutforall.com/2019/11/upper-lower-4-day-workout.html','4012381395093726262'); _WidgetManager._SetDataContext([{'name': 'blog', 'data': {'blogId': '4012381395093726262', 'title': 'free workout for all', 'url': 'https://www.freeworkoutforall.com/2019/11/upper-lower-4-day-workout.html', 'canonicalUrl': 'https://www.freeworkoutforall.com/2019/11/upper-lower-4-day-workout.html', 'homepageUrl': 'https://www.freeworkoutforall.com/', 'searchUrl': 'https://www.freeworkoutforall.com/search', 'canonicalHomepageUrl': 'https://www.freeworkoutforall.com/', 'blogspotFaviconUrl': 'https://www.freeworkoutforall.com/favicon.ico', 'bloggerUrl': 'https://www.blogger.com', 'hasCustomDomain': true, 'httpsEnabled': true, 'enabledCommentProfileImages': true, 'gPlusViewType': 'FILTERED_POSTMOD', 'adultContent': false, 'analyticsAccountNumber': '', 'encoding': 'UTF-8', 'locale': 'ar', 'localeUnderscoreDelimited': 'ar', 'languageDirection': 'rtl', 'isPrivate': false, 'isMobile': false, 'isMobileRequest': false, 'mobileClass': '', 'isPrivateBlog': false, 'isDynamicViewsAvailable': true, 'feedLinks': '\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22free workout for all - Atom\x22 href\x3d\x22https://www.freeworkoutforall.com/feeds/posts/default\x22 /\x3e\n\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/rss+xml\x22 title\x3d\x22free workout for all - RSS\x22 href\x3d\x22https://www.freeworkoutforall.com/feeds/posts/default?alt\x3drss\x22 /\x3e\n\x3clink rel\x3d\x22service.post\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22free workout for all - Atom\x22 href\x3d\x22https://www.blogger.com/feeds/4012381395093726262/posts/default\x22 /\x3e\n\n\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22free workout for all - Atom\x22 href\x3d\x22https://www.freeworkoutforall.com/feeds/3160670382757522820/comments/default\x22 /\x3e\n', 'meTag': '', 'adsenseHostId': 'ca-host-pub-1556223355139109', 'adsenseHasAds': false, 'adsenseAutoAds': false, 'boqCommentIframeForm': true, 'loginRedirectParam': '', 'view': '', 'dynamicViewsCommentsSrc': '//www.blogblog.com/dynamicviews/4224c15c4e7c9321/js/comments.js', 'dynamicViewsScriptSrc': '//www.blogblog.com/dynamicviews/053ac541603bbd69', 'plusOneApiSrc': 'https://apis.google.com/js/platform.js', 'disableGComments': true, 'blitzPostInterstitial': false, 'sharing': {'platforms': [{'name': '\u0627\u0644\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637', 'key': 'link', 'shareMessage': '\u0627\u0644\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637', 'target': ''}, {'name': 'Facebook', 'key': 'facebook', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 Facebook', 'target': 'facebook'}, {'name': '\u0643\u062a\u0627\u0628\u0629 \u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u062d\u0648\u0644 \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629', 'key': 'blogThis', 'shareMessage': '\u0643\u062a\u0627\u0628\u0629 \u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u062d\u0648\u0644 \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629', 'target': 'blog'}, {'name': 'Twitter', 'key': 'twitter', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 Twitter', 'target': 'twitter'}, {'name': 'Pinterest', 'key': 'pinterest', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 Pinterest', 'target': 'pinterest'}, {'name': '\u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a', 'key': 'email', 'shareMessage': '\u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a', 'target': 'email'}], 'disableGooglePlus': true, 'googlePlusShareButtonWidth': 0, 'googlePlusBootstrap': '\x3cscript type\x3d\x22text/javascript\x22\x3ewindow.___gcfg \x3d {\x27lang\x27: \x27ar\x27};\x3c/script\x3e'}, 'hasCustomJumpLinkMessage': false, 'jumpLinkMessage': '\u0642\u0631\u0627\u0621\u0629 \u0627\u0644\u0645\u0632\u064a\u062f', 'pageType': 'item', 'postId': '3160670382757522820', 'postImageThumbnailUrl': 'https://1.bp.blogspot.com/-uUa51yQdxr8/Xd3O6EqeTqI/AAAAAAAAIu4/FsLaJlMd52s6tHsXPkcxFoavmLwyDAduQCLcBGAsYHQ/s72-c/%25D8%25AC%25D8%25AF%25D9%2588%25D9%2584-%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D9%2583%25D9%2585%25D8%25A7%25D9%2584-%25D8%25A3%25D8%25AC%25D8%25B3%25D8%25A7%25D9%2585-4-%25D8%25A3%25D9%258A%25D8%25A7%25D9%2585-%25D9%2584%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25A8%25D8%25AA%25D8%25AF%25D8%25A6%25D9%258A%25D9%2586.png', 'postImageUrl': 'https://1.bp.blogspot.com/-uUa51yQdxr8/Xd3O6EqeTqI/AAAAAAAAIu4/FsLaJlMd52s6tHsXPkcxFoavmLwyDAduQCLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25AC%25D8%25AF%25D9%2588%25D9%2584-%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D9%2583%25D9%2585%25D8%25A7%25D9%2584-%25D8%25A3%25D8%25AC%25D8%25B3%25D8%25A7%25D9%2585-4-%25D8%25A3%25D9%258A%25D8%25A7%25D9%2585-%25D9%2584%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25A8%25D8%25AA%25D8%25AF%25D8%25A6%25D9%258A%25D9%2586.png', 'pageName': '\u0623\u0642\u0648\u0649 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0623\u062c\u0633\u0627\u0645 4 \u0623\u064a\u0627\u0645 \u0644\u0644\u0645\u0628\u062a\u062f\u0626\u064a\u0646 \u2714\u2714', 'pageTitle': 'free workout for all: \u0623\u0642\u0648\u0649 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0623\u062c\u0633\u0627\u0645 4 \u0623\u064a\u0627\u0645 \u0644\u0644\u0645\u0628\u062a\u062f\u0626\u064a\u0646 \u2714\u2714', 'metaDescription': ''}}, {'name': 'features', 'data': {}}, {'name': 'messages', 'data': {'edit': '\u062a\u0639\u062f\u064a\u0644', 'linkCopiedToClipboard': '\u062a\u0645 \u0646\u0633\u062e \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637 \u0625\u0644\u0649 \u0627\u0644\u062d\u0627\u0641\u0638\u0629', 'ok': '\u062d\u0633\u0646\u064b\u0627', 'postLink': '\u0631\u0627\u0628\u0637 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629'}}, {'name': 'template', 'data': {'name': 'custom', 'localizedName': '\u0645\u062e\u0635\u0635', 'isResponsive': true, 'isAlternateRendering': false, 'isCustom': true}}, {'name': 'view', 'data': {'classic': {'name': 'classic', 'url': '?view\x3dclassic'}, 'flipcard': {'name': 'flipcard', 'url': '?view\x3dflipcard'}, 'magazine': {'name': 'magazine', 'url': '?view\x3dmagazine'}, 'mosaic': {'name': 'mosaic', 'url': '?view\x3dmosaic'}, 'sidebar': {'name': 'sidebar', 'url': '?view\x3dsidebar'}, 'snapshot': {'name': 'snapshot', 'url': '?view\x3dsnapshot'}, 'timeslide': {'name': 'timeslide', 'url': '?view\x3dtimeslide'}, 'isMobile': false, 'title': '\u0623\u0642\u0648\u0649 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0623\u062c\u0633\u0627\u0645 4 \u0623\u064a\u0627\u0645 \u0644\u0644\u0645\u0628\u062a\u062f\u0626\u064a\u0646 \u2714\u2714', 'description': '', 'featuredImage': 'https://1.bp.blogspot.com/-uUa51yQdxr8/Xd3O6EqeTqI/AAAAAAAAIu4/FsLaJlMd52s6tHsXPkcxFoavmLwyDAduQCLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25AC%25D8%25AF%25D9%2588%25D9%2584-%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D9%2583%25D9%2585%25D8%25A7%25D9%2584-%25D8%25A3%25D8%25AC%25D8%25B3%25D8%25A7%25D9%2585-4-%25D8%25A3%25D9%258A%25D8%25A7%25D9%2585-%25D9%2584%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25A8%25D8%25AA%25D8%25AF%25D8%25A6%25D9%258A%25D9%2586.png', 'url': 'https://www.freeworkoutforall.com/2019/11/upper-lower-4-day-workout.html', 'type': 'item', 'isSingleItem': true, 'isMultipleItems': false, 'isError': false, 'isPage': false, 'isPost': true, 'isHomepage': false, 'isArchive': false, 'isLabelSearch': false, 'postId': 3160670382757522820}}, {'name': 'widgets', 'data': [{'title': '\u0627\u0644\u0627\u0639\u062f\u0627\u062f\u0627\u062a', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'Setting', 'id': 'LinkList3'}, {'title': '', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'Menu1', 'id': 'LinkList11'}, {'title': 'free workout for all (\u0631\u0623\u0633 \u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0629)', 'type': 'Header', 'sectionId': 'Header', 'id': 'Header1'}, {'title': '', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'page_body', 'id': 'HTML1'}, {'title': '\u0631\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0627\u0644\u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u0627\u0644\u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a\u0629', 'type': 'Blog', 'sectionId': 'page_body', 'id': 'Blog1', 'posts': [{'id': '3160670382757522820', 'title': '\u0623\u0642\u0648\u0649 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0643\u0645\u0627\u0644 \u0623\u062c\u0633\u0627\u0645 4 \u0623\u064a\u0627\u0645 \u0644\u0644\u0645\u0628\u062a\u062f\u0626\u064a\u0646 \u2714\u2714', 'featuredImage': 'https://1.bp.blogspot.com/-uUa51yQdxr8/Xd3O6EqeTqI/AAAAAAAAIu4/FsLaJlMd52s6tHsXPkcxFoavmLwyDAduQCLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25AC%25D8%25AF%25D9%2588%25D9%2584-%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D9%2583%25D9%2585%25D8%25A7%25D9%2584-%25D8%25A3%25D8%25AC%25D8%25B3%25D8%25A7%25D9%2585-4-%25D8%25A3%25D9%258A%25D8%25A7%25D9%2585-%25D9%2584%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25A8%25D8%25AA%25D8%25AF%25D8%25A6%25D9%258A%25D9%2586.png', 'showInlineAds': false}], 'footerBylines': [{'regionName': 'footer1', 'items': [{'name': 'timestamp', 'label': ''}, {'name': 'comments', 'label': '\u0627\u0644\u062a\u0639\u0644\u064a\u0642\u0627\u062a'}, {'name': 'share', 'label': ''}]}, {'regionName': 'footer2', 'items': [{'name': 'labels', 'label': ''}]}, {'regionName': 'footer3', 'items': [{'name': 'location', 'label': '\u0627\u0644\u0645\u0643\u0627\u0646:'}]}], 'allBylineItems': [{'name': 'timestamp', 'label': ''}, {'name': 'comments', 'label': '\u0627\u0644\u062a\u0639\u0644\u064a\u0642\u0627\u062a'}, {'name': 'share', 'label': ''}, {'name': 'labels', 'label': ''}, {'name': 'location', 'label': '\u0627\u0644\u0645\u0643\u0627\u0646:'}]}, {'title': '', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'page_body', 'id': 'HTML2'}, {'title': '\u0627\u0639\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0648\u0644 \u0641\u0642\u0631\u0629', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'ADS', 'id': 'HTML17'}, {'title': '\u0645\u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u0644\u062a\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u064a', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'social_footer', 'id': 'LinkList1'}, {'title': '\u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0627\u062a', 'type': 'PageList', 'sectionId': 'page_footer', 'id': 'PageList1'}]}]); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList3', 'Setting', document.getElementById('LinkList3'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList11', 'Menu1', document.getElementById('LinkList11'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HeaderView', new _WidgetInfo('Header1', 'Header', document.getElementById('Header1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML1', 'page_body', document.getElementById('HTML1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_BlogView', new _WidgetInfo('Blog1', 'page_body', document.getElementById('Blog1'), {'cmtInteractionsEnabled': false, 'lightboxEnabled': true, 'lightboxModuleUrl': 'https://www.blogger.com/static/v1/jsbin/593498933-lbx__ar.js', 'lightboxCssUrl': 'https://www.blogger.com/static/v1/v-css/3268905543-lightbox_bundle_rtl.css'}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML2', 'page_body', document.getElementById('HTML2'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML17', 'ADS', document.getElementById('HTML17'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList1', 'social_footer', document.getElementById('LinkList1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_PageListView', new _WidgetInfo('PageList1', 'page_footer', document.getElementById('PageList1'), {'title': '\u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0627\u062a', 'links': [{'isCurrentPage': false, 'href': 'https://www.freeworkoutforall.com/p/privacy-policy.html', 'id': '512398175547640447', 'title': '\u0633\u064a\u0627\u0633\u0629 \u0627\u0644\u062e\u0635\u0648\u0635\u064a\u0629'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'https://www.freeworkoutforall.com/p/usage-agreement.html', 'id': '3501476386731180129', 'title': '\u0627\u062a\u0641\u0627\u0642\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0627\u0645'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'https://www.freeworkoutforall.com/p/contact-us.html', 'id': '6136993958435321285', 'title': '\u0627\u062a\u0635\u0644 \u0628\u0646\u0627'}], 'mobile': false, 'showPlaceholder': false, 'hasCurrentPage': false}, 'displayModeFull'));