بحث هذه المدونة الإلكترونية

تمارين كمال الاجسام 2021 : لجميع المستويات

من خلال هذا القسم نشارك معك أقوى و أفضل تمارين كمال أجسام للمبتدئين و المتقدمين و المحترفين و لجميع العضلات، كما سنشارك معك بعض المعلومات المهمة التي يجب عليكم التقيد بها للحصول على أفضل النتائج.
تمارين كمال اجسام

كيف اختار تمارين كمال الأجسام ؟

أول شيء أودك أن تعرف هو عدم وجود أفضل التمارين لكل الأشخاص فاختيار تمارين كمال الأجسام تحكمه الشروط التالية.


1. تحديد الهدف من ممارسة تمارين كمال الأجسام :

قبل أن تشرع في ممارسة أي تمرين يجب عليك أولا تحدد هدفك منه و أن تكون متيقن بأن ذلك التمرين ستحقق لك ذلك الهدف ، مثلا إذا كنت متقدم و تعاني من مشكلة عضلة صدر أكبر من الأخرى هنا سيتوجب عليك أن تضيف لحصتك المخصصة للصدر بعض تمارين العزل المتقدمة و التي ستسمح لك بأن تركز بشكل اكبر على الجهة الضعيفة و إصلاح المشكل عكس شخص يرغب في الحصول على ضخامة عضلية أو شخص آخر يريد فقدان الدهون سيختار تمارين مركبة و سيعتمد بشكل كبير على التمارين القلبية و الكارديو.


2.تحديد المستوى :

أهم شيء يجب عليك معرفته قبل أن تمارس أي تمرين كمال أجسام سواء في الجيم أو في المنزل هو معرفة مستواك الرياضي و بناءا عليه تختار التمارين المناسبة لك ، فلا يمكنك ان كنت مبتدئ أن تتمرن بتمارين المحترفين و إلا ستعرض جسمك للإصابة.


كيف أرتب تمارين كمال الأجسام بالطريقة الصحيحة؟

في الواقع لا يوجد شيء اسمه ترتيب تمارين كمال الأجسام بالطريقة الصحيحة التي تحقق نتائج جيدة مع جميع لاعبي كمال الأجسام ، و هذا لأن الترتيب يرجع في الأول و الأخير للاعب كمال الأجسام ، فإذا كنت متقدم مثلا تمتلك كثلة عضلية جيدة لكنك لاحظت أن عضلات الترايسبس عندك ضعيفة بشكل كبير ، إذن بكل تأكيد أول تمارين ستبدأ بها في جدول تمارين الحديد الخاص بك هي تمارين الترايسبس ، لأنك في اليوم الأول يكون جسمك في حالة جيدة و في كامل قواه و بالتالي يمكنك التدرب بشكل أفضل من بقية الأيام و هكذا يمكنك تطبيق هذه القاعدة على أي عضلة تريد.


و هناك بعض الحالات المتقدمة الأخرى التي يتوجب فيها تغيير ترتيب تمارين كمال الأجسام كبطء النمو أو توقفه ، مثلا إذا لاحظت أن جسمك لم يعد يستجيب رغم أنك تتمرن بوثيرة عالية و توفر له كل ما يحاتجه في نظامك الغذائي ، فالحل سيكون هو تغيير جدول تمارين كمال الأجسام مثلا الانتقال من 4 أيام إلى 5 ، أو تغيير ترتيب التمارين في جدولك الحالي كالبدء بتمارين الأرجل في أول يوم بدلا من تمارين الصدر و هذا في حالة لم تكن قادرا على تغيير البرنامج بكامله.


هل يمكنني الاعتماد فقط على تمارين الأوزان الحرة؟

إذا كنت تطمح للحصول على جسم متناسق فيجب عليك التمرن بأدوات و أجهزة مختلفة لكي تتمكن من استهداف كل العضلات ، لكن هذا لا يعني أنه من الغير الممكن التمرن بالأوزان الحرة فقط كالبار و الدمبل بل ما أقصده هو أنك ستحصل على نتائج متوسطة إذا اعتمدت عليها فقط في برنامجك التدريبي.


هل يمكنني الاعتماد فقط على تمارين الأجهزة ؟

يمكنك الاعتماد على تمارين الأجهزة فقط في بعض الحالات ، مثلا إذا كنت مبتدئ أو قد انقطعت عن الجم لمدة طويلة هنا يتوجب عليك إتباع جدول تمارين الجنرال بالاعتماد على الآلات حتى تقوي الأربطة و المفاصل الخاصة بك تم تشرع في استعمال الأوزان الحرة ، و أما بالنسبة للمحترفين و المتقدمين في بعض الأحيان يرغبون في تخفيض وثيرة التجريب أو كسر الروتين هنا يمكنهم التمرن بالأجهزة فقط لفترة معينة تم العودة لروتينهم المتقدم.


تمارين كمال الأجسام :

فيما يلي مجموعة من أقوى تمارين كمال الأجسام لجميع العضلات ، الصدر ، الباي، التراي ، الكتف ، الظهر ، البطن، الفخذ، السمانة.


تمارين البايسبس

حلول بلوجر
عرض المزيد من المواضيع حول تمارين البايسبس

تمارين الترايسبس

حلول بلوجر
عرض المزيد من المواضيع حول تمارين الترايسبس

تمارين الصدر

حلول بلوجر
عرض المزيد من المواضيع حول تمارين الصدر

تمارين الكتف

حلول بلوجر
عرض المزيد من المواضيع حول تمارين الكتف

تمارين الظهر

حلول بلوجر
عرض المزيد من المواضيع حول تمارين الظهر

تمارين عضلات البطن

حلول بلوجر
عرض المزيد من المواضيع حول تمارين البطن

تمارين الفخذ الأمامي و الخلفي

حلول بلوجر
عرض المزيد من المواضيع حول تمارين الفخذ

تمارين السمانة

حلول بلوجر
عرض المزيد من المواضيع حول تمارين السمانة

تمارين الترابيس

حلول بلوجر
عرض المزيد من المواضيع حول تمارين الترابيس

شارك الموضوع

التعليقات

اعلان قبل آخر المشاركات التي في الفوتر

اعلان بعد ثالث عنوان

اعلان بعد ثاني عنوان

اعلان بعد اول عنوان

آخر المشاركات

close