القائمة الرئيسية

الصفحات

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf

ان كنت مبتدئ فكن متأكد أن أفضل جدول تمارين يمكنك القيام به هو جدول 4 أيام!
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf

يعتقد الغالبية انه يمكنهم القيام بأي برنامج تدريبي بدون مشاكل, لكن الواقع يعكس هده النضرة العامة , ان أفضل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين ليس 5 أيام انه جدول 4 ايام ,  لأن هدا التقسيم يتيح لك القدرة على تدريب كافة العضلات و كدلك الحصول على وقت راحة كاف لتتعافى عضلاتك و هدا هو الأهم.

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين :

انصحك باختيار جدول أربعة أيام مادمت مبتدئ , وبطبيعة الحال يمكنك تغيير ايام التدريب مثلا بدل من أن تبدأ يوم الاثنين ستبدأ يوم الثلاثاء, لكن حافظ على أيام الراحة لا يمكنك التغيير فيها أو تخفيضها, لكن بالنسبة لي فهدا هو التوزيع الصحيح للجدول.
  • اليوم الأول :الصدر و البايسبس.
  • اليوم الثاني:الظهر و الترايسبس.
  • اليوم الثالث:راحة.
  • اليوم الرابع:الأكتاف و الترابيس و البطن.
  • اليوم الخامس:الأرجل (عضلات الفخذ و السمانة).
  • اليوم السادس:راحة.
  • اليوم السابع:راحة.

تحميل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf:

لا تنسى القيام بتمارين الساعد:
أنت الان في اول موضوع
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

في هدا الموضوع سنتطرق الى