جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf
محتويات
- + ملحقات الدرس
- + دروس أخرى
إذا كنت مبتدئًا، فكن متأكدًا أن أفضل جدول تمارين يمكنك القيام به هو جدول الأربعة أيام!
|
| جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf |
يعتقد الكثيرون أنهم يستطيعون القيام بأي برنامج تدريبي دون مشاكل، لكن الواقع يعكس هذه النظرة العامة. أفضل جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين ليس خمسة أيام، بل أربعة أيام، لأن هذا التقسيم يتيح لك القدرة على تدريب كافة العضلات بشكل جيد وكذلك الحصول على وقت راحة كافٍ لتتعافى عضلاتك، وهذا هو الأهم.
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل
أنصح المبتدئين باختيار جدول تمارين لمدة أربعة أيام. يمكن تغيير أيام التدريب حسب الحاجة، مثل البدء يوم الثلاثاء بدلاً من الاثنين، ولكن يجب الحفاظ على أيام الراحة دون تغيير أو تقليل. وفي رأيي، هذا هو التوزيع الصحيح للجدول:
- اليوم الأول: الصدر والترايسبس.
- اليوم الثاني: الأكتاف والترابيس والبطن.
- اليوم الثالث: راحة.
- اليوم الرابع: الظهر والبايسبس.
- اليوم الخامس: الأرجل (عضلات الفخذ والسمانة) والبطن.
- اليوم السادس: راحة.
|
| برنامج تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل |
|
| برنامج تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل |
|
| جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf |
|
| جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf |
|
| جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل |
برنامج تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf
يمنك تنزيل برنامج تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور pdf، من خلال النقر على زر التنزيل أدناه.
تنزيل ملف PDFما هو أفضل برنامج كمال أجسام للمبتدئين؟
يعتبر برنامج أربعة أيام مثالي للمبتدئين في رياضية كمال الأجسام، لأنه يتيح تدريب كافة العضلات بشكل جيد مع توفير وقت راحة كافٍ للتعافي، مما يساعد في الحصول على نتائج أفضل وتجنب الإرهاق.
هل يمكن تعديل توزيع الحصص التدريبية للمبتدئين؟
نعم، يمكن تعديل توزيع أيام التدريب حسب الحاجة، مثل البدء يوم الثلاثاء بدلاً من الاثنين، لكن يجب الحفاظ على أيام الراحة دون تغيير أو تقليل لضمان التعافي الكافي للعضلات.
لماذا يتم تمرين عضلات الأرجل والبطن في نفس الحصة؟
تعتبر تمارين البطن من أصعب التمارين بالنسبة للمبتدئين، إذ يصعب عليهم أداؤها ضمن حصة تدريب الجزء العلوي من الجسم، التي تستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة البدنية. بخلاف ذلك، حصة تدريب الأرجل لا تستهلك نفس القدر من الطاقة، ولهذا السبب، يعتبر دمج تمارين الأرجل مع تمارين البطن خيارًا مناسبًا للمبتدئين.
متى يمكن للمبتدئين تحقيق نتائج في كمال الأجسام؟
تختلف مدة ظهور النتائج من شخص إلى آخر، وذلك يعتمد على بنيته الجسدية وقدرته على الالتزام ونظامه الغذائي. لكن عمومًا، إن كنت ملتزمًا بتمريناتك وتتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالبروتينات الضرورية لنمو العضلات، والكربوهيدرات والدهون الصحية الغنية بالطاقة، فستلاحظ الفرق بعد مرور أول ثلاثة أشهر. لن تصل إلى الشكل المثالي بالتأكيد، لكن ستبدأ كتلتك العضلية في النمو.
تعليقات
إرسال تعليق