نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون 2023

محتويات
Sponsored Links
  • + ملحقات الدرس
  • + دروس أخرى
  • ✔ شارك
Sponsored Links
اليك أقوى نظام غذائي تضخيم عضل صافي للحصول على عضلات بدون دهون !!
نظام غذائي لكمال الاجسام به وجبات كمال الاجسام تضخيم
نظام غذائي لكمال الاجسام 

فترة تضخيم العضلات :

فترة تضخيم العضلات هي الفترة التي يتم فيها بناء العضلات و تضخيمها, لدى هده الفترة تتطلب منك اختيار أفضل جدول تمارين كمال أجسام و أفضل برنامج غذائي لتضخيم العضلات.

أما اليوم سنقدم لك أفضل نظام غذائي  'clean bulk' , يمكنك استعماله للحصول على كثلة عضلية صافية, بالاضافة الى عدة نصائح مهمة ستمكنك من تضخيم عضلاتك في وقت وجيز وستختصر عليك الوقت.

الان دعني أجيب عن بعض الأسئلة التي قد تطرح في ذهنك :


هل مسحوق البروتين ضروري لتضخيم العضلات ؟

هل مسحوق البروتين ضروري لتضخيم العضلات ؟
هل مسحوق البروتين ضروري

بصفتك لاعب كمال أجسام , فان كنت ترغب في نثائج سريعة فاستعمال مسحوق البروتين ضروري لتضخيم العضلات, أما ان كنت ترغب في امتلاك عضلات ضخمة على المدى البعيد فهو ليس ضروري لك.

لكن أنصحك يا صديقي أن تستعمل أحد أنواع بودرة البروتين , ومن الأفضل أن تكون ذات جودة جيدة ,لأنني أعتقد أنك لست قادرا على توفير كميات كبيرة من البروتين لجسمك فقط عن طريق الأكل و الأطعمة .

لكن في النهاية الأمر يرجع لك ان كنت ترى أنك قادر على توفير كل احتياجات جسمك اليومية من البروتين عن طريق الأكل و الأطعمة فهدا أمر جيد جدا.


هل يمكن الاعتماد على مسحوق البروتين بشكل كبير في النظام الغذائي؟


هل يمكن الاعتماد على مسحوق البروتين بشكل كبير
هل يمكن الاعتماد على مسحوق البروتين بشكل كبير

لا, لا يمكنك دلك لانك ستعرض صحتك للخطر , فمسحوق البروتين رغم أنه يصنع من مصادر طبيعية كمصل اللبن مثلا, لكنه سيضر بصحتك ان أفرطت في تناول كميات كبيرة منه, فهو صنع ليكون مكمل غذائي  فقط اي أنك ستعتمد على الأغذية و الاطعمة المتنوعة بشكل أساسي في برنامجك الغذائي و تكمل حاجياتك من البروتين باستعمال بودرة البروتين.

 قبل البدء في استعمال هدا البرنامج الغذائي يجب معرفة ما يلي:
أن هذا النظام الغذائي يحتاج الى استعمال الواي بروتين كمكمل غذائي لاحتياجت جسمك من البروتين (يمكنك استعمال أي مكمل )، ولكن في حالة ما إذا كنت لا تستعمل المكملات الغذائية، فيمكنك حينها زيادة كمية البروتينات من خلال الاغدية و الاطعمة الغنية بالبروتينات.

 هدا النظام الغذائي من نوع clean bulk ,ان لم تكن تعلم اهو نظام clean bulk , يمكنك التعرف عليه و على أنوا التضخيم و معلومات أخرى مهمة في الموضوع السابق:معلومات مهمة عن فترة التضخيم.

أفضل برنامج غذائي لتضخيم العضلات :


 يتكون هدا البرنامج الغذائي من 6 وجبات من بينها وجبات قبل وبعد التمرين كمال اجسام و التي يعتمد عليها جميع لا عبي الحديد لتضخيم عضلاتهم, وهده هي الاطعمة التي يجب عليك تناولها في كل وجبة من الوجبات.

1 وجبة الافطار لكمال الاجسام :

 الإفطار على الساعة 8:00 :

 خذ واحد كوب من الحليب خالي الدسم , ما يساوي 250 مل مع اضافة الكمية التي تناسبك من الشوفان.
وايضا 2 بيضات مسلوقة كاملة مع خبز أسود و زيت الزيتون.
اطهي او اقلي 4 بيضات بدون صفار اي بياض البيض فقط .

2 وجبة ما بعد الافطار لكمال الاجسام :

 سناك على الساعة 10:30

خذ مايعادل قبضة اليد من اللوز أو الفول السوداني (الكاوكاو) أو الحمص.

ويمكنك تناول حبة فاكهة واحدة (برتقالة، تفاحة، موزة).

3 وجبة الغداء لكمال الاجسام :


 الغداء على الساعة 13:00 :

250 جرام من صدر الدجاج أو لحم عجل صافي أو سمك ومن المفضل شويهم أو سلقهم.
صحن سلطة خضراء.
بطاطا مسلوقة متوسطة.
أرز أسمر.

4 وجبة قبل التمرين لتضخيم :

أفضل وجبة قبل التمرين لتضخيم العضلات
وجبة قبل التمرين لتضخيم العضلات

كوب صغير من القهوة السادة.
موزة.
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليلة الدسم.

5 وجبة بعد تمرين كمال الاجسام :

وجبة بعد تمرين كمال الاجسام لتضخيم العضلات
وجبة بعد تمرين كمال الاجسام

موزة أو تفاحة.
30 جرام من واي بروتين whey protein مع الماء.
صحن من 150 غرام من الأرز و علبة تونة.

6 وجبة العشاء لكمال الاجسام :

العشاء على الساعة 21:00 :

صحن سلطة صغير.

شارك الموضوع