جدول تمارين كمال الاجسام لتضخيم و تقوية العضلات

اليك أقوى جدول تمارين كمال الاجسام لتضخيم العضلات و تقوتها في وقت وجيز.

جدول تمارين كمال الاجسام

هدا الجدول صمم للمبتدئ متقدم بهدف تضخيم العضلات و تقويتها, لمدة 4 أيام في الأسبوع, يمكنك استعماله لمدة 4 أسابيع.

تقسيم جدول تمارين كمال الاجسام :

جدول تمارين كمال الاجسام

جدول تمارين كمال الاجسام :

اليوم الأول من جدول تمارين كمال الأجسام :

في اليوم الأول من جدول تمارين كمال الاجسام , ستقوم بمجموعة من تمارين عضلة الصدر و الترايسبس.

جدول تمارين كمال الاجسام

اليوم الثاني من جدول تمارين كمال الأجسام :

في اليوم الثاني , ستقوم بتمارين الأرجل فقط , بما أن عضلات الجزء السفلي من الجسم تعتبر من أكبر العضلات , لدى خصصت لها حصة كاملة , من خلالها ستقوم بتمارين الفخذ الأمامي و الخلفي عضلة السمانة.

جدول تمارين كمال الاجسام

اليوم الرابع من جدول تمارين كمال الأجسام :

بعد أخد يوم كامل كراحة , ستمرن في اليوم الرابع عضلة الكتف و الترابيس.

جدول تمارين كمال الاجسام

اليوم الخامس من جدول تمارين كمال الأجسام :

أما في اليوم الخامس ستقوم بتمارين عضلة الظهر و البايسبس و الساعد

جدول تمارين كمال الاجسام

جدول تمارين كمال الاجسام

اليوم السابع من جدول تمارين كمال الاجسام :
بعد اخذ الراحة الكافي في اليوم السادس , ستدهب للجيم في السوم السابع لتقوم بتمارين الكارديو لمدة 15 دقيقة, فهي ستفيد جسمك في تحفيز الخلايا و عملية بناء العضلات , لكن يبقى هدا اختياري لك.