القائمة الرئيسية

الصفحات

جدول تمارين كمال الاجسام لتضخيم و تقوية العضلات

اليك أقوى جدول تمارين كمال الاجسام لتضخيم العضلات و تقوتها في وقت وجيز.
جدول تمارين كمال الاجسام
جدول تمارين كمال الاجسام 

هدا الجدول صمم للمبتدئ متقدم بهدف تضخيم العضلات و تقويتها, لمدة 4 أيام في الأسبوع, يمكنك استعماله لمدة 4 أسابيع.


تقسيم جدول تمارين كمال الاجسام :

جدول تمارين كمال الاجسام
جدول تمارين كمال الاجسام



جدول تمارين كمال الاجسام :



اليوم الأول من جدول تمارين كمال الأجسام :

في اليوم الأول من جدول تمارين كمال الاجسام , ستقوم بمجموعة من تمارين عضلة الصدر و الترايسبس.
جدول تمارين كمال الاجسام
جدول تمارين كمال الاجسام


اليوم الثاني من جدول تمارين كمال الأجسام :

في اليوم الثاني , ستقوم بتمارين الأرجل فقط , بما أن عضلات الجزء السفلي من الجسم تعتبر من أكبر العضلات , لدى خصصت لها حصة كاملة , من خلالها ستقوم بتمارين الفخذ الأمامي و الخلفي عضلة السمانة.
جدول تمارين كمال الاجسام
جدول تمارين كمال الاجسام


اليوم الرابع من جدول تمارين كمال الأجسام :

بعد أخد يوم كامل كراحة , ستمرن في اليوم الرابع عضلة الكتف و الترابيس.
جدول تمارين كمال الاجسام
جدول تمارين كمال الاجسام


اليوم الخامس من جدول تمارين كمال الأجسام :

أما في اليوم الخامس ستقوم بتمارين عضلة الظهر و البايسبس و الساعد
جدول تمارين كمال الاجسام
جدول تمارين كمال الاجسام
جدول تمارين كمال الاجسام
جدول تمارين كمال الاجسام
اليوم السابع من جدول تمارين كمال الاجسام :
بعد اخذ الراحة الكافي في اليوم السادس , ستدهب للجيم في السوم السابع لتقوم بتمارين الكارديو لمدة 15 دقيقة, فهي ستفيد جسمك في تحفيز الخلايا و عملية بناء العضلات , لكن يبقى هدا اختياري لك.

مواضيع مهمة :



هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى