القائمة الرئيسية

الصفحات

جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام و نظام غذائي لتضخيم العضلات

إن كنت ترغب في الحصوعلى أفضل جدول تمارين كمال الاجسام, لتتمكن من تضخيم عضلاتك في وقت وجيز, فأنت في المكان الصحيح.
جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور
جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور



أعدك بأنك ستتمكن من تضخيم و بناء عضلاتك , اد التزمت ببرنامج كمال الاجسام الدي سنقدمه لك اليوم , وهو برنامج شامل لكل ما تحتاجه لبناء العضلات في وقت وجيز.

هدا البرنامج عبارة عن جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام و نظام غذائي خاص بالتضخيم , بالاضافة الى عدة نصائح و توجيهات مهمة.

حسنا , الان دعني أجيب عن بعض الأسئلة المهمة و التي ربما تدور في ذهنك :

كيفية تضخيم العضلات بسرعة ؟

تضخيم العضلات بسرعة , يتطلب من أن توفر لجسمك كل الشروط اللازمة لناء العضلات, وهي :

  • اختيار جدول تمارين كمال أجسام لتضخيم , يجب أن يكون ذو جودة عالية.
  • يجب أن يكون جسمك في حالة جيدة قبل التمرين بيوم.
  • يجب أن توفر لجسمك مدة الراحة الكافية من 7 الى 8 ساعات يوميا من النوم.
  • اتبع نظام غذائي خاص بالتظخيم غني بالبروتينات و السعارات الحرارية.
  • من الأفضل أن تضيف مسحوق البروتين لنظامك الغدائي.
  • تجنب أداء التمارين بشكل خاظئ .
  • استعمل أوزان ثقيلة قدر الامكان, لكن حسب مستواك.
  • أثناء التمرين يجب أن تنفصل عن العالم الخارجي و تركز على العضلة المستهدفة.

متى تظهر نتائج رياضة كمال الاجسام ؟

يجب عليك يا صديقي أن تعلم أن أسرع مدة لمشاهدة نتائج جيدة في رياضة كمال الأجسام لا تقل عن 3 أشهر, حتى لو وفرت كل ما دكرته لك أعلاه من الشروط اللازمة لناء العضلات.

لكن رغم دلك فان 3 أشهر ليست مدة تابثة لظهور النتائج, فحسب تفاعل جسمك و قدرته على التجاوب مع ما تطلبه منه.
قد تجد أن هناك شخص مثلا جسمه يحرق السعارات الحرارية بشكل رهيب, و بالتالي ستكون النتائج عنده جد بطيئة .

على العموم فان نتائج رياضة كمال الاجسام تظهر بشكل جيد بعد 6 أشهر من التدريب الجاد.
لقد كتبت لك موضوعا عن : المدة الكافية لنمو العضلات و طرق تسريع نموها


جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام :

جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام
جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام

تقسيم جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام :  

جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام
جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام

تمرينه صدر :

برنامج تمارين عضلات الصدر , في هده الحصة من البرنامج سنقدم لك افضل تمرينين للصدر العلوي و الوسطي و السفلي بالترتيب على شكل جدول كما تشاهد أسفله.
جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام
جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام

تمرين باي وتراي ضخامة :


تمارين تضخيم عضلات البايسبس و الترايسبس , في هده الحصة من البرنامج سنقدم لك افضل تمارين الدراع لاستهداف كلتا العضلتين سواء عضلة دات الرأسين (الباي) و عضلة دات الثلاث رؤوس (الترايسبس).
جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام
جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام


تمارين الكتف بالترتيب :



تمارين تضخيم عضلات الكتف , اليك أفضل 6 تمارين للاستهداف جميع عضلات الكتف (الأمامية و الجانبية و الخلفية).
جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام
جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام

تمارين تعريض الظهر :



تمارين تضخيم عضلات الظهر (اللاتس و الترابيس) , نقدم لك أقوى 7 تمارين لتضخيم و تعريع الظهر ,ودلك عن طريق استهداف جميع أجزائه العضلية كاللاتس و منتصف الظهر و عضلات الظهر السفلي و الترابيس.
جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام
جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام

افضل تمارين تضخيم الارجل :


برنامج تمارين الارجل بالترتيب (عضلات الف الأمامي و الخلفي و عضلة السمانة) , نقدم لك 6 من أفضل التمارين التي ستمكنك من تضخيم عضلات أرجلك في وقت وجيز.
جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام
جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام

نظام غذائي لكمال الاجسام تضخيم :

نظام غذائي لكمال الاجسام تضخيم
نظام غذائي لكمال الاجسام تضخيم

أنا لا أعلم ان كنت تتبع نظام غذائي أم لا , لكن يجب أن تطرح على نفسك سؤال.

هل أنا أوفر لجسمي الكمية الكافية من البروتينات  و السعرارت الحرارية يوميا؟

كما ذكرنا سابقا فالكمية الكافية من البروتين لتضخيم العضلات تبدأ من 1.6 الى 2.2 غرام لكل كلغ من وزنك كأقصى حد, ولكي تتمكن من توفير هده الكمية لجسمك أنت بحاجة الى اتباع نظام غدائي خاص, و هدا ما سنقدمه لك في هته الأسطر التالية.

وجبات كمال الاجسام للتضخيم :


وجبة الفطور لكمال أجسام:


قم بخلط 6 بيضات مع علبة تونة , وقم بقليها.
عصير الموز بحليب كامل الدسم.

وجبة ما بعد الافطار:


خد سكوب واحد من مسحوق البروتين الخاص بك مع الماء.
تناول حفنة من الفواكه المجففة, اللوز أو الفول السوداني.
قطعة صغيرة من صدر الدجاج  و صلطة طماطم و بصل. 


وجبة الغذاء لكمال الأجسام:


وجبة علبة تونة مع الأرز و حبوب الكينوا و البطاطس مسلوق.
سلصة خليط خظار, فلفل أخضر و طمام و جز..
صدر دجاج مشوي.


وجبة العشاء لكمال الأجسام:


سلطة بطاطا مسلوقة مع البصل و زيت الزيتون و حبوب الكينوا.
شريحة سمك مع رز أبيض و2 بيضات مسلوقة.

علبة تونا ومعكرونة.


وجبة قبل التمرين لتضخيم :


عصير الموز و التمر مع كوب من الحليب.
فنجان قهوى.


وجبة بعد التمرين لتضخيم :


عصير تفاح .
سكوب به 30 جرام من مسحوق البروتين مع الماء.


وجبة الارز الأسمر مع علبة تونة.

مواضيع مهمة:





هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى