الرئيسية
>
برنامج تمارين تضخيم العضلات
>
جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام و نظام غذائي لتضخيم العضلات

جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام و نظام غذائي لتضخيم العضلات

كاتب(ة) الموضوع✔ freeworkoutforall

محتويات

كيفية تضخيم العضلات بسرعة؟

تضخيم العضلات بسرعة، يتطلب من أن توفر لجسمك كل الشروط اللازمة لبناء العضلات، وهي :

اختيار جدول تمارين كمال اجسام به تمارين مخصصة للتضخيم، يجب أن يكون ذو جودة عالية.
يجب أن يكون جسمك في حالة جيدة قبل التمرين بيوم.
يجب أن توفر لجسمك مدة الراحة الكافية من 7 الى 8 ساعات يوميا من النوم.
اتبع نظام غذائي خاص بالتضخيم غني بالبروتينات والسعرات الحرارية.
من الأفضل أن تضيف مسحوق البروتين لنظامك الغذائي.
تجنب أداء التمارين بشكل خاطئ .
استعمال أوزان ثقيلة قدر الإمكان، لكن حسب مستواك.
أثناء التمرين يجب أن تنفصل عن العالم الخارجي و تركز على العضلة المستهدفة.

متى تظهر نتائج رياضة كمال الاجسام؟

يجب عليك يا صديقي أن تعلم أن أسرع مدة لملاحظة نتائج جيدة في رياضة كمال الأجسام لا تقل عن 3 أشهر، حتى لو وفرت كل ما ذكرته لك أعلاه من الشروط اللازمة لبناء العضلات. لكن رغم ذلك فان 3 أشهر ليست مدة ثابتة لظهور النتائج، فحسب تفاعل جسمك و قدرته على التجاوب مع ما تطلبه منه.

قد تجد أن هناك شخص مثلا جسمه يحرق السعرات الحرارية بشكل رهيب، و بالتالي ستكون النتائج عنده جد بطيئة . على العموم فإن نتائج رياضة كمال الاجسام تظهر بشكل جيد بعد 6 أشهر من التدريب الجاد.

لقد كتبت لك موضوعا عن: المدة الكافية لنمو العضلات و طرق تسريع نموها

جدول تمارين كمال اجسام خمسة ايام في الأسبوع

فيما يلي نقترح عليكم برنامج كمال أجسام لمدة خمسة أيام في الأسبوع بالصور، و يمكنكم تنزيله بصيغة pdf عبر زر التحميل الموجود ضمن المقال.

تقسيم جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام

اليوم	التمارين
الأول	تمارين الصدر كاملة (علوي، وسط، سفلي، خط أوسط)
الثاني	تمارين الباي و التراي كاملة
الثالث	راحة
الرابع	تمارين الكتف كاملة (أمامي، جانبي، خلفي)
الخامس	تمارين الظهر كاملة
السادس	تمارين الأرجل كاملة
السابع	راحة

تمارين الصدر

برنامج تمارين الصدر، في هذه الحصة من البرنامج سنقدم لك افضل تمارين للصدر العلوي و الوسطي و السفلي بالترتيب على شكل جدول كما تشاهد أسفله.