القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين لتفجير عضلة الصدر و تضخيمها

ان كنت مبتدئ أو متقدم في الجيم , فأنت في المكان الصحيح , اليك أقوى تمارين لتضخيم عضلة الصدر!!
تمارين الصدر
تمارين الصدر

الرغبة في امتلاك عضلة صدر قوية و ضخمة تجعل من جميع لاعبي كمال الأجسام البدئ في تجريب أي تمرينة يروها على اليوتوب أو أي موقع, و هنا تبدأ المشكلة بحيت يجب أن يكون لك علم جيد بالتمارين التي ستقوم بها , هناك العديد من التمارين التي لا يمكن لمبتدئ في الجيم القيام بها , اضافة الى هدا سيتوجب عليك التعرف على الجزء الدي يستهدفه أي تمرين من العضلة.

توجد العشرات من تمارين عضلة الصدر, و لكي تتمكن من تضخيم العضلة أنت لست بحاجة الى تجربتها كلها, فقط ستختار أفضل التمارين التي ستمكنك من استهداف جميع أجزاء عضلة الصدر:

  • الصدر الوسط (عضلة الصدرية الكبيرة).
  • الصدر العلوي.
  • الصدر السفلي.
  • الخط الأوسط للصدر.


لقد تطرقنا بشكل مفصل للفرق بين تمارين الصدر , في الموضوع السابق: تمارين الصدر الأقوى على الاطلاق.


تمارين الصدر في الجيم للمبتدئين:

تمارين الصدر ,تمارين الصدر في الجيم للمبتدئين ,تمارين الصدر العلوي ,تمارين الصدر السفلي,تمارين الخط الأوسط للصدر
تمارين الصدر

يرجع السبب في تعرض العديد من المبتدئين في الجيم للاصابات على مستوى الكتف , عند تجربتهم لتمارين لاتناسب مستواهم, لدى ان كنت مبتدئ لا أنصحك بتجربة أي تمرينة عجبتك,هناك عدد كبير من التمارين المخصصة للمتقدمين و أخرى للمبتدئين , فلا تقلق نحن في موقع freeworkoutforall.com,نسعى دائما لتقديم الأفضل,لدى اليوم سنقدم لك أكتر التمارين الفعالة لتضخيم عضلة الصدر للمبتدئين,كما يلي.

تمارين عضلة الصدرية الكبرى (الصدر الوسط):

تمارين الصدر ,تمارين عضلة الصدرية الكبرى
تمارين الصدر ,تمارين عضلة الصدرية الكبرى


افضل تمرين للصدر العلوي:

تمارين الصدر ,افضل تمرين للصدر العلوي, تمرين الصدر العلوي بالبار
تمارين الصدر ,افضل تمرين للصدر العلوي, تمرين الصدر العلوي بالبار

افضل تمرين للصدر السفلي:

تمارين الصدر ,افضل تمرين للصدر السفلي
تمارين الصدر ,افضل تمرين للصدر السفلي


تمارين لابراز الخط الاوسط للصدر :

تمارين الصدر ,تمارين لابراز الخط الاوسط للصدر
تمارين الصدر ,تمارين لابراز الخط الاوسط للصدر

تمارين الصدر للمتقدمين:

تمارين الصدر ,تمارين الصدر في الجيم للمتقدمين ,تمارين الصدر العلوي ,تمارين الصدر السفلي,تمارين الخط الأوسط للصدر
تمارين الصدر

ان كنت من المتقدمين هدا يعني أنه مرت عليك أكتر من 3 أشهر في الجيم , و فهته تصبح لك امكانية تجربة العديد من التمارين , لكن يجب عليك توخي الحدر و تجنب أخطاء الأداء حتى لا تتعرض للاصابة , و على أي حال فان الأوزان الحرة كالدمبلز تعتبر خيار مناسب لك لكي تتمكن من تضخيم عضلة الصدر خاصتك و استهداف جل أجزائه بهته التمارين.


تمرين الصدر الوسط بالدمبل :

تمارين الصدر
تمارين الصدر

تمرين الصدر العلوي :

تمرين الصدر العلوي, تمارين الصدر
تمرين الصدر العلوي, تمارين الصدر


تمرين الصدر السفلي بالدمبل :

تمارين الصدر ,تمرين الصدر السفلي بالدمبل
تمارين الصدر ,تمرين الصدر السفلي بالدمبل


تمرين الخط الأوسط للصدر للمتقدمين :

تمارين الصدر ,تتمرين الخط الأوسط للصدر
تمارين الصدر ,تتمرين الخط الأوسط للصدر


تمارين الصدرً في البيت للمبتدئين:

تمارين الصدر ,تمارين الصدر في البيت للمبتدئين ,تمارين الصدر العلوي ,تمارين الصدر السفلي,تمارين الخط الأوسط للصدر
تمارين الصدر في البيت

يعتقد الكتير أنه لكي تتمكن من تضخيم عضلة الصدر ,ستحتاج الى استعمال الأوزان , لكن في الحقيقة يمكنك امتلاك عضلة صدر قوية فقط استعمال وزنك, لدى فان كنت تعاني من ضعف عضلة الصدر , سيتوجب عليك القيام ببعض تمارين البوش اب في البيت أثناء أيام الراحة.


تمرين الضغط للصدر العلوي (البوش أب) للمبتدئين:


يعتبر تمرين الضغط 'بوش أب'  افضل تمرين للصدر العلوي يمكنك القيام به في المنزل, و لكي تحصل على أفضل النتائج يجب عليك التمرين به حتى الفشل.
تمرين الضغط للصدر العلوي ,تمرين البوش أب للصدر العلوي
تمرين الضغط للصدر العلوي ,تمرين البوش أب للصدر العلوي

تمرين الضغط للصدر الوسط للمبتدئين :

تمرين الضغط للصدر ,تمرين البوش أب للصدر
تمرين الضغط للصدر ,تمرين البوش أب للصدر 


تمرين الضغط للصدر السفلي للمبتدئين :

تمارين الضغط للمبتدئين,تمرين الضغط للصدر السفلي,تمرين البوش أب للصدر السفلي
تمارين الضغط للمبتدئين,تمرين الضغط للصدر السفلي,تمرين البوش أب للصدر السفلي
مواضيع مهمة :


 تمارين الصدر الأقوى على الاطلاق

أسرار تضخيم عضلة الصدر في وقت وجيز ✔✔

أفضل تمارين الصدر - لتضخيم عضلات الصدر 2020

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

في هدا الموضوع سنتطرق الى