القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين الكتف للمبتدئين لتضخيم العضلة✔✔

اليك أفضل و أقوى تمارين الكتف للمبتدئين في الجيم و المنزل, ستمكنك من اكتساب عضلة كتف قوية و ضخمة.
تمارين الكتف للمبتدئين
تمارين الكتف للمبتدئين

يعتبر العديد من لاعبي كمال الأجسام أن عضلة الكتف من أصعب العضلات في النمو و أنها بطيئة جدا, لكن الواقع يعكس كل ما يروج على هته العضلة من اشاعات , سنتعرف في هدا الموضوع على كل ما يخص عضلة الكتف بالنسبة للمبتدئين , ادن هيا بنا !

لمادا لا تنموا عضلات الكتف ؟

من المهم جدا أن تعرف السبب قبل أن تحكم على العضلة بأنها بطيئة النمو أم لا , في الواقع يرجع سبب عدم نمو الأكتاف أو توقف نموها لثلاثة أسباب هم التغذية و التمرين و الجينات.
لا تقلق هناك حل لكل الأسباب

التغذية  و توقف نمو عضلة الكتف :

توقف نمو عضلة الكتف
توقف نمو عضلة الكتف

ان كنت ترغب في تضخيم عضلة الكتف أو أي عضلة أخرى , فيجب أن تعلم أن أكتر شيئ يجب عليك الأهتمام به هو نظامك الغذائي, فحتى لو كنت تتمرن بشكل جيد و تقوم بأفضل تمارين الكتف, لن يتمكن جسمك من بناء هته العضلة الى ادى وفرت له كل ما يحتاجه من البروتينات و الكاربوهيدرات و الدهون و المواد الأخرى كالفيتامينات.

بناء العضلات كبناء المباني و العمارات , لن يتمكن المقاول من بناء منزل ما بالقوة الجسدية فقط , حتى لو وفر 1 مليون عامل بناء , وان كان هناك نقص في المواد الأولية كالاسمنت و غيره سيتوقف العمل و لن يستمر في التقدم.

جسمك يعمل بنفس المبدئ , لدى ان لاحظت أنه توقف عن بناء العضلات , فاعلم أن هناك مشكل أو نقص في التغذية , لكي تتمكن من اتباع نظام غذائي لتضخيم , سيتوجب عليك توفير ما لا يقل عن 2 غم من البروتينات لكل كلغ من وزن جسمك , اضافة الى4 غرام من الكرابوهيدرات و لا تنسى الدهون الصحية كتلك الموجودة في المكسرات و الفواكه الجافة , و الفيتمينات أيضا تلعب دورا مهما في العديد من العمليات داخل الجسم و أهمها تخليق البروتين.


التمرين و توقف نمو عضلة الكتف:


توقف نمو عضلة الكتف
توقف نمو عضلة الكتف
يعتقد العديد من المبتدئين في الجيم انهم اد كتفوا تمارين عضلة الكتف سيتمكنون فعلا من تضخيم العضلة , لكن هدا لن يجدي نفعا بل ستكون أكتر عرضة للاصاب, و كما تعلم اصابة الكتف تعتبر من أخط الاصابات التي من شأنها ابقائك خارج اللعبة لسنوات و ربما للأبد, لدى يجب عليك اختيار تمارين الأكتاف بعناية كبيرة.
ان كنت مبتدئ , فلا تتهور و تجرب أي تمرينة لأن هدا سيجعلك تندم فيما بعد!!
ان كنت جديد في الجيم , وبدأت في تكتيف التمارين لعضلة الكتف , فكن متأكد أنك لن تجني أي نتيجة , بالعكس ستبطئ نمو كتفيك لمدة طويلة , ودلك لأن جسمك في هته الفترة من التدريب يحتاج أكتر المفاصل و الأربط , و هته التمارين تكون كتهييئ للجسم الى نوع الأمشطة البدنية التي سيبدئ في ممارستها في المستقبل.

لدى أنصحك باتباع جدول تمارين الجنرال , سيكون أفضل خيار لك حتى لا تتعرض لاصابة.

لقد كتبت لك موضوعا عن :جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين - للأشخاص الجدد و المنقطعين.


الجينات و ضعف عضلة الكتف :


ضعف عضلة الكتف
ضعف عضلة الكتف

تعلب الجينات دورا مهما في تحديد شكل الجسم و سرعة النمو , في هته الدنيا لا يوجد شخص كامل الا الله تعالى , لدى لا تقلق ان كانت جيناتك ضعيفة في الكتفين , بل يجب عليك أن تعمل على هته العضلات جيدا حتى تحصل على النتائج المرضية.

لدى ان مرت عليك 3 اشهر و أنت تتمرن بشكل جيد و تلبي جميع حاجيات جسم من التغذية , و توفر جميع شروط نمو العضلة كالنوم و الراحة الخ.., و في الأخير لا تنمو عضلات كتفك , سيتوجب عليك حينها زيادة شدة التدريب , و بما انك مازلت مبتدئ لا أنصحك بزيادة الأوزان بل ستزيد التكرارت "العدات" , ستحصل على نتائج افضل باذن الله.

تمارين الكتف للمبتدئين في الجيم :

تمارين الكتف للمبتدئين
تمارين الكتف للمبتدئين

يوجد اليوم العديد و العديد من تمارين الكتف للمبتدئين , لكن هل كلها فعالة و في نفس الوقت امنة ؟ بطبيعة الحال لا , تختلف مستويات التمارين باختلاف مستوى المتدرب , فمثلا شخص له أسبوع في الجيم لا يجب أن يتدرب بنفس تمارين شخص اخر له شهرين في الجيم على الرغم من أنهما يعتبران مبتدئان في الحديد.

و لكي لا تتوه في مسئلة اختيار التمرينات المناسبة لك , نحن قمنا بتجميع تمارين الكتف بالترتيب للمبتدئين, ستمكنك من استهداف الكتف الأمامي و الجانبي و الخلفي كما يلي.


تمارين الكتف بالاجهزه :


ان كنت مبتدئ فأضل خيار لك هو الاعتماد على الأجهزة لاستهداف الكتف بالكامل , ودلك لأنها تتميز بأمانها و كما لها مسار حركة محدد لا يسمح لك باقتراف أي خطئ في الأداء, و من ناحية التركيز فهي تعتبر فعالة جدا بحيت تمكنك من استهداف أي جزء من العضلة بشكل جيد , حتى يكون في علمك أن الأجهزة لا تقتصر على المبتدئين فقط لكن أغلب المحترفين يستعملونها.
تمارين الكتف للمبتدئين
تمارين الكتف للمبتدئين

تمارين الكتف مستوى متوسط :

ان مرت عليك أكتر شهرين في الجيم فلقد أصبح مستواك متوسط , ادن أصبح بامكانك اداء التمارين بالشكل الصحيح , و هدا يتيح لك فرصة التمرن بالأوزان الحرة كالدمبل التي تمكنك من تضخيم عضلة الكتف , لأنها تفتح مجال أكبر لتركيز على العضلة من عدة زوايا مختلفة , و هدا نمودج لجدول تمارين عضلة الكتف يمكنك الاعتماد عليه لحصد نتائج جيدة.
تمارين الكتف
تمارين الكتف

تمارين الكتف للمبتدئين في المنزل :

يعتقد العديد أنه لا يمكن تضخيم عضلة الكتف الى في الجيم , لكن ستكون على خطأ ان كنت تعتقد هدا , لأنه يمكنك الحصول على نتائج جيدة بالقيام ببعض تمارين الكتف في البيت , و بدون استعمال الأوزان , بالاعتماد على وزن الجسم فقط.


برنامج تمارين الأكتاف في المنزل للمبتدئين :


لكي تتمكن من تضخيم عضلة الكتف بدون أوزان سيتوجب عليك تدريبها لمرتين في الأسبوع , بهته التمارين التالية.
تمارين الكتف للمبتدئين في المنزل
تمارين الكتف للمبتدئين في المنزل

برنامج تمارين الأكتاف في المنزل للمتقدمين :

تمارين الكتف للمتقدمين في المنزل
تمارين الكتف للمتقدمين في المنزل







جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام - لسنة 2020


هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى