جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل pdf
محتويات
إليك أفضل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf بالصور كامل، سيمكنك من اكتساب كتلة عضلية !!
|
| جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل |
بناء العضلات للمبتدئين
يتطلب بناء العضلات الصبر و الالتزام بأداء تمرينات جدول حديد ورجيم خاص بالتضخيم العضلي للمبتدئين، لدى كلما كنت ملتزما و مثابرا على أداء التمارين بشكل جيد، و تطوير أدائك باستمرار ، تزيد من فرصتك في الحصول على نتائج سريعة ، فالمسألة كلها تعتمد على الاستمرارية و الاجتهاد.
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل
فيما يلي سنقدم لك أفضل جدول تمارين حديد للمبتدئين بالصور كامل لمدة 4 أيام، سيمكنك بدون شك من بناء عضلاتك في أقرب وقت ممكن ان التزمت به، وكنت توفر لجسمك ما يحتاجه من مواد غذائية ومتطلبات نمو العضلات مثل الراحة والنوم.
جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام بالصور
جدول تمارين حديد 4 ايام، يعتبر أفضل جدول تمارين للمبتدئين التي تمكنك من تضخيم العضلات بشكل سريع بالمقارنة مع بقية البرامج الأخرى، فهو مناسب للمبتدئين في عالم كمال الأجسام، لأنه يتيح للمتدرب امكانية التركيز بشكل أفضل على المجموعات العضلية من خلال أربع حصص تدريبية موزعة على الأسبوع، ومدة راحة تصل لثلاثة أيام مما يمنح الجسم وقت كافي للتعافي واسترجاع قواه للمضي قدما في الأسابيع الموالية.
تقسيم جدول تمارين حديد 4 ايام
تم توزيع الحصص التدريبية وفترات الراحة في جدول تمارين حديد الذي نقترحه على المبتدئين على النحو التالي:
| اليوم | التمارين |
|---|---|
| اليوم الأول | الظهر والبايسبس والساعد |
| اليوم الثاني | الصدر والترايسبس |
| اليوم الثالث | راحة |
| اليوم الرابع | الكتف والبطن |
| اليوم الخامس | الأرجل والبطن |
| اليوم السادس | راحة |
| اليوم السابع | راحة |
|
| جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل pdf |
تمارين الظهر و البايسبس و الساعد
تم تخصيص الحصة التدريبية الأولى من هذا البرنامج لتمارين عضلة الظهر، تمارين عضلة البايسبس وتمارين السواعد.
لقد كتبت لك موضوعا عن: تمارين الظهر للمبتدئين.
لقد كتبت لك موضوعا عن: تمارين البايسبس.
|
| جدول تمارين حديد للمبتدئين بالصور كامل pdf |
تمارين الصدر و الترايسبس
تم تخصيص الحصة التدريبية الثانية من هذا البرنامج لتمارين عضلة الصدر، تمارين عضلة الترايسبس.
لقد كتبت لك موضوعا عن: تمارين الصدر.
لقد كتبت لك موضوعا عن: تمارين الترايسبس.
|
| جدول تمارين حديد للمبتدئين بالصور كامل pdf |
تمارين الكتف و البطن
تم تخصيص الجلسة التدريبية الثالثة من جدول تمارين كمال الأجسام الذي تقترحه لتمارين عضلة الكتف و تمارين عضلة البطن.
لقد كتبت لك موضوعا عن: تمارين الكتف.
لقد كتبت لك موضوعا عن: تمارين البطن.
|
| جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل |
تمارين الأرجل و البطن
تم تخصيص الجلسة التدريبية الرابعة من هذا جدول تمارين حديد الذي تقترحه لتمارين عضلات الأرجل، تمارين عضلات البطن.
|
| جدول تمارين حديد للمبتدئين بالصور كامل pdf |
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf
يمكنك الان تحميل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل pdf بجودة عالية، عبر زر التحميل أسفله.
تنزيل ملف PDF
تعليقات
إرسال تعليق