10 اغذية غنية بالبروتين لبناء العضلات

ان كنت تبحث عن أفضل الأغذية الغنية بالبروتينان الكاملة , فأنت في المكان الصحيح!!

اغذية غنية بالبروتين لبناء العضلات

تضخيم العضلات :

تعتبر البروتينات من المكونات الأساسية لبناء العضلات , و دلك لأن الأنسجة العضلية تحتاج الى كمية كبيرة من البروتينات لكي تنتج و تبني أنسجة جديدة و بالتالي بناء العضلات و تضخيمها.

10 اغذية غنية بالبروتين لبناء العضلات :

اليك قائمة ب20 من أكتر الأغذية الغنية جدا بالبروتينات الكاملة و البروتينات النباتية , التي ستمكنك من بناء العضلات.

البيض :

البيض الكامل هو من بين أكثر الأطعمة الصحية والمغذية على هذا الكوكب.
فهي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تدخل في بناء العضلات و العديد من الوضائف الأخرى.

و بالاضافة الى هدا بياض البيض يتوفر على كمية كبيرة من البروتين النقي , بحيث أن بيضة واحدة تحتوي على  6 غرامات من البروتين الكامل و 78 سعرة حرارية.

اللوز :

يحتوي اللوز على أغلب العناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك الألياف وفيتامين E والمنغنيز والمغنيسيوم.
و هو يتوفر على 6 غرامات من البروتين في كل 28 غرام , اضافة الى 161 سعرة حرارية.

صدر الدجاج:

يعتبر صدر الدجاج من الأغدية المفضلة لدى جميع لاعبي كمال الأجسام, و دلك لأنه يتوقر عل كمية مهمة من البروتينات الكاملة و السعرات الحرارية.
إذا أكلته بدون جلد ، فإن غالبية السعرات الحرارية فيه تأتي من البروتين.

يحتوي كل 100 غرام من صدر الدجاج على 31 غرام من البروتينات و 164 سعرة حرارية.

الشوفان :

حبوب الشوفان غنية جدا بالألياف الصحية والمغنيسيوم والمنغنيز و فيتامين ب وهي تحتوي على 13 غرام من البروتينات.

الجبن :

الجبن غني بالكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم وفيتامين ب 12 و فيتامين B2, و يحتوي على كمية كبيرة من البروتين تصل ل27 غرام من البروتين ، في كل 100 غرام.

اليوغورت :

يحتوي اليوغورت على 17 جرامًا من البروتين و 100 سعر حراري في كل 100 غرام.

الحليب :

يعتبر الحليب مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة, بحيت أن 1 كوب من الحليب كامل الدسم يحتوي على 8 جرام من البروتين و 149 سعرة حرارية.

بروكلي :

البروكلي من أكتر الخضروات اليت تتوفر على كمية كبيرة من المواد الغذائية بشكل لا يصدق ، غنية بفيتامين C وفيتامين K والألياف والبوتاسيوم.

و هي غنية جدا بالبروتينات مقارنة مع الخضراوات الأخرى, بحيت أن 96 جرام من البروكلي المفروم تحتوي على 3 جرام من البروتين و 31 سعرة حرارية فقط.

لحم بقر :

يعتبر لحم البقر الخالي من الدهون مصدر غني بالحديد وفيتامين B12 وكميات كبيرة من العناصر الغذائية الهامة الأخرى.
يحتوي 85 جم من اللحم المطبوخ على 22 جرامًا من البروتين و 184 سعرة حرارية.

سمك التونة:

يعتبر سمك التونة من أغنى الأسماك بالبروتبنات و به كمية منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية ، لذلك ما تبقى لديك هو في الغالب مجرد بروتين ,بحيث أن 154 جم منه تتوفر على 39 جرامًا من البروتين.

مواضيع مهمة :

أقوى نظام غذائي لتضخيم عضل صافي