القائمة الرئيسية

الصفحات

أقوى نظام غذائي لتضخيم عضل صافي

تعتبر التغذية من أهم العوامل الأساسية لنمو العضلات في فترة التضخيم , لدى يتوجب عليك اتباع نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون.
 نظام غذائي لتضخيم عضل صافي
 نظام غذائي لتضخيم عضل صافي

ما هي أساسيات تضخيم العضلات؟

لكي تتمكن من الحصول على كثلة عضلية صافية و خالية من الدهون , يتوجب عليك الالتزام بهته الأساسيات:
  • توفير كمية كافية من البروتينات , لاتقل على 2.2 غرام لكل كلغرام وزنك
  • توفير ما يفوق 2000 سعرة حرارية بشكل يومي.
  • شرب كمية كافية من الماء لا تقل على 3 لترات.
  • اتباع جدول تمارين كمال أجسام خاص بالتضخيم.
  • زيادة الاوزان المستعملة مع عدات لا تتعدى 12 مرة.
  • توفير الراحة الكافية للعضلات كي تتمكن من النوم و الاستشفاء بسرعة.
  • احترام 8 ساعات من النوم ليلا.

هل المكملات الغذائية ضرورية لتضخيم العضلات؟

يمكنك الحصول على ضخامة عضلية بدون مكملات , لكن هدا سيتطلب منك تناول المزيد من الطعام قد تصل 7 وجبات يوميا لكي تضمن أنك توفر لجسمك كل احتياجاته من البروتينات و السعرات الحرارية .

أما بالنسبة للفيتامينات و الأملاح المعدنية فهي تعتبر شيئ ضرورية لأنها تدخل في عملية تخليق البروتينات في الجسم و لها العديد من الادوار المهمة , لكن المشكل هو أنك لن تستطيع توفير كل الفيتامينات من الاغذية فقط.

و لهته الأسباب سيتوجب عليك استعمال مكمل بودرة البروتين و مكلمل الملتي فايتمين ,على الأقل لكي تضمن أنك ستوفر لجسمك ما يحتاجه لكي يبني العضلات.


كيفية بناء نظام غذائي لتضخيم بدون دهون ؟

 نظام غذائي لتضخيم عضل صافي
نظام غذائي لتضخيم عضل صافي

لكي تتمن من بناء نظام غذائي لتضخيم عضل صافي, سيتوجب عليك الابتعاد عن هته الأشياء:

  1. تجتب الاغدية الغنية بالدهون المشبعة.
  2. تجنب الاغدية الغنية بالكاربوهيدرات المعقدة , كالمعجنات(معكرونة).
  3. تجنب الوجبات السريعة.
  4. تجنب الأغدية و المشروبات الغنية بالسكريات المعقدة كالمشروبات الغازية.

نظام غذائي لتضخيم عضل صافي :

نظام غذائي لتضخيم عضل صافي
نظام غذائي لتضخيم عضل صافي

وجبة الفطور:

عصير الأفوكادو.
3 بيضات مخفوقة مع علبة تونة (يجب تصفية العلبة من الزيوت).

وجبة خفيفة :

موزة.
صحن شوفات و حليب.
سكوب واحد من الواي بوتين (يمكن استعمال اي مكمل بروتين).
قرص من ملتي فايتمين (اختياري).

وجبة الغذاء:

100 غرام من صدر الدجاج مطبوخ.
صحن سلطة بروكلي و طماطم بزيت الزيتون.
بيضتان مسلوقتان.

وجبة قبل التمرين :

موزة.
فنجان قهوة.

وجبة بعد التمرين:

سكوب من البروتين مع الحليب.

وجبة العشاء :

100 غرام من لحم البقر.
صحن فاصولياء أو عدس أو أي نوع من القطنيات.
سلطة طماطم و بصل.

مواضيع مهمة :




هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى