أقوى نظام غذائي لتضخيم عضل صافي

تعتبر التغذية من أهم العوامل الأساسية لنمو العضلات في فترة التضخيم , لدى يتوجب عليك اتباع نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون.

نظام غذائي لتضخيم عضل صافي

ما هي أساسيات تضخيم العضلات؟

لكي تتمكن من الحصول على كثلة عضلية صافية و خالية من الدهون , يتوجب عليك الالتزام بهته الأساسيات:

• توفير كمية كافية من البروتينات , لاتقل على 2.2 غرام لكل كلغرام وزنك
• توفير ما يفوق 2000 سعرة حرارية بشكل يومي.
• شرب كمية كافية من الماء لا تقل على 3 لترات.
• اتباع جدول تمارين كمال أجسام خاص بالتضخيم.
• زيادة الاوزان المستعملة مع عدات لا تتعدى 12 مرة.
• توفير الراحة الكافية للعضلات كي تتمكن من النوم و الاستشفاء بسرعة.
• احترام 8 ساعات من النوم ليلا.

هل المكملات الغذائية ضرورية لتضخيم العضلات؟

يمكنك الحصول على ضخامة عضلية بدون مكملات , لكن هدا سيتطلب منك تناول المزيد من الطعام قد تصل 7 وجبات يوميا لكي تضمن أنك توفر لجسمك كل احتياجاته من البروتينات و السعرات الحرارية .

أما بالنسبة للفيتامينات و الأملاح المعدنية فهي تعتبر شيئ ضرورية لأنها تدخل في عملية تخليق البروتينات في الجسم و لها العديد من الادوار المهمة , لكن المشكل هو أنك لن تستطيع توفير كل الفيتامينات من الاغذية فقط.

و لهته الأسباب سيتوجب عليك استعمال مكمل بودرة البروتين و مكلمل الملتي فايتمين ,على الأقل لكي تضمن أنك ستوفر لجسمك ما يحتاجه لكي يبني العضلات.

كيفية بناء نظام غذائي لتضخيم بدون دهون ؟

نظام غذائي لتضخيم عضل صافي

لكي تتمن من بناء نظام غذائي لتضخيم عضل صافي, سيتوجب عليك الابتعاد عن هته الأشياء:

1. تجتب الاغدية الغنية بالدهون المشبعة.
2. تجنب الاغدية الغنية بالكاربوهيدرات المعقدة , كالمعجنات(معكرونة).
3. تجنب الوجبات السريعة.
4. تجنب الأغدية و المشروبات الغنية بالسكريات المعقدة كالمشروبات الغازية.

نظام غذائي لتضخيم عضل صافي :

نظام غذائي لتضخيم عضل صافي

وجبة الفطور:

وجبة خفيفة :

وجبة الغذاء:

وجبة قبل التمرين :

وجبة بعد التمرين:

وجبة العشاء :