القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين الكتف بالترتيب بالصور - دمر عضلة الكتف !!

ان كنت ترغب في تضخيم عضلة الكتف , و استهداف جميع زواياها , كن متأكد أنت في المكان الصحيح , سنقدم لك أفضل تمارين عضلة الكتف بالصور.
تمارين الكتف
تمارين الكتف


عضلة الكتف :

تمكنك عضلة الكتف من اكتساب شكل جذاب , و جسم مثالي , و الأهم من هدا كل ما كانت أكتافك قوية , ستتمكن من أداء معضم تمارين كمال الاجسام , بشكل جيد و ستزداد قدرتك على رفع أوزان أثقل , و دلك لأن عضلة الكتف تدخل بشكل مباشر في العديد من تمارين الجزء العلوي للجسم .

على سبيل المثال , تدخل عضلة الكتف بشكل مباشر جدا , في أداء تمارين الصدر , بحيت تكون عضلة الكتف الخلفية مساعدة في تمارين الرفرفة للخط الأوسط للصدر , و الكتف الأمامي يساعد بشكل كبير في البنش برس بجميع زواياه المختلفة.


تشريح عضلة الكتف :

تم تقسيم عضلة الكتف ل3 أجزاء , هما الكتف الأمامي و الكتف الجانبي و الكتف الخلفي, كما في الصورة.
تشريح عضلة الكتف
تشريح عضلة الكتف


أسباب ضعف عضلة الكتف :

يعاني العديد من لاعبي كمال الأجسام خصوصا في الوكن العربي , من ضعف عضلة الكتف , و هدا يرجع للأن معضم اللاعبين يهتمون بعضلة الباي و الصدر أكتر من العضلات الاخرى , لدى تجد الأغلبية لها عضلة بايسبس قوية و صدر قوي , لكن الأكتاف تكاد أن ترى بالعين المجردة.

عضلة الكتف تستحق اهتمام كبيرا , فهي كباقي العضلات ان اهتممت بها و مرنتها بالشكل الصحيح و بأفضل التمارين , ستنمو بدون شك , لدى ان كنت ترغب في امتلاك أكتاف ضخمة و مكورة يجب عليك أن تتبع هته البرامج التي سنقدمها لك.
قبل أن تجرب أي تمرينة تأكد أنها تناسب مستواك الرياضي!!

احذر اصابات الكتف !!

يجب أن تكون على علم تام أن الأكتف هي أكتر المناطق حساسية في الجسم , و دلك لمجال حركتها الكبير , و لأن بها العديد من المفاصل فأي غلط تفعله سيؤدي بك الى التهلكة ,و بالخصوص ان كنت ترفع وزن تقيل , قد يتسبب لك في خلع الكتف, لدى أنصحك أن لا تجرب أي تمرينة قبل أن تتأكد أنها ستناسب مستواك و الأهم من هدا لاتهتم بزيادة الأوزان , اهتم بالاتقان.

لقد كتبت لك موضوع عن :اصابة الكتف في كمال الاجسام و طرق علاجها.

تمرين كتف ضخامه بالصور :

حتى لا تتعب بالبحت عن أفضل التمارين , فنحن نقدمها لك مصنفة حسب المستويات التدريبية المختلفة , ان كنت مبتدئ و لم تمر عليك أكتر من 3 أشهر بعد فأنصحك أن لا تجرب أي تمرينة من تمارين المتقدمين.


تمارين الكتف للمبتدئين :

ان كنت مبتدئ فلا يمكنك القيام بكل التمارين التي تراها على اليوتيوب أو النت, أي لا يمكنك التمرن بتمرين لمحترف , لأن دلك الشخص يمتلك لياقة عالية و مفاصله قادرة على تحمل دلك التكنيك , لدى كما نقول دائما لا يوجد شيئ أفضل من تمارين الكتف للمبتدئين بالالة , لأنها تمكنك من القيام بالتمرينة بشكل جيد , ودون تأرجح أو اعوجاج في الحركة , عكس الأوزان الحرة التي تحتل رقم 1 في الاصابات.
تمارين الكتف للمبتدئين
تمارين الكتف للمبتدئين


تمارين الكتف مستوى متوسط :

ان كان مستواك متوسط في كمال الأجسام , فأنت قادر على استعمال الأوزان الحرة و العديد من التمارين الأخرى , التي ستمكنك من استهداف الكتف بالكامل , لدى سنقدم لك جدول به جميع تمارين الكتف بالترتيب.
تمارين الكتف للمبتدئين
تمارين الكتف للمبتدئين


تمارين الكتف للمتقدمين:

بالنسبة للمتقدمين فيمكنهم القيام بجل تمارين الكتف تقريبا , لكن حتى لا تتوه في اختيار أفضل تمرينات الكتف , قمنا بعمل جدول تمارين الكتف به 6 من أقوى التمارين التي ستمكنك من التركيز على كل جزء على حدة من عضلة الكتف , أي أنك ستقوم بتمرينين لكل للجزء العلوي و تمرينين للكتف الجانبي و أخريين للكتف الخلفي, حتى تتمكن في الأخير من الحصول على ضخامة.
تمارين الكتف
تمارين الكتف

تمارين الكتف بالترتيب بالصور :

ان لم يغجبك أي جدول تمارين الكتف التي قدمناها لك في الأعلى (رغم أنها فعالة!), يمكنك اختيار 3 تمارين أو 6 من هته التمارين التالية ,لكي تتمكن من استهداف جميع أجزاء العضلة, ستجدها مرتبة حيب كل جزء من العضلة.

تمارين الكتف الأمامي :

تمارين الكتف بالترتيب بالصور
تمارين الكتف بالترتيب بالصور
تمارين الكتف بالترتيب بالصور
تمارين الكتف بالترتيب بالصور
تمارين الكتف بالترتيب بالصور
تمارين الكتف بالترتيب بالصور
تمارين الكتف بالترتيب بالصور
تمارين الكتف بالترتيب بالصور
تمارين الكتف بالترتيب بالصور
تمارين الكتف بالترتيب بالصور
تمارين الكتف بالترتيب بالصور
تمارين الكتف بالترتيب بالصور
تمارين الكتف بالترتيب
تمارين الكتف بالترتيب

تمارين الكتف بالترتيب
تمارين الكتف بالترتيب

تمارين الكتف الجانبي :

تمارين الكتف بالترتيب
تمارين الكتف بالترتيب
تمارين الكتف بالترتيب بالصور
تمارين الكتف بالترتيب بالصور
تمارين الكتف بالترتيب بالصور
تمارين الكتف بالترتيب بالصور

تمارين الكتف الخلفي :

تمارين الكتف بالترتيب بالصور
تمارين الكتف بالترتيب بالصور
تمارين الكتف بالترتيب بالصور
تمارين الكتف بالترتيب بالصور

تمارين الكتف بالترتيب بالصور
تمارين الكتف بالترتيب بالصور
تمارين الكتف بالترتيب بالصور
تمارين الكتف بالترتيب بالصور

هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى