القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين عضلة الكتف بالصور

اليك أفضل التمارين لتضخيم و تقوية عضلة الكتف بجميع أجزائه.
تمارين عضلة الكتف بالصور
تمارين عضلة الكتف بالصور

جميع لاعبي كمال الأجسام يرغبون في امتلاك أكتاف قوية و ضخمة , لكن لمادا لا يحصلون عليها ؟ السبب الرئيسي لعدم نمو عضلة الكتف هو نوعية التمارين التي تقوم بها و النظام الغذائي الدي تعتمد عليه في حياتك اليومية.


تمارين الاحماء:

يتعرض العديد من لاعبي كمال الأجسام بشكل دائم لاصابة , و يعتبر الكتف من أكتر المناطق المعرضة للاصابة في الجسم مقارنة بالأعضاء الأخرى , و دلك به مفصل حساس للغاية , و أي خطأ أثناء استعمال وزن تقيل سيأدي لخلع الكتف , و هدا كاف لابعاد أي شخص من اللعبة طوال حياته.

و لكي تتجنب التعرض للاصابة , يجب عليك القيام بالتمارين القلبية "الكارديو" لمدة 10 دقائق , و بعدها ستقوم بتمارين الاحماء أو التسخين لدمة 5 دقائق كأقصى مدة, كما يلي.
تمارين الاحماء
تمارين الاحماء

كيف أختار أفضل تمارين الكتف ؟

يوجد اليوم عشرات التمارين التي تستهدف عضلة الكتف , و هدا يجعل المبتدئين يبدؤون في تجربة أي تمرينة كما كانت , ضنا منهم أنهم سيتمكنون من تضخيم عضلة الكتف , و لكن المشكل هو أن العديد يتعرض للاصابة لهدا السبب , لدى قمنا بترتيب جميع تمارين الأكتاف حسب المستويات المختلفة للمتدربين.


تمارين الكتف بالصور للمبتدئين :

ان كنت مبتدئ و لم تمر عليك أكتر من شهرين فلا ننصحك بتجربة الأوزان الحرة كالدمبل أو البار , لأن جسمك في هته المرحلة سيكون في حاجة أكبر لتقوية المفاصل و الأربطة , لدى تعتبر تمارين الأجهزة أفضل التمارين التي ننصحك بها و حتى ان رغبت في استعمال الأوزان الحرة تجنب استعمال الأوزان التقيلة, و بدلا من دلك يمكنك اختيار 3 من هته التمارين التالية.


تمارين الكتف الأمامي للمبتدئين:

تمارين الكتف بالصور للمبتدئين
تمارين الكتف بالصور للمبتدئين
تمارين الكتف بالصور للمبتدئين
تمارين الكتف بالصور للمبتدئين
تمارين الكتف بالصور للمبتدئين
تمارين الكتف بالصور للمبتدئين

تمارين الكتف الجانبي للمبتدئين:

تمارين الكتف بالصور للمبتدئين
تمارين الكتف بالصور للمبتدئين
تمارين الكتف بالصور للمبتدئين
تمارين الكتف بالصور للمبتدئين

تمارين الكتف الخلفي للمبتدئين:

تمارين الكتف بالصور للمبتدئين
تمارين الكتف بالصور للمبتدئين

تمرين كتف ضخامه بالصور :

اليك قائمة بها 9 من أقوى تمارين الكتف للحصول على ضخامة عضلية, و استهداف جميع أجزاء العضلة بالترتيب , و يمكنك اختيار تمرين أو تمرينين لكل جزء من عضلة الكتف و الاعتماد عليه في برنامجك التدريبي.

تمارين الكتف الأمامي للمتقدمين :

تمرين كتف ضخامه بالصور
تمرين كتف ضخامه بالصور
تمرين كتف ضخامه بالصور
تمرين كتف ضخامه بالصور
تمرين كتف ضخامه بالصور
تمرين كتف ضخامه بالصور

تمارين الكتف الجانبي للمتقدمين :



تمرين كتف ضخامه بالصور
تمرين كتف ضخامه بالصور


تمرين كتف ضخامه بالصور
تمرين كتف ضخامه بالصور


تمرين كتف ضخامه بالصور
تمرين كتف ضخامه بالصور


الكتف الخلفي للمتقدمين:

تمرين كتف ضخامه بالصور
تمرين كتف ضخامه بالصور

تمرين كتف ضخامه بالصور
تمرين كتف ضخامه بالصور

تمرين كتف ضخامه بالصور
تمرين كتف ضخامه بالصور

جدول تمارين الكتف:


جدول تمارين الكتف
جدول تمارين الكتف

نصائح لتجنب الاصابة :

من المهم جدا أن تنتبه لعدة نقاط قبل أن تبدئ في أداء أي تمرينة تراها على النت , وهدا حتى لاتتعرض لاصابة على مستوى الكتف.

  • قبل البدئ قم بالكارديو و تمارين الاحماء.
  • تأكد جيدا أنك تتدرب بتمرين مناسب لمستواك.
  • لا تزيد الوزن المستعمل ان كنت غير قادرا على أداء التمريان بشكل صحيح.


يبحث الأشخاص أيضًا عن:

تمارين تكوير الكتف بالصور





هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى