اليك أفضل التمارين لتضخيم و تقوية عضلة الكتف بجميع أجزائه.
![تمارين عضلة الكتف بالصور تمارين عضلة الكتف بالصور](https://1.bp.blogspot.com/-6zfr9Fa9nnM/XeVdVtO0DcI/AAAAAAAAJOE/CAeu0oWRqekNnmaflSS2gMj6PFvNDm7kQCLcBGAsYHQ/s640/1%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25B9%25D8%25B6%25D9%2584%25D8%25A9-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D8%25AA%25D9%2581-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D9%2588%25D8%25B1.png) |
تمارين عضلة الكتف بالصور |
جميع لاعبي كمال الأجسام يرغبون في امتلاك أكتاف قوية و ضخمة , لكن لمادا لا يحصلون عليها ؟ السبب الرئيسي لعدم نمو عضلة الكتف هو نوعية التمارين التي تقوم بها و النظام الغذائي الدي تعتمد عليه في حياتك اليومية.
تمارين الاحماء:
يتعرض العديد من لاعبي كمال الأجسام بشكل دائم لاصابة , و يعتبر الكتف من أكتر المناطق المعرضة للاصابة في الجسم مقارنة بالأعضاء الأخرى , و دلك به مفصل حساس للغاية , و أي خطأ أثناء استعمال وزن تقيل سيأدي لخلع الكتف , و هدا كاف لابعاد أي شخص من اللعبة طوال حياته.
و لكي تتجنب التعرض للاصابة , يجب عليك القيام بالتمارين القلبية "الكارديو" لمدة 10 دقائق , و بعدها ستقوم بتمارين الاحماء أو التسخين لدمة 5 دقائق كأقصى مدة, كما يلي.
![تمارين الاحماء تمارين الاحماء](https://1.bp.blogspot.com/--7xVYYegKj0/XeUqlGikajI/AAAAAAAAJMA/XbL5T0h_J7oCYXRix866DbLEEh76JuqwQCLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A7%25D8%25AD%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25A1.png) |
تمارين الاحماء |
كيف أختار أفضل تمارين الكتف ؟
يوجد اليوم عشرات التمارين التي تستهدف عضلة الكتف , و هدا يجعل المبتدئين يبدؤون في تجربة أي تمرينة كما كانت , ضنا منهم أنهم سيتمكنون من تضخيم عضلة الكتف , و لكن المشكل هو أن العديد يتعرض للاصابة لهدا السبب , لدى قمنا بترتيب جميع تمارين الأكتاف حسب المستويات المختلفة للمتدربين.
تمارين الكتف بالصور للمبتدئين :
ان كنت مبتدئ و لم تمر عليك أكتر من شهرين فلا ننصحك بتجربة الأوزان الحرة كالدمبل أو البار , لأن جسمك في هته المرحلة سيكون في حاجة أكبر لتقوية المفاصل و الأربطة , لدى تعتبر تمارين الأجهزة أفضل التمارين التي ننصحك بها و حتى ان رغبت في استعمال الأوزان الحرة تجنب استعمال الأوزان التقيلة, و بدلا من دلك يمكنك اختيار 3 من هته التمارين التالية.
تمارين الكتف الأمامي للمبتدئين:
![تمارين الكتف بالصور للمبتدئين تمارين الكتف بالصور للمبتدئين](https://1.bp.blogspot.com/-Kv8d-A2tn9E/XgIy_jRb4ZI/AAAAAAAAKWo/DgUXIQ4I81scFZF6qqpxGdqMzHZj1CVZwCLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D8%25AA%25D9%2581-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D9%2588%25D8%25B1-%25D9%2584%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25A8%25D8%25AA%25D8%25AF%25D8%25A6%25D9%258A%25D9%2586.png) |
تمارين الكتف بالصور للمبتدئين |
![تمارين الكتف بالصور للمبتدئين تمارين الكتف بالصور للمبتدئين](https://1.bp.blogspot.com/-nyXJeyDRtBk/XgI0ewI9bnI/AAAAAAAAKW4/xOj1M-dP1roVXNFviF3TbtGxuLkVyCx7wCLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D8%25AA%25D9%2581-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D9%2588%25D8%25B1-%25D9%2584%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25A8%25D8%25AA%25D8%25AF%25D8%25A6%25D9%258A%25D9%2586.png) |
تمارين الكتف بالصور للمبتدئين |
![تمارين الكتف بالصور للمبتدئين تمارين الكتف بالصور للمبتدئين](https://1.bp.blogspot.com/-zQc9nRrcSfY/XgI10tUybcI/AAAAAAAAKXA/q3YlTA_MNLYYxbUbYj1mxU3aXNt1I_pqwCLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D8%25AA%25D9%2581-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D9%2588%25D8%25B1-%25D9%2584%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25A8%25D8%25AA%25D8%25AF%25D8%25A6%25D9%258A%25D9%2586.png) |
تمارين الكتف بالصور للمبتدئين |
تمارين الكتف الجانبي للمبتدئين:
![تمارين الكتف بالصور للمبتدئين تمارين الكتف بالصور للمبتدئين](https://1.bp.blogspot.com/-_HEPO-kgHVY/XgI5CyfS6NI/AAAAAAAAKXM/oXJW5g9T_R8AL8kEW1qzou-iK3EVM0lIwCLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D8%25AA%25D9%2581-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D9%2588%25D8%25B1-%25D9%2584%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25A8%25D8%25AA%25D8%25AF%25D8%25A6%25D9%258A%25D9%2586.png) |
تمارين الكتف بالصور للمبتدئين |
![تمارين الكتف بالصور للمبتدئين تمارين الكتف بالصور للمبتدئين](https://1.bp.blogspot.com/-ZJiQOO1XgmM/XgI6FGt61VI/AAAAAAAAKXU/EfWKjqiAIPgsO5JWh-jHOHvo1rGfPzxVgCLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D8%25AA%25D9%2581-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D9%2588%25D8%25B1-%25D9%2584%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25A8%25D8%25AA%25D8%25AF%25D8%25A6%25D9%258A%25D9%2586.png) |
تمارين الكتف بالصور للمبتدئين |
تمارين الكتف الخلفي للمبتدئين:
![تمارين الكتف بالصور للمبتدئين تمارين الكتف بالصور للمبتدئين](https://1.bp.blogspot.com/-nAvy4YOrzw4/XgI7g2ArswI/AAAAAAAAKXg/H9m6mwRkVfwSIiY06_xOC_c7Fy4uqYZvQCLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D8%25AA%25D9%2581-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D9%2588%25D8%25B1-%25D9%2584%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25A8%25D8%25AA%25D8%25AF%25D8%25A6%25D9%258A%25D9%2586.png) |
تمارين الكتف بالصور للمبتدئين |
اليك قائمة بها 9 من أقوى تمارين الكتف للحصول على ضخامة عضلية, و استهداف جميع أجزاء العضلة بالترتيب , و يمكنك اختيار تمرين أو تمرينين لكل جزء من عضلة الكتف و الاعتماد عليه في برنامجك التدريبي.
تمارين الكتف الأمامي للمتقدمين :
![تمرين كتف ضخامه بالصور تمرين كتف ضخامه بالصور](https://1.bp.blogspot.com/-Md_6ZjV39Eg/XgJczVm0QRI/AAAAAAAAKac/-4q5tgLtkycM2drEg_TiI6yFUXUOPnHDACLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D9%2583%25D8%25AA%25D9%2581-%25D8%25B6%25D8%25AE%25D8%25A7%25D9%2585%25D9%2587-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D9%2588%25D8%25B1.png) |
تمرين كتف ضخامه بالصور |
![تمرين كتف ضخامه بالصور تمرين كتف ضخامه بالصور](https://1.bp.blogspot.com/-q3Tw1ug8zLs/XgJdY9Q_IzI/AAAAAAAAKak/jnaYp4fqBTgXHDB3y1z9s7w1i807nEdUQCLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D9%2583%25D8%25AA%25D9%2581-%25D8%25B6%25D8%25AE%25D8%25A7%25D9%2585%25D9%2587-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D9%2588%25D8%25B1.png) |
تمرين كتف ضخامه بالصور |
تمارين الكتف الجانبي للمتقدمين :
![تمرين كتف ضخامه بالصور تمرين كتف ضخامه بالصور](https://1.bp.blogspot.com/-xxrA9Z5UnbQ/XgJH1lp7kQI/AAAAAAAAKZo/ngwAMpU7LXQ8UyrOWTZ9JpHhnZqZAUsywCLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D9%2583%25D8%25AA%25D9%2581-%25D8%25B6%25D8%25AE%25D8%25A7%25D9%2585%25D9%2587-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D9%2588%25D8%25B1.png) |
تمرين كتف ضخامه بالصور |
![تمرين كتف ضخامه بالصور تمرين كتف ضخامه بالصور](https://1.bp.blogspot.com/-WwCWRgVHNwk/XgJHJj5LU1I/AAAAAAAAKZc/Z8z-f0GG8xs08vrlT0iRKgx1CPrtj5sTQCLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D9%2583%25D8%25AA%25D9%2581-%25D8%25B6%25D8%25AE%25D8%25A7%25D9%2585%25D9%2587-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D9%2588%25D8%25B1.png) |
تمرين كتف ضخامه بالصور |
![تمرين كتف ضخامه بالصور تمرين كتف ضخامه بالصور](https://1.bp.blogspot.com/-ADW5DfnyLQI/XgJGqDbmrTI/AAAAAAAAKZU/K71THbJE1P4S0KyyjBwPCVSGH6W0bM-LQCLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D9%2583%25D8%25AA%25D9%2581-%25D8%25B6%25D8%25AE%25D8%25A7%25D9%2585%25D9%2587-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D9%2588%25D8%25B1.png) |
تمرين كتف ضخامه بالصور |
الكتف الخلفي للمتقدمين:
![تمرين كتف ضخامه بالصور تمرين كتف ضخامه بالصور](https://1.bp.blogspot.com/-h6VXHY-TgqI/XgJEba0pZuI/AAAAAAAAKYw/a0RajQFiNQMYKreAtFHX-HAQfPrqiKHRwCLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D8%25AA%25D9%2581-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D9%2588%25D8%25B1-%25D9%2584%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25A8%25D8%25AA%25D8%25AF%25D8%25A6%25D9%258A%25D9%2586.png) |
تمرين كتف ضخامه بالصور |
![تمرين كتف ضخامه بالصور تمرين كتف ضخامه بالصور](https://1.bp.blogspot.com/-4iHw1qWkOd8/XgJL9h59ftI/AAAAAAAAKaI/3LbicxX5Ln8mscjtkjMGmpMrmEabSqo2wCLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D8%25AA%25D9%2581-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D9%2588%25D8%25B1-%25D9%2584%25D9%2584%25D9%2585%25D8%25A8%25D8%25AA%25D8%25AF%25D8%25A6%25D9%258A%25D9%2586.png) |
تمرين كتف ضخامه بالصور |
![تمرين كتف ضخامه بالصور تمرين كتف ضخامه بالصور](https://1.bp.blogspot.com/-3nUXDghbe8w/XgJMUpICcGI/AAAAAAAAKaQ/YlgzY2ZBwOM0ug5erP0_jmff9JSDxLiswCLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D9%2583%25D8%25AA%25D9%2581-%25D8%25B6%25D8%25AE%25D8%25A7%25D9%2585%25D9%2587-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D9%2588%25D8%25B1.png) |
تمرين كتف ضخامه بالصور |
جدول تمارين الكتف:
![جدول تمارين الكتف جدول تمارين الكتف](https://1.bp.blogspot.com/-CxmifWyn7no/XeVb3yyNG3I/AAAAAAAAJN4/s_tbO7M3R4saN8nPVeEnHJGjgKuj-QFhQCLcBGAsYHQ/s640/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25B9%25D8%25B6%25D9%2584%25D8%25A9-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D8%25AA%25D9%2581-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D9%2588%25D8%25B1.png) |
جدول تمارين الكتف |
نصائح لتجنب الاصابة :
من المهم جدا أن تنتبه لعدة نقاط قبل أن تبدئ في أداء أي تمرينة تراها على النت , وهدا حتى لاتتعرض لاصابة على مستوى الكتف.
- قبل البدئ قم بالكارديو و تمارين الاحماء.
- تأكد جيدا أنك تتدرب بتمرين مناسب لمستواك.
- لا تزيد الوزن المستعمل ان كنت غير قادرا على أداء التمريان بشكل صحيح.