أنظمة غذائية لكمال الأجسام 2023 : للتضخيم و التنشيف

من خلال هذا القسم نقدم لك مجموعة من أفضل الأنظمة الغذائية للتضخيم و للتنشيف ، كما سنشارك معك أهم المعلومات التي يجب عليك الالتزام بها للحصول على أفضل النتائج و تحقيق أهدافك بسرعة.

العضلات تبنى في المطبخ و ليس في الجم ، تعتبر هذه القولة هي أنسب ما يمكن قوله حول تضخيم و بناء العضلات فالعديد من اللاعبين سواء المبتدئين أو حتى المتقدمين يعتقدون بأن التمارين و جداول تمارين الحديد هي أهم شيء وجب التركيز عليه في رياضة كمال الأجسام ، لكن هذا التفكير خطا بكل بساطة لأن التمارين لا يتعدى تأثيرها 30% تقريبا على الجسم و البقية كلها للتغذية و هذا الأمر يعيه المحترفين بالطبع لذا تجد أن المحترف يلتزم بنظام غذائي صارم سواء في فترة التضخيم في فترة التنشيف.

كيف يساهم النظام الغذائي الصحيح في بناء العضلات بسرعة؟

كما قلنا سابقا أن دايت كمال الأجسام يؤثر بنسبة 70% تقريبا على عملية بناء العضلات و هذا لأن الإمدادات الغذائية التي تمدها لجسمك هي التي توفر له العناصر الأساسية للاستشفاء و البناء العضلي ، فعلى سبيل المثال إذا كنت تتبع أفضل جدول تمارين كمال الأجسام و تتدرب بكثافة عالية و ترفع أوزان ضخمة و أدائك سليم لا خطا فيه ، لكنك لا تتبع أي نظام غذائي تأكل كل ما تجده أمامك فقط لإشباع بطنك هل تعلم كيف ستكون النتيجة؟

النتيجة ستكون أما حصولك على كمية دهون كبيرة جدا يصعب التخلص منها في فترة التنشيف و هذا يكون إذا كنت تتناول أغذية غنية بالسعرات أكتر من البروتينات مما يزيد من نسبة الدهون في جدك مقابل العضلات ، أو ستحصل على نتائج ضعيفة جدا و هذا سيكون نتيجة عدم توفيرك للكمية التي يحتاجها جسمك من البروتينات و غيره من العناصر المهمة.

الآن صرت تعرف لما يجب عليك إتباع نظام غذائي.

هل يمكنني إتباع أي نظام غذائي؟

المشكل الذي يقع فيه العديد من المبتدئين و ذوي المستوى المتوسط هو إتباع دايت كمال أجسام سواء لبناء العضلات أو للحفاظ عليها أو للتنشيف و ذلك بناءا على توصيات شخص معين أو لأن شخص ما نشره على النت ، و هذا خطأ فادح ، مثال لو ما وزنه 65كلغ و طوله 180سم و عمره 30 عام نشر نظامه الغذائي الذي يساعده على الحفاظ على كتلته العضلية به 2,812 سعرة حرارية ، بينما شخص أخر له نفس الطول و العمر و الوزن اكتسب كتلة عضلية و رغب في الحفاظ عليها فقرر أن يتبع نظام الشخص 1 لكنه تفاجئ بنتائج كارتية و هي زيادة كبيرة في نسبة الدهون إذا ما هو السبب في نظرك؟

العديد سيعتقد أنه لا يمكن أن يحدث هذا لكن هذا هو ما يحدث للغالبية بالفعل ، فالشخص 1 يتمرن بجدول تمارين كمال أجسام 6 أيام و هذا يجعله يحرق الكثير من السعرات الحرارية لذا يتوجب عليه إتباع رجيم كمال أجسام به ما يصل ل2,812 سعرة ، بينما الشخص 2 رغم أن له نفس مواصفات الشخص 1 إلا أنه لا يتمرن بنفس كثافته أي أنه يتبع جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام.

كيفية اختيار النظام الغذائي الصحيح؟

لكي تختار رجيم كمال الأجسام المناسب لك ، يجب أن تحقق هذه الشروط أولا.

1.تحديد الهدف من البرنامج الغذائي لكمال الأجسام:

تختلف الأنظمة الغذائية باختلاف الأهداف ، فمثلا لو كان هدفك هو الحفاظ على الكتلة العضلية يجب عليك إتباع نظام غذائي يلبي حاجياتك اليومية فقط ، أما إذا كان هدفك هو تضخيم العضلات فيجب عليك إتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية من مصادر ذات جودة عالية و غني بالبروتينات و العناصر الأخرى كالفيتامينات و هذا لكي تحصل على ضخامة صافية و لا تواجه مشاكل في فترة التنشيف،أما إذا كان هدفك الأساسي هو تنشيف العضلات هنا يتوجب عليك خفض السعرات الحرارية و التركيز على البروتينات أكتر حتى لا تفقد الكتلة العضلية.

2.معرفة العوامل المؤثرة على البرنامج الغذائي لكمال الأجسام:

ما أقصده بالعوامل المؤثرة هو نشاطك البدني و نوعية جسمك هل هو إكتومورف أم ميزومورف أم إندومورف ؟، بالإضافة إلى قامتك و وزنك الحالي و عمرك كل هذه العوامل تلعب دور أساسي في تحديد النظام الغذائي الذي ستتبعه، و إن كنت ترغب في معرفة المزيد عن أنواع الجسم أنصحك بقراءة هذا الموضوع التالي: احصل على افضل نظام غذائي لك حسب نوع المورفو لجسمك، كما أنصحك باستعمال أداة حساب السعرات الحرارية  رابطها أسفله، لكي تعرف متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي حتى تتمكن من رفعها أو خفضها حسب هدفك.

حاسبة السعرات الحرارية من هنا

إذا بعدما تعرفت على هذه المعلومات المهمة يمكنك اختيار أحد هذه الأنظمة الغذائية التاليةو التعديل عليها حسب حاجياتك.