عدد السعرات الحرارية لكمال الاجسام و كيفية حسابها

تعريف السعرات الحرارية :

عدد السعرات الحرارية لكمال الاجسام

السعرة الرارية هية وحدة طاقة يتم اتخلاصها من الطعام, و هي ضرورية ليقوم الجسم بجميع وضائفه , بدءا من التنفس الى افراز الهرمونات و القدرة على الحركة, و كمتها تختلف من شخص لاخر حسب عدة عوامل أهمها :

• الجنس. 
• الوزن.
• الطول.
• النشاط البدني.

وفي المتوسط يحتاج الجسم ل2000 سعرة يوميا ليتمكن من أداء وضائفه بشكل جيد ,و يتم بناء الأنظمة الغذائية المختلفة , بالاعتماد على عدد السعرات المستهلكة بشكل يومي, بالنسبة للتنشيف يتم تخفيظ عدد السعرات و أما التضخيم يتم رفع عدد السعرات.

عدد السعرات الحرارية لكمال الاجسام:

في رياضة كمال الأجسام , توجد 3 أصناف من الأنظمة الغذائية , و هي الأنشمة الغذائية الخاصة بالتضخيم و التنشيف و الحفاظ على الكتلة العضلية , لدى ستختلف كمية السعرات الحرارية المطلوبة , بناءا على الهدف من النظام أولا, و على المعايير التي دكرناها أعلاه , كالطول و الوزن الخ..

حساب السعرات الحرارية للتضخيم :

لكي تحصل على ضخامة سيتوجب عليك رفع عدد سعراتك الحرارية , ب200 الى 500 سعرة عن المطلوب , يعني ان كان جسمك يحتاج ل 2200 سعرة يوميا فسترفعها 2400 في الأسبوع الأول و الثاني سترفعها ل2700 سعرة.

حساب السعرات الحرارية للتنشيف :

في فترة التنشيف نقوم بتخفيض السعرات الحرارية المطلوبة , ب200 سعرة الى 500 سعرة كحد أقصى, مثلا ان كان جسمك يحتاج 2200 فستخفضها ل2000 تم 1700 سعرة.

يمكنك استعمال حاسبة السعرات الحرارية على موقعنا, لكي تتمكن من معرفة احتياجات جسمك اليومية لفترة التضخيم و التنشيف.

أحسب عدد السعرات الحرارية

مواضيع مهمة :

حاسبة السعرات الحرارية لتضخيم و التنشيف

 كم الوقت المطلوب لبناء العضلات ؟

الكرياتين فوائده و أضراره و طرق استعماله

برنامج غذائي للتضخيم - لنحفاء