برنامج غذائي للتضخيم - لنحفاء
محتويات
Sponsored Links
- + ملحقات الدرس
- + دروس أخرى
Sponsored Links
ترغب في امتلاك عضلات ضخمة , لكن جسمك حارق للذهون بشكل لا يصدق, لا تخف يوجد حل.
برنامج غذائي للتضخيم |
قررنا اليوم أن نقدم لك نظام غذائي للتضخيم مصص بالخصوص للنحفاء , فان كنت تعاني من جسم حارق للذهون فهدا البرنامج سيفيدك كثيرا في اكتساب كثلة عضلية ضخمة و صافية.
يجب أن تعلم قبل أن تبدأ في تنفيذ هدا النظام الغذائي , ان لم تعتمد على جدول تمارين كمال أجسام جيد فستحصل على كثلة ذهنية بدلا من الكثلة العضلية .
لدى يمكنك الاعتماد على واحد من هته الجداول التدريبية :
البرنامج الغذائي للتضخيم :
من خلال و جبات هدا النظام الغدائي , ستوفر لجسمك 3000 سعرة حرارية لمدة 4 اربعة أسابيع , و بعد هته المدة ستلاحظ الفرق.
#1 و جبة الفطور:
كوب واحد من الشوفان أو ما يعادل 80 جرامًا مع كوب كبير من الحليب.كوب عصير الموز و البرتقال.
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني مع قطعة خبز كامل.
#2 سنايك بعد الفطور (ب2 ساعات على الأقل) :
سكوب واحد من سيريوس ماس مع كوب حليب خال الدسم.
صحن أرز و درة مسلوقة مع زيت الزيتون.
#3 وجبة الغذاء:
100 جرام من الاسباجيتي مع 4 أكواب من صلصة الطماطم .
112 جرام من اللحم المطبوخ ، بالإضافة إلى قطع خبز كامل
#4 وجبة خفيفة:
قطعة خبز كامل متوسطة مع زبادي.
عنقود من العنب البري.
#5 وجبة قبل التمرين بساعة:
فنجان قهو صغير.كوب من عصير الموز و التمر بالحليب.
صحن من المعكرونة.
#6 وجبة بعد التمرين :
1 سكوب من الجينر مع الماء.صحن أرز و درة و بطاطا مسلوقة مع علبة تونة.
#5 وجبة العشاء:
110 جرام من سمك السلمون (يمكن استعمال أي سمك) يطهى مع 100 جرام من الأرز البني .
سلطة طماطم و بصل و بلوكلي.
مواضيع مهمة :
نظام غذائي لكمال الاجسام - تضخيم العضلات بدون دهون
موضوع شامل عن البروتينات و المكملات الغذائية - معلومات مهمة
ما هو الفرق بين بين الامينو و bcaa ؟
افضل 10 مكملات غذائية لتضخيم العضلات و الحصول على عضل صافي