القائمة الرئيسية

الصفحات

برنامج غذائي للتضخيم - لنحفاء

ترغب في امتلاك عضلات ضخمة , لكن جسمك حارق للذهون بشكل لا يصدق, لا تخف يوجد حل.
برنامج غذائي للتضخيم
برنامج غذائي للتضخيم 

قررنا اليوم أن نقدم لك نظام غذائي للتضخيم مصص بالخصوص للنحفاء , فان كنت تعاني من جسم حارق للذهون فهدا البرنامج سيفيدك كثيرا في اكتساب كثلة عضلية ضخمة و صافية.

يجب أن تعلم قبل أن تبدأ في تنفيذ هدا النظام الغذائي , ان لم تعتمد على جدول تمارين كمال أجسام جيد فستحصل على كثلة ذهنية بدلا من الكثلة العضلية .
لدى يمكنك الاعتماد على واحد من هته الجداول التدريبية :




البرنامج الغذائي للتضخيم :


من خلال و جبات هدا النظام الغدائي , ستوفر لجسمك 3000 سعرة حرارية لمدة 4 اربعة أسابيع , و بعد هته المدة ستلاحظ الفرق.

#1 و جبة الفطور:

كوب واحد من الشوفان أو ما يعادل 80 جرامًا مع كوب كبير من الحليب.
كوب عصير الموز و البرتقال.
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني مع قطعة خبز كامل.


#2 سنايك بعد الفطور (ب2 ساعات على الأقل) :



سكوب واحد من سيريوس ماس مع كوب حليب خال الدسم.
صحن أرز و درة مسلوقة مع زيت الزيتون.


#3 وجبة الغذاء:


100 جرام من الاسباجيتي مع 4 أكواب من صلصة الطماطم .
112 جرام من اللحم المطبوخ ، بالإضافة إلى قطع خبز كامل


#4 وجبة خفيفة:


قطعة خبز  كامل متوسطة مع زبادي.
عنقود من العنب البري.


#5 وجبة قبل التمرين بساعة: 

فنجان قهو صغير.
كوب من عصير الموز و التمر بالحليب.
صحن من المعكرونة.


#6 وجبة بعد التمرين : 

1 سكوب من الجينر مع الماء.
صحن أرز و درة و بطاطا مسلوقة مع علبة تونة.


#5 وجبة العشاء: 


110 جرام من سمك السلمون (يمكن استعمال أي سمك) يطهى مع 100 جرام من الأرز البني .
سلطة طماطم و بصل و بلوكلي.

مواضيع مهمة :

نظام غذائي لكمال الاجسام - تضخيم العضلات بدون دهون 

موضوع شامل عن البروتينات و المكملات الغذائية - معلومات مهمة

ما هو الفرق بين بين الامينو و bcaa ؟

افضل 10 مكملات غذائية لتضخيم العضلات و الحصول على عضل صافي
هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى