أقوى تمارين الكتف بالترتيب - لتضخيم عضلة الكتف بسرعة✔✔
سنتطرق الى
تمارين الكتف بالترتيب لتضخيم و استهداف الكتف الأمامي و الكتف الجانبي و الخلفي بالصور!!
ان كنت ترغب في تضخيم عضلات الكتف خاصتك , و استهداف جميع أجزائها كالكتف الأمامي و الكتف الجانبي و الخلفي فأنت في المكان الصحيح, فاليوم سأقدم لك في هدا الموضوع 6 من أفضل تمارين الكتف بالترتيب للحصول على ضخامه, مرفوقة بفيديوهات لتتعرف على طريقة أداء التمارين بشكل صحيح و بالتالي تجنب التعرض للاصابات.
عضلات الكتف:
قبل أن تبدئ في تطبيق تمارين الكتف التي أفدمها لك أسفله, يجب عليك أن تتعرف بشكل جيد على عضلة الكتف و الأجزاء التي تتكون منها, و دلك لتكون على دراية كافية بالجزء الدي يستهدف كل تمرين تقوم به, فهو يتكون من ثلاث أجزاء و هي:- الكتف الأمامي.
- الكتف الجانبي.
- الكتف الخلفي.
تمارين الكتف بالترتيب :
فيما يلي 6 من أفضل تمارين الكتف بالترتيب حسب كل جزء من الكتف (كتف الأمامي و الجانبي و الخلفي), ستمكنك هده التمارين من استهداف جميع أجزاء عضلة الكتف و الحصول على الضخامة التي ترغب بها,تمارين الكتف الأمامي :

يعتبر الكتف الأمامي من أصعب الأجزاء لعضلة الكتف من حيت الاستهداف, لكنه يلعب دور مهم بالنسبة لشكل العضلة, لدى قررنا اليوم أن نقدم لك أفضل 2 تمارين لاستهدافه بشكل دقيق.
تمرين كتف امامي بالبار - Barbell overhead press :

تمرين كتف امامي بالدمبل - db overhead press:

تمارين الكتف الجانبي :

الكتف االجانبي يعتبر من أهم أجزاء عضلة الكتف, و ان استطعت استهدافه بشكل صحيح, ستحصل على كتف ضخمه لأنه يمنح الكتف شكل ضخم ودائري.
تمرين كتف جانبي بالدمبل - Seated Dumbbell Lateral Raises:

تمرين كتف جانبي بالكبل - cable one arm lateral raise:

تمارين الكتف الخلفي :

ان الكتف الخلفي لا يقل أهمية عن باقي الأجزاء الأولى, لدى يجب عليك استهدافه بالتمارين المناسبة, كما يلي. تمارين الكتف الخلفى بالدمبل - bent over reverse dumbbell fly:
تمرين الكتف الخلفي بالكبل - cable face pull :

يبحث الأشخاص أيضًا عن:
تمارين كتف جانبيتمارين الكتف الامامي لجميع المستويات
تمارين تكوير الكتف بالصور