عضلات الكتف:

1. الكتف الأمامي. 
2. الكتف الجانبي.
3. الكتف الخلفي.

تمارين الكتف بالترتيب :

تمارين الكتف الأمامي :

تمرين كتف امامي بالبار - Barbell overhead press :

تمرين كتف امامي بالدمبل - db overhead press:

تمارين الكتف الجانبي :

تمرين كتف جانبي بالدمبل - Seated Dumbbell Lateral Raises:

تمرين كتف جانبي بالكبل - cable one arm lateral raise: 

ان الكتف الخلفي لا يقل أهمية عن باقي الأجزاء الأولى, لدى يجب عليك استهدافه بالتمارين المناسبة, كما يلي. تمارين الكتف الخلفى بالدمبل - bent over reverse dumbbell fly:

تمرين الكتف الخلفي بالكبل - cable face pull :

يبحث الأشخاص أيضًا عن: