بحث هذه المدونة الإلكترونية

أقوى تمارين الكتف بالترتيب - لتضخيم عضلة الكتف بسرعة✔✔

تمارين الكتف بالترتيب لتضخيم و استهداف الكتف الأمامي و الكتف الجانبي و الخلفي بالصور!!
تمارين الكتف
تمارين الكتف

ان كنت ترغب في تضخيم عضلات الكتف خاصتك , و استهداف جميع أجزائها كالكتف الأمامي و الكتف الجانبي و الخلفي فأنت في المكان الصحيح, فاليوم سأقدم لك في هدا الموضوع 6 من أفضل تمارين الكتف بالترتيب للحصول على ضخامه, مرفوقة بفيديوهات لتتعرف على طريقة أداء التمارين بشكل صحيح و بالتالي تجنب التعرض للاصابات.

عضلات الكتف:

قبل أن تبدئ في تطبيق تمارين الكتف التي أفدمها لك أسفله, يجب عليك أن تتعرف بشكل جيد على عضلة الكتف و الأجزاء التي تتكون منها, و دلك لتكون على دراية كافية بالجزء الدي يستهدف كل تمرين تقوم به, فهو يتكون من ثلاث أجزاء و هي:
  1. الكتف الأمامي. 
  2. الكتف الجانبي.
  3. الكتف الخلفي.

تشريح عضلة الكتف


تمارين الكتف بالترتيب :

فيما يلي 6 من أفضل تمارين الكتف بالترتيب حسب كل جزء من الكتف (كتف الأمامي و الجانبي و الخلفي), ستمكنك هده التمارين من استهداف جميع أجزاء عضلة الكتف و الحصول على الضخامة التي ترغب بها, 

تمارين الكتف الأمامي :

تمارين الكتف الأمامي
يعتبر الكتف الأمامي من أصعب الأجزاء لعضلة الكتف من حيت الاستهداف, لكنه يلعب دور مهم بالنسبة لشكل العضلة, لدى قررنا اليوم أن نقدم لك أفضل 2 تمارين لاستهدافه بشكل دقيق.

تمرين كتف امامي بالبار - Barbell overhead press :

تمرين كتف امامي بالبار

تمرين كتف امامي بالدمبل - db overhead press:

 تمرين كتف امامي بالدمبل

تمارين الكتف الجانبي :

 تمارين الكتف الجانبي
الكتف االجانبي يعتبر من أهم أجزاء عضلة الكتف, و ان استطعت استهدافه بشكل صحيح, ستحصل على كتف ضخمه لأنه يمنح الكتف شكل ضخم ودائري. 

تمرين كتف جانبي بالدمبل - Seated Dumbbell Lateral Raises:

تمرين كتف جانبي بالدمبل

تمرين كتف جانبي بالكبل - cable one arm lateral raise: 

تمرين كتف جانبي بالكبل

تمارين الكتف الخلفي : 

تمارين الكتف الخلفي

ان الكتف الخلفي لا يقل أهمية عن باقي الأجزاء الأولى, لدى يجب عليك استهدافه بالتمارين المناسبة, كما يلي. تمارين الكتف الخلفى بالدمبل - bent over reverse dumbbell fly:

الكتف الخلفى بالدمبل

تمرين الكتف الخلفي بالكبل - cable face pull :

تمرين الكتف الخلفي بالكبل

يبحث الأشخاص أيضًا عن:

تمارين كتف جانبي

تمارين الكتف الامامي لجميع المستويات

تمارين تكوير الكتف بالصور




شارك الموضوع

اعلان قبل آخر المشاركات التي في الفوتر

اعلان بعد ثالث عنوان

اعلان بعد اول عنوان

آخر المشاركات