تمارين الكتف بالترتيب في الجيم (تضخيم عضلة الكتف)✔✔
محتويات
- + ملحقات الدرس
- + دروس أخرى
اليك أفضل تمارين الكتف في الجيم وبالترتيب كاملة، لاستهداف الكتف الأمامي، الكتف الجانبي و الخلفي بالصور، ومرفقة بلمف pdf يحتوي على كافة التمرينات.
 |
| تمارين الكتف بالترتيب |
إذا كنت ترغب في تضخيم عضلات الكتف الخاصة بك، واستهداف جميع أجزائها مثل الجزء الأمامي، الجانبي و الخلفي، فأنت في المكان الصحيح. اليوم سأقدم لك في هذا الموضوع ستة من أفضل تمارين كتف في الجيم للحصول على ضخامة.
عضلات الكتف
قبل أن تبدأ في تطبيق التمارين التي أقدمها لك، يجب عليك أن تتعرف بشكل جيد على عضلة الكتف والأجزاء التي تتكون منها، وذلك لتكون على دراية كافية بالجزء الذي يستهدفه كل تمرين تقوم به. عضلة الكتف تتكون من ثلاثة أجزاء، وهي:
- الكتف الأمامي.
- الكتف الجانبي.
- الكتف الخلفي.
فيما يلي ستة من أفضل تمارين الكتف، مرتبة حسب كل جزء من الكتف (الأمامي، الجانبي، والخلفي). هذه التمارين ستمكنك من استهداف جميع أجزاء عضلة الكتف والحصول على الضخامة التي ترغب بها.
تمارين الكتف الأمامي في الجيم
يعد الكتف الأمامي من أصعب أجزاء عضلة الكتف فيما يتعلق بالاستهداف، لكنه يلعب دورًا مهمًا في تحديد شكل العضلة. لذا قررنا اليوم أن نقدم لك أفضل تمرينين لاستهداف هذا الجزء بدقة عالية.
لقد كتبت لك موضوعا عن: أقوى تمارين الكتف الأمامي بالصور
1. تمرين الكتف الأمامي بالبار - Bb Overhead Press:
تمرين يتم إجراؤه باستخدام البار، مما يساعد على تقوية وتضخيم الكتف الأمامي.
2. تمرين الكتف الأمامي بالدمبل - Kneeling push press
تمرين يستخدم الدمبل لزيادة التركيز والفعالية في تقوية الأنسجة العضلية
الخاصة بالكتف الأمامي. 
تمارين الكتف الجانبي في الجيم
يعد الكتف الجانبي من أهم أجزاء عضلة الكتف، وإذا تمكنت من استهدافه بشكل صحيح، فستحصل على كتف ضخم لأنه يمنح الكتف شكلًا ضخمًا ودائريًا.
لقد كتبت لك موضعا عن: افضل تمارين الكتف الجانبي
1. تمرين الكتف الجانبي بالدمبل - Db Lateral Raises
تمرين يتم إجراؤه باستخدام الدمبل لتعزيز وتقوية الكتف الجانبي.
2. تمرين الكتف الجانبي بالكبل - Cable Lateral Raise
تمرين يستخدم الكبل لزيادة دقة استهداف الكتف الجانبي وللتقليل من خطر
الاصابة جراء انحراف اليد عن مصارها. 
تمارين الكتف الخلفي في الجيم
الكتف الخلفي لا يقل أهمية عن باقي أجزاء الكتف، فهو الجزء الذي سيمنحك مظهرا ثلاثي الابعاد لكتفيك، لذا يجب عليك استهدافه بتمارين مناسبة، كالتالي:
1.تمرين الكتف الخلفي بالدمبل - Dumbbell Fly
هذا التمرين يستهدف الكتف الخلفي بشكل فعال باستخدام الدمبل، ويعمل على تقوية وتعزيز هذا الجزء من العضلة، لانه يفرض ضغط هائل عليها عند الانحناء.
2.تمرين الكتف الخلفي بالكبل - Cable Face Pull
تمرين يستخدم الكبل لتعزيز قوة الكتف الخلفي وتحسين توازن عضلات الكتف
بشكل عام. 
لقد كتبت لك موضوعا عن: أفضل تمارين الكتف الخلفي للتضخيم
تمارين الكتف بالترتيب pdf
يمكنك الان تحميل ملف تمارين الكتف بالترتيب بالصور pdf بجودة عالية، عبر زر التحميل أسفله.
تنزيل ملف PDF