القائمة الرئيسية

الصفحات

أقوى تمارين الكتف بالترتيب - لتضخيم عضلة الكتف بسرعة✔✔

تمارين الكتف بالترتيب لتضخيم و استهداف الكتف الأمامي و الكتف الجانبي و الخلفي بالصور!!
تمارين الكتف
تمارين الكتف

ان كنت ترغب في تضخيم عضلات الكتف خاصتك , و استهداف جميع أجزائها كالكتف الأمامي و الكتف الجانبي و الخلفي فأنت في المكان الصحيح, فاليوم سأقدم لك في هدا الموضوع 6 من أفضل تمارين الكتف بالترتيب للحصول على ضخامه, مرفوقة بفيديوهات لتتعرف على طريقة أداء التمارين بشكل صحيح و بالتالي تجنب التعرض للاصابات.

عضلات الكتف:

قبل أن تبدئ في تطبيق تمارين الكتف التي أفدمها لك أسفله, يجب عليك أن تتعرف بشكل جيد على عضلة الكتف و الأجزاء التي تتكون منها, و دلك لتكون على دراية كافية بالجزء الدي يستهدف كل تمرين تقوم به, فهو يتكون من ثلاث أجزاء و هي:
  1. الكتف الأمامي. 
  2. الكتف الجانبي.
  3. الكتف الخلفي.

تشريح عضلة الكتف


تمارين الكتف بالترتيب :

فيما يلي 6 من أفضل تمارين الكتف بالترتيب حسب كل جزء من الكتف (كتف الأمامي و الجانبي و الخلفي), ستمكنك هده التمارين من استهداف جميع أجزاء عضلة الكتف و الحصول على الضخامة التي ترغب بها, 

تمارين الكتف الأمامي :

تمارين الكتف الأمامي
يعتبر الكتف الأمامي من أصعب الأجزاء لعضلة الكتف من حيت الاستهداف, لكنه يلعب دور مهم بالنسبة لشكل العضلة, لدى قررنا اليوم أن نقدم لك أفضل 2 تمارين لاستهدافه بشكل دقيق.

تمرين كتف امامي بالبار - Barbell overhead press :

تمرين كتف امامي بالبار

تمرين كتف امامي بالدمبل - db overhead press:

 تمرين كتف امامي بالدمبل

تمارين الكتف الجانبي :

 تمارين الكتف الجانبي
الكتف االجانبي يعتبر من أهم أجزاء عضلة الكتف, و ان استطعت استهدافه بشكل صحيح, ستحصل على كتف ضخمه لأنه يمنح الكتف شكل ضخم ودائري. 

تمرين كتف جانبي بالدمبل - Seated Dumbbell Lateral Raises:

تمرين كتف جانبي بالدمبل

تمرين كتف جانبي بالكبل - cable one arm lateral raise: 

تمرين كتف جانبي بالكبل

تمارين الكتف الخلفي : 

تمارين الكتف الخلفي

ان الكتف الخلفي لا يقل أهمية عن باقي الأجزاء الأولى, لدى يجب عليك استهدافه بالتمارين المناسبة, كما يلي. تمارين الكتف الخلفى بالدمبل - bent over reverse dumbbell fly:

الكتف الخلفى بالدمبل

تمرين الكتف الخلفي بالكبل - cable face pull :

تمرين الكتف الخلفي بالكبل

يبحث الأشخاص أيضًا عن:

تمارين كتف جانبي

تمارين الكتف الامامي لجميع المستويات

تمارين تكوير الكتف بالصور




هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى