جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين - للأشخاص الجدد و المنقطعين
سنتطرق الى
بصفتك جديد في الجيم, يتوجب عليك اختيار أفضل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين و بالخصوص لمن لم يتمرنوا من قبل بالحديد, و للدين انقطعوا عن تمارين الحديد لفترة طويلة.
 |
| جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين |
أعلم أن لك رغبة كبيرة في تضخيم العضلات ,لكن من أجل سلامتك يتوجب عليك أن تترك هدا الأمر على جنب , حتى يصبح جسمك مهيئا و قادرا على الدخول في برامج تدريبية متقدمة.
تعريف جدول تمارين كمال الاجسام جنرال :
جدول تمارين كمال الأجسام جنرال و يعرف أيضا بأسم جدول فول بادي, هو جدول تمارين يتم من خلاله تدريب الجسم بأكمله في حصة واحدة أو 2 أو 3, بحيت يقسم على يومين أو ثلالثة أيام.
يستحسن عدم استخدام الأوزان في اليوم الأول, و بعدها يمكن زيادة الوزن بشكل تدريجي حتى تصبح قادر على أداء التمارين بدون أخطاء.
الهدف من جدول تمارين كمال الاجسام جنرال :
الهدف من جدول الجنرال هو تهيئة الجسم للأنسطة الرياضية التي ستبدأ في القيام بها, و تقوية العضلات و الأعصاب و الأربطة لتجنب التعرض للاصابة.
ملاحظة !!
قبل البدئ في التمارين , التزم بأداء التمارين القلبية و تمارين الاحماء أو التسخين لمدة 15 دقيقة.
يمكنك التعديل على توزيع الحصص في الأسبوع كما تريد, لكن لاتقلص مدة الراحة.
 |
| التمارين القلبية و تمارين الاحماء |
تقسيم جدول تمارين كمال الاجسام جنرال على 4 أسابيع:
 |
| جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين |
تمارين اليوم الأول من "جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين"
في هدا اليوم ستقوم بتمارين الصدر و الظهر و البايسبس و الفخذ و السمانة بالاضافة الى البطن, و الغرض من هته التمارين كما ذكرنا أعلاه هو تقوية الأعصاب و الأربطة و ليس التضخيم , بطبيعة الحال لأنك جديد في هده اللعبة.
 |
| جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين |
تمارين اليوم الثالث من "جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين"
بعد اليوم الاول من التدريب تأخذ يوم راحة , لكي ينتعش جسمك مجددا و يتماسك, تم في اليوم الثالث ستقوم بتمارين الظهر و الكتف و التراي و الفخذ الأمامي و الخلفي و كدلك البطن.
 |
| جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين |
أما باقي الايام راحة .
استمر على هدا الجدول لمدة 4 اسابيع, تم يمكنك الانتقال الى جدول اخر خاص بالتضخيم.