القائمة الرئيسية

الصفحات

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين - للأشخاص الجدد و المنقطعين


بصفتك جديد في الجيم, يتوجب عليك اختيار أفضل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين و بالخصوص لمن لم يتمرنوا من قبل بالحديد, و للدين انقطعوا عن تمارين الحديد لفترة طويلة.
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

أعلم أن لك رغبة كبيرة في تضخيم العضلات ,لكن من أجل سلامتك يتوجب عليك أن تترك هدا الأمر على جنب , حتى يصبح جسمك مهيئا و قادرا على الدخول في برامج تدريبية متقدمة.

تعريف جدول تمارين كمال الاجسام جنرال :

جدول تمارين كمال الأجسام جنرال و يعرف أيضا بأسم جدول فول بادي, هو جدول تمارين يتم من خلاله تدريب الجسم بأكمله في حصة واحدة أو 2 أو 3, بحيت يقسم على يومين أو ثلالثة أيام.

يستحسن عدم استخدام الأوزان في اليوم الأول, و بعدها يمكن زيادة الوزن بشكل تدريجي حتى تصبح قادر على أداء التمارين بدون أخطاء.

الهدف من جدول تمارين كمال الاجسام جنرال :

الهدف من جدول الجنرال هو تهيئة الجسم للأنسطة الرياضية التي ستبدأ في القيام بها, و تقوية العضلات و الأعصاب و الأربطة لتجنب التعرض للاصابة.

ملاحظة !!

قبل البدئ في التمارين , التزم بأداء التمارين القلبية و تمارين الاحماء أو التسخين لمدة 15 دقيقة.
يمكنك التعديل على توزيع الحصص في الأسبوع كما تريد, لكن لاتقلص مدة الراحة.
التمارين القلبية و تمارين الاحماء
التمارين القلبية و تمارين الاحماء



تقسيم جدول تمارين كمال الاجسام جنرال على 4 أسابيع:
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

تمارين اليوم الأول من "جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين"


في هدا اليوم ستقوم بتمارين الصدر و الظهر و البايسبس و الفخذ و السمانة بالاضافة الى البطن, و الغرض من هته التمارين كما ذكرنا أعلاه هو تقوية الأعصاب و الأربطة و ليس التضخيم , بطبيعة الحال لأنك جديد في هده اللعبة.

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

تمارين اليوم الثالث من "جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين"


بعد اليوم الاول من التدريب تأخذ يوم راحة , لكي ينتعش جسمك مجددا و يتماسك, تم في اليوم الثالث ستقوم بتمارين الظهر و الكتف و التراي و الفخذ الأمامي و الخلفي و كدلك البطن.
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
أما باقي الايام راحة .

استمر على هدا الجدول لمدة 4 اسابيع, تم يمكنك الانتقال الى جدول اخر خاص بالتضخيم.





هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى