جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf جنرال
محتويات
ان كنت جديدًا في الجيم أو انقطعت عن أداء حصصك التدريبية لمدة طويلة، سيتوجب عليك اختيار أفضل جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين، الذي يتيح لك إمكانية التركيز على كل مجموعة عضلية بشكل جيد حتى تتعود من جديد على أداء تمارين الجيم.
 |
| جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf |
جدول تمارين جاهز للمبتدئين
أعلم أن لك رغبة كبيرة في تضخيم العضلات، لكن من أجل سلامتك يتوجب عليك أن تترك هذا الأمر على جنب، حتى يصبح جسمك مهيئا و قادرا على الدخول في برامج كمال أجسام متقدمة.
جدول تمارين كمال الاجسام جنرال
جدول تمارين كمال الأجسام جنرال و يعرف أيضا بإسم جدول فول بادى، هو جدول تمارين يتم من خلاله تدريب الجسم بأكمله في حصة واحدة أو 2 أو 3، بحيث يقسم على يومين أو ثلاثة أيام.
يستحسن عدم استخدام الأوزان في اليوم الأول، و بعدها يمكن زيادة الوزن بشكل تدريجي حتى تصبح قادر على أداء التمارين بدون أخطاء.
الهدف من جدول تمارين كمال الاجسام جنرال
الهدف من جدول الجنرال هو تهيئة الجسم للأنشطة الرياضية التي ستبدأ في القيام بها، و تقوية العضلات و الأعصاب و الأربطة لتجنب التعرض للاصابة.
- قبل البدئ في التمارين، التزم بأداء التمارين القلبية و تمارين الاحماء أو التسخين لمدة 15 دقيقة.
- يمكنك التعديل على توزيع الحصص في الأسبوع كما تريد، لكن لا تقلص مدة الراحة.
تقسيم جدول تمارين كمال الاجسام جنرال على 4 أسابيع
اليوم الأول من جدول تمارين كمال الاجسام جنرال
في هذه الحصة التدريبية تنفذ تمارين الصدر و الظهر و البايسبس و الفخذ و السمانة بالاضافة الى البطن، و الغرض من هذه التمارين كما ذكرنا أعلاه هو تقوية الأعصاب و الأربطة و ليس التضخيم، بطبيعة الحال لأنك جديد في هده اللعبة.
|
| جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf |
اليوم الثاني راحة
في هذا اليوم ينبغي أن توفر لجسمك كل ما يحتاجه من راحة ومواد غذائية مثل البروتينات الضرورية للنمو العضلي و الدهنيات والكربوهيدرات الضروريين للحصول على الطاقة.
اليوم الثالث من جدول تمارين كمال الاجسام جنرال
في هذه الحصة يجب أن تنفذ تمارين الظهر والكتف والتراي والفخذ الأمامي والخلفي وكذلك البطن.
|
| جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf |
استمر على هذا الجدول لمدة 3 أسابيع، ثم يمكنك الانتقال الى جدول اخر خاص بالتضخيم.
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf
يمكنك الان تحميل برنامج كمال الاجسام جنرال للمبتدئين بصيغة pdf، عبر زر التحميل أسفله.
تنزيل ملف PDF