حاسبة السعرات الحرارية لتضخيم و التنشيف
محتويات
- + ملحقات الدرس
- + دروس أخرى
![]() |
حاسبة السعرات الحرارية لتضخيم و التنشيف |
ستمكنك هته الأداة من معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي.
فترة التضخيم:
لكي تتمكن من تضخيم العضلات يجب عليك رفع عدد سعراتك الحرارية المطلوبة ب200 سعرة في الأسبوع الأول , بعده سترفعها ل500.
مثال :
استعملت الحاسبة, و وجدت أنه وجب عليك تناول 2000 سعرة يوميا , ادن ستقوم برفع هدا العدد ل2200 سعرة في الاسبوع الأول, تم الى 2500 سعرة في الأسبوع التالي.
لماذا لا أرفعها ل2500 دفعة واحدة؟
جسمك لا يحب التغيرات الكبيرة , كل شيئ له علاقة بالجسم يأتي شيئا فشيئ , الأمر نفسه مع التمارين , في اليوم الأول يقول لك مدربك لا ترفع أوزان حتى لا تتعرض للاصابة, العب بالخفيف حتى يصبح جسمك مهيئ و مستعد, لدى لا تستعجل فالنتائج تأتي تدريجيا و ليس دفعة واحدة.
فترة التنشيف :
بالنسبة لفترة التنشيف ستقوم بتخفيض عدد سعراتك ب400 سعرة, لكن بالتدريج الأسبوع الأول 200 و الثاني 100 و الثالث 100 أخرى , لكي تكون في الأخير خفضت عدد سعرات الحرارية ب400.
لماذا لا أخفض أكتر من 400 سعرة ؟
حتى تتجنب فقدان العضلات , تبقى 400 سعرة هي أفضل عدد ممكن انقاصه من احتياجاتك اليومية.
جيد
ردحذفراءع وشكرا
ردحذفجيد
ردحذفانا ضعيف جدا
ردحذفشكرا
ردحذفجيد
ردحذفشكرا
ردحذف