بحث هذه المدونة الإلكترونية

حاسبة السعرات الحرارية لتضخيم و التنشيف

حاسبة السعرات الحرارية لتضخيم و التنشيف
حاسبة السعرات الحرارية لتضخيم و التنشيف


ستمكنك هته الأداة من معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي.

فترة التضخيم:

لكي تتمكن من تضخيم العضلات يجب عليك رفع عدد سعراتك الحرارية المطلوبة ب200 سعرة في الأسبوع الأول , بعده سترفعها ل500.

مثال :

استعملت الحاسبة, و وجدت أنه وجب عليك تناول 2000 سعرة يوميا , ادن ستقوم برفع هدا العدد ل2200 سعرة في الاسبوع الأول, تم الى 2500 سعرة في الأسبوع التالي.


لماذا لا أرفعها ل2500 دفعة واحدة؟

جسمك لا يحب التغيرات الكبيرة , كل شيئ له علاقة بالجسم يأتي شيئا فشيئ , الأمر نفسه مع التمارين , في اليوم الأول يقول لك مدربك لا ترفع أوزان حتى لا تتعرض للاصابة, العب بالخفيف حتى يصبح جسمك مهيئ و مستعد, لدى لا تستعجل فالنتائج تأتي تدريجيا و ليس دفعة واحدة.

فترة التنشيف :

بالنسبة لفترة التنشيف ستقوم بتخفيض عدد سعراتك ب400 سعرة, لكن بالتدريج الأسبوع الأول 200 و الثاني 100 و الثالث 100 أخرى , لكي تكون في الأخير خفضت عدد سعرات الحرارية ب400.


لماذا لا أخفض أكتر من 400 سعرة ؟

حتى تتجنب فقدان العضلات , تبقى 400 سعرة هي أفضل عدد ممكن انقاصه من احتياجاتك اليومية.

حاسبة السعرات الحرارية :

ذكرانثى

شارك الموضوع

التعليقات

  1. Unknown
    جيد
  2. Unknown
    راءع وشكرا

اعلان قبل آخر المشاركات التي في الفوتر

اعلان بعد ثالث عنوان

اعلان بعد اول عنوان

آخر المشاركات