تمارين الكتف الامامي لجميع المستويات

تمارين الكتف الامامي:

تمارين الكتف الامامي للمبتدئين:

1. تمرين الكتف الأمامي على الة سميت Smith Machine Seated Overhead Press:

2. تمرين الكتف الأمامي بالكبل cable front raise:

يمكنك القيام بهدا التمرين ل3 مجموعات في كل واحدة 8 أو 12 تكرار.

تمارين الكتف الامامي للمتقدمين:

في هده القائمة سأقدم لك 3 من أقوى التمارين التي يمكنك القيام بها لاستهداف الجزء الأمامي من كتفيك , لدى ركز في قرائة معطايات كل تمرين و طريقة أدائه لتحصل على نتائج جيدة باذن الله.

1. تمرين الكتف الأمامي بالبار كف مقلوب  palm up bb front raise:

تعتبر هته التمرينة فعالة جدا في تضخيم الكتف الأمامي و دلك لان الكف المقلوب يلغي تدخل العضلات المساعدة بشكل كبير, لدى أنصحك بشدة للقيام بها باستعمال البار و هدا لأنه يسمح لك باستعمال أوزان أثقل مقارنة بالدمبل.

يمكنك القيام بهدا التمرين ل3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار.

2. تمرين الكتف الأمامي بدمبل عمودي Standing Alternate Vertical Db Front Raises:

يتميز هدا التمرين عن تمرين الدمبل بالشكل التقليدي في قدرته على التركيز بشكل أكبر على الكتف الأمامي, و هدا سيساعدك بالتأكيد من تضخيم الكتف الأمامي الخاص بك.

يمكنك القيام بهدا التمرين ل3 مجموعات في كل واحدة 8 أو 12 تكرار.

3. تمرين الكتف الأمامي بدمبل واحد عمودي single db hammer front raise:

تمارين الكتف الامامي للمحترفين:

1. تمارين الكتف الأمامي على بنش مائل incline barbell front raise:

2. تمرين الكتف الأمامي بكبلين double cable front raise:

3. تمرين الكتف الأمامي بالصحن plate front raise: