الكرياتين فوائده و أضراره و طرق استعماله

الكرياتين واحد من أهم المكملات الغذائية على الاطلاق, رغم أن هناك العديد من الأبحات و الدراسات العلمية التي تتبت ضرورته, الا أنه في الوطن العربي تنتشر عنه العديد من الخرافات التي ليس لها أي أساس علمي , و اليوم سنتعرف على كل ما يخص مكمل الكرياتين , فوائده , أضراره , واستعمالاته.

الكرياتين فوائده و أضراره و طرق استعماله

ما هو الكرياتين ؟

الكرياتين هو و احد من الأحماض الأمينية الموجودة في العضلات و الدماغ بشكل كبير , و يمكن الحصول عليه من خلال الأغذية الحيوانية , كاللحوم و الأسماك , منتجات الألبان , عندما يتوصل الجسم بالكرياتين يحوله لفوسفوكرياتين و يخزنه في العضلات كمصدر طاقة , و بالتالي سنتمكن من زيادة شدة التدريب, و هدا هو السبب وراء استعمال أغلب لاعبي كمال الأجسام لمكمل الكرياتين.

كم يحتاج الجسم من الكرياتين في اليوم:

يحتاج جسم الانسان العادي , الدي لايمارس أي نوع من أنواع الرياضات التي تتطلب قوة و مجهود كبير أو أي نشاط بدني كبير , من 1 الى 3 غرام من الكرياتين في اليوم, و هته الكمية يمكن توفيرها بسهولة من خلال تناول اللحوم و الأسماك.

كمية الكرياتين لكمال الاجسام:

بالنسبة للاعب كمال الأجسام , فهو يحتاج لكمية قد تصل لضعف الانسان العادي أحيانا, و لكن الكمية الموصى به من طرف الجمعية الدولية لتغذية الرياضيين, هي من 5 الى 10 غرام من الكرياتين بشكل يومي, و هته الكمية تعتبر كبيرة و من الشبه مستحيل أن توفرها من الأكل فقط, لدى لابد من استخدام مكمل الكرياتين.

فوائد الكرياتين لكمال الاجسام:

لمكمل الكرياتين العديد من الفوائد و المزايا ,التي تجعل أي لاعب حديد يستعمله:

• يساعد الجسم في الحفاظ على الطاقة, و بالتالي ستتمكن من زيادة شدة التدريب و رفع أوزان أتقل من المعتاد.
• الكرياتين يساعد على تقليل امكانية حدوت اصابة بشكل كبير.
• يساعد على تحمل شدة تدريب بشكل كبير جدا.
• يقلل من التشنجات و حالات الشد العضلي بنسبة كبيرة جدا.
• وكما أنه يساعد مرضى الجهاز الهضمي , على التحسين من عمليت التمثيل الغذائي.
• يساعد على حبس المياه داخل العضلات, مما يزيد من صلابة العضلة و ضخامتها.

أضرار مكمل الكرياتين :

مكمل الكرياتين كباقي المكملات لم يسلم أبدا من الاشاعات التي لا أساس لها من الصحة , و في مايلي أهم هته الأساطير التي لايجب عليك تصديقها قبل البحت في مصادر موثوقة.

الكرياتين يحفظ الماء في الجلد:

هته المعلوم لا أساس لها من الصحة لأن الكرياتين أصلا لايعمل على الجلد بل يعمل على العضلات ادن المياه تحفظ في العضلات.

الكرياتين هو واحد من أنواع الستيرويد 'المنشطات':

الكرياتين لا يمكن استعماله من طرف النساء و المراهقين:

مواضيع مهمة :

المكملات الضرورية لتضخيم و التنشيف 

واي بروتين فوائده و أضراره و أفضل أنواعه

برنامج غذائي للتضخيم - لنحفاء

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل