القائمة الرئيسية

الصفحات

الكرياتين فوائده و أضراره و طرق استعماله

الكرياتين واحد من أهم المكملات الغذائية على الاطلاق, رغم أن هناك العديد من الأبحات و الدراسات العلمية التي تتبت ضرورته, الا أنه في الوطن العربي تنتشر عنه العديد من الخرافات التي ليس لها أي أساس علمي , و اليوم سنتعرف على كل ما يخص مكمل الكرياتين , فوائده , أضراره , واستعمالاته.
الكرياتين فوائده و أضراره و طرق استعماله
الكرياتين فوائده و أضراره و طرق استعماله

ما هو الكرياتين ؟

الكرياتين هو و احد من الأحماض الأمينية الموجودة في العضلات و الدماغ بشكل كبير , و يمكن الحصول عليه من خلال الأغذية الحيوانية , كاللحوم و الأسماك , منتجات الألبان , عندما يتوصل الجسم بالكرياتين يحوله لفوسفوكرياتين و يخزنه في العضلات كمصدر طاقة , و بالتالي سنتمكن من زيادة شدة التدريب, و هدا هو السبب وراء استعمال أغلب لاعبي كمال الأجسام لمكمل الكرياتين.

كم يحتاج الجسم من الكرياتين في اليوم:

يحتاج جسم الانسان العادي , الدي لايمارس أي نوع من أنواع الرياضات التي تتطلب قوة و مجهود كبير أو أي نشاط بدني كبير , من 1 الى 3 غرام من الكرياتين في اليوم, و هته الكمية يمكن توفيرها بسهولة من خلال تناول اللحوم و الأسماك.

كمية الكرياتين لكمال الاجسام:

بالنسبة للاعب كمال الأجسام , فهو يحتاج لكمية قد تصل لضعف الانسان العادي أحيانا, و لكن الكمية الموصى به من طرف الجمعية الدولية لتغذية الرياضيين, هي من 5 الى 10 غرام من الكرياتين بشكل يومي, و هته الكمية تعتبر كبيرة و من الشبه مستحيل أن توفرها من الأكل فقط, لدى لابد من استخدام مكمل الكرياتين.

فوائد الكرياتين لكمال الاجسام:

لمكمل الكرياتين العديد من الفوائد و المزايا ,التي تجعل أي لاعب حديد يستعمله:

  • يساعد الجسم في الحفاظ على الطاقة, و بالتالي ستتمكن من زيادة شدة التدريب و رفع أوزان أتقل من المعتاد.
  • الكرياتين يساعد على تقليل امكانية حدوت اصابة بشكل كبير.
  • يساعد على تحمل شدة تدريب بشكل كبير جدا.
  • يقلل من التشنجات و حالات الشد العضلي بنسبة كبيرة جدا.
  • وكما أنه يساعد مرضى الجهاز الهضمي , على التحسين من عمليت التمثيل الغذائي.
  • يساعد على حبس المياه داخل العضلات, مما يزيد من صلابة العضلة و ضخامتها.
بعد أن تعرفنا على أهم فوائد مكمل الكرياتين, يجب الان التعرف على أضراره !!

أضرار مكمل الكرياتين :

تناول جرعات مفرطة من الكرياتين ممكن أن تسبب, هته الأضرار الجانبية.
  • تلف الكلى.
  • تلف الكبد.
  • حصى الكلى.
  • زيادة الوزن.
  • الانتفاخ..
  • تشنجات العضلات.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • متلازمة المقصورة.
  • انحلال الربيدات.
بطبيعة الحال ان أفرطت في تناول أي شيئ في هدا العالم سيسبب لك مشاكل , فعلى سبيل المثال الموز يعتبر فاكهة مفيدة و غنية بالكارب , لكن تخيل معي مادا سيحدت لك ان تناولت كمية كبيرة منها , بالتأكيد ستنقلب كل تلك الفوائد الى العكس, لدى يجب عليك أن تتبنى أسلوب:
خير الأمور أوسطها, حتى تنعم بالفوائد و ليس بالأضرار!!

خرافات و أساطير منتشرة عن مكمل الكرياتين:


مكمل الكرياتين كباقي المكملات لم يسلم أبدا من الاشاعات التي لا أساس لها من الصحة , و في مايلي أهم هته الأساطير التي لايجب عليك تصديقها قبل البحت في مصادر موثوقة.

الكرياتين يحفظ الماء في الجلد:

هته المعلوم لا أساس لها من الصحة لأن الكرياتين أصلا لايعمل على الجلد بل يعمل على العضلات ادن المياه تحفظ في العضلات.


الكرياتين هو واحد من أنواع الستيرويد 'المنشطات':

هه لا بصراحه الكرياتين هو مجرد حمض من بين الأحماض الأمينية التي يتكون من البروتين.

الكرياتين لا يمكن استعماله من طرف النساء و المراهقين:

 لا توجد الأن أي دراسة أو بيان علمي يتبت أن الكرياتين يشكل خطر على النساء و المراهقين , لكن في المقابل هناك دراسة تتبت العكس.

لقد تم نشر دراسة في الموقع الرسمي للمكتبة الوطنية للطب في أمريكا (رابط الدراسة), أن الجمعية الدولية للتغذي الرياضية أجرت دراسة على عدد من الناس لمدة 21 شهر و هم يتناولون مكمل الكرياتين , وفي الأخير أتبتت الفحوصات أنهم لم يتعرضوا لأي أضرار صحية و منها تم نشر خبر أن الكرياتين مكمل امن و يمكن استعماله من طرف جميع الأشخاص.

مواضيع مهمة :

المكملات الضرورية لتضخيم و التنشيف 

واي بروتين فوائده و أضراره و أفضل أنواعه

برنامج غذائي للتضخيم - لنحفاء

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

في هدا الموضوع سنتطرق الى