القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين تكوير الكتف بالصور

ان كنت ترغب في الحصول على كتف مكور بشكل 3D, فأنت في المكان الصحيح!
تمارين تكوير الكتف بالصور
تمارين تكوير الكتف بالصور


عضلة الكتف :

تتكون عضلة الكتف من 3 عضلات , الأمامية و هي التي تعطيك شكل كتف ضخم , و الكتف الجانبي هو المسؤول عن عرض الجسم أما الكتف الخلفي فله دور كبير في تكوير الكتف, لدى ان كنت تمتلك عضلة كتف خلفية ضعيفة لن تتمكن من الحصول على كتف مستديرة.

لكن هدا لا يتطلب منك تكتيف النمارين للكتف الخلفي و اهمال الكتف الأمامي أو الجانبي , لأن الشكل الدي ترغب في امتلاكه يعتمد على توازن بين جميع أجزاء العضلة لدى فأي ضعف ما سيحرمك من الشكل المطلوب.


تشريح عضلة الكتف :

تشريح عضلة الكتف
تشريح عضلة الكتف



كيف أحصل على عضلة كتف مكورة 3D ؟

ان كنت ترغب في نحت و تكوير عضلة الكتف خاصتك , فيجب عليك أن تنسى شيئ اسمه تمارين البريس (الأوزان الحرة), ودلك لأن تمارين البريس تمحك الضخامة العضلية , أما تمارين الكبل و الالة تمنحك الضخامة و تعمل على نحت العضلة, و هدا ما نحتاجه لكي نحصل على كتف مدورة.


تمارين تكوير الكتف بالصور:

سنقوم ب6 تمارين لعضلة الكتف, أي تمرينين لكل جزء من العضلة ,باستعمال الكبل و الالة, كما يلي.
تمارين تكوير الكتف بالصور
تمارين تكوير الكتف بالصور







جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم

برنامج غذائي للتضخيم - لنحفاء
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

في هدا الموضوع سنتطرق الى