بحث هذه المدونة الإلكترونية

تمارين كتف جانبي بالصور

يتكون الكتف من ثلاث أجزاء و هي المسؤولة عن تشكيل كتفك (الكتف الأمامي و الكتف الجانبي و الخلفي), و في هدا الموضوع سأركز على عضلة الكتف الجانبي ateral deltoids, و هي المسؤولة بشكل رئيسي عن ضخامة و عرض الكتف , لدى ان كنت تطمح لامتلاك أكتاف ضخمة و عريضة فأنصحك بالتركيز على الجزء الجانبي من كتفك.


تمارين كتف جانبي بالصور :


تمارين كتف جانبي بالصور
تمارين كتف جانبي بالصور

ستجد أسفله قائمة بها أفضل تمارين الكتف الجانبي بالصور, مرفوقة بفيديوهات للتعرف على طريقة الأداء الصحيحة وعدد التكرارات الموصى بها!
لكن ، لا تنسى احماء كتفيك جيدا قبل القيام بأي تمرين من هده التمارين التالية, و هدا لكي تحافظ على سلامتك من الاصابة في الكتف فكما تعلم ان الاصابة في هده العضلة بالضبط تعتبر خطيرة و قد تجعلك خارج اللعبة.

1. تمرين الكتف الجانبي جهاز machine deltoid raise:

تمارين كتف جانبي بالصور
تمارين كتف جانبي بالصور


2. تمرين الكتف الجانبي دمبل بالتناوب Db Alternating lateral Raise:


تمارين كتف جانبي بالصور
تمارين كتف جانبي بالصور


3. تمرين كتف جانبي رفرفة db side lateral raise:


تمارين كتف جانبي بالصور
تمارين كتف جانبي بالصور


4. تمرين كتف جانبي بكبل one arm cable lateral raise:


تمارين كتف جانبي بالصور
تمارين كتف جانبي بالصور


5. تمرين رفرفة كتف جانبي دمبل واحد مائل Leaning db lateral raise:


تمارين كتف جانبي بالصور
تمارين كتف جانبي بالصور


6. تمرين incline seated lateral raise:


تمارين كتف جانبي بالصور
تمارين كتف جانبي بالصور



تمارين كتف جانبي

تمرين كتف خلفي لتضخيم


تمارين تكوير الكتف بالصور

شارك الموضوع

التعليقات

اعلان قبل آخر المشاركات التي في الفوتر

اعلان بعد ثالث عنوان

اعلان بعد اول عنوان

آخر المشاركات