تمارين كتف جانبي بالصور

يتكون الكتف من ثلاث أجزاء و هي المسؤولة عن تشكيل كتفك (الكتف الأمامي و الكتف الجانبي و الخلفي), و في هدا الموضوع سأركز على عضلة الكتف الجانبي ateral deltoids, و هي المسؤولة بشكل رئيسي عن ضخامة و عرض الكتف , لدى ان كنت تطمح لامتلاك أكتاف ضخمة و عريضة فأنصحك بالتركيز على الجزء الجانبي من كتفك.

تمارين كتف جانبي بالصور :

تمارين كتف جانبي بالصور

ستجد أسفله قائمة بها أفضل تمارين الكتف الجانبي بالصور, مرفوقة بفيديوهات للتعرف على طريقة الأداء الصحيحة وعدد التكرارات الموصى بها!
لكن ، لا تنسى احماء كتفيك جيدا قبل القيام بأي تمرين من هده التمارين التالية, و هدا لكي تحافظ على سلامتك من الاصابة في الكتف فكما تعلم ان الاصابة في هده العضلة بالضبط تعتبر خطيرة و قد تجعلك خارج اللعبة.

1. تمرين الكتف الجانبي جهاز machine deltoid raise:

تمارين كتف جانبي بالصور

2. تمرين الكتف الجانبي دمبل بالتناوب Db Alternating lateral Raise:

تمارين كتف جانبي بالصور

3. تمرين كتف جانبي رفرفة db side lateral raise:

تمارين كتف جانبي بالصور

4. تمرين كتف جانبي بكبل one arm cable lateral raise:

تمارين كتف جانبي بالصور

5. تمرين رفرفة كتف جانبي دمبل واحد مائل Leaning db lateral raise:

تمارين كتف جانبي بالصور

6. تمرين incline seated lateral raise:

تمارين كتف جانبي بالصور

تمارين كتف جانبي

تمرين كتف خلفي لتضخيم

تمارين تكوير الكتف بالصور