القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين الكتف بالترتيب لتضخيم عضلات الكتف

تمارين الكتف :

تمارين الكتف بالترتيب
تمارين الكتف بالترتيب
اليك أفضل تمارين الكتف بالترتيب للحصول على أكتاف قوية و ضخمة, و دلك لاننا سنقدم لك 6 تمارين حديد تستهدف جميع الأجزاء 3 للكتف , و هي عضلة الكتف الأمامية و الجانبية و الخلفية.

لدى أعدك ان التزمت بأداء كل التمارين التي نقدمها لك , ستتمكن بدون أي شك من تضخيم عضلة الكتف خاصتك, و هدا بطبيعة الحال يتطلب منك التزام و ببرنامج غذائي اضافة الى التمارين التي نقدمها لك .

لقد كتبت لك موضوع عن : برنامج كمال الاجسام للتضخيم - جدول تمارين + نظام غذائي


أشياء مهمة يجب أن تعلم بها قبل البدئ في تمارين الأكتاف!!

اصابة الكتف في كمال الاجسام :

اصابة الكتف في كمال الاجسام
اصابة الكتف في كمال الاجسام

تعتبر أوتارالكتف من أكتر العضلات التي تتعرض لاصابات في كمال الأجسام, ودلك يرجع لعدة أسباب من أهمها, تركيبة الكتف فهي تتكون من ثلاثة أجزاء عضلية تسمح للكتف بالتحرك بزاوية 360 درجة, و لتتجنب الوقوع في اصابة على مستوى الكتف تجنب ما يلي:

  1. عدم احماء عضلات الكتف بشكل جيد.
  2. استعمال أوزان ثقيلة يعتبر خطأ كبير في الغالب يؤدي الى اصابة.
  3. أداء تمارين الكتف بسرعة يتسبب في الاصابة.
  4. أداء تمارين الأكتاف بشكل خاطئ.

لن تفيدك الأوزان الثقيلة في تضخيم عضلات الكتف :

تضخيم عضلة الكتف
تضخيم عضلة الكتف

يعتقد عدد كبير من لاعبي كمال الأجسام أن الأوزان الثقيلة هي الحل الوحيد لتضخيم عضلة الكتف.

بصراحة الوزن الثقيل يساعد على زيادة الكثلة العضلية ,لكن بالنسبة لعضلات الكتف لن تنفعك أبدا الأوزان الثقيلة و بالخصوص ان كنت مبتدئ في كمال الأجسام, و دلك لانه يوجد بالأكتاف مفاصل و أوتار حساسة للغاية , و بالتالي فان أي خطأ بسيط أثناء استعمالك لوزن ثقيل , سيؤدي بك لنتائج كارتية و بالتالي الخروج من اللعبة.

لدى أنصحك باستعمال الوزن الدي ستتمكن من التحكم به بشكل جيد في أداء التمارين, أما بالنسبة للتضخيم بشكل كبير يعتمد على نظامك الغذائي, فحتى لو كنت تتمرن بأوزان ثقيلة جدا ولا توفر لجسمك الكمية الكافية من البروتين و السعرات الحرارية لن تتمكن بطبيعة الحال من الحصول على نتائج.

تمارين الكتف بالترتيب :


هنا ستتعرف على أفضل تمارين الكتف للجزء الأمامي و الجانبي و الخلفي, و التي ستمكنك من الحصول على أكتاف مستديلة و ضخمة.

تمارين الكتف الأمامي :

  • تمرين الكتف الأمامي بالدمبل.
قم ب3 مجموعات في كل واحدة 8-12 تكرار.
تمرين الكتف الأمامي بالدمبل
تمرين الكتف الأمامي بالدمبل

  • تمرين الكتف الأمامي بالبار.
قم ب3 مجموعات في كل واحدة 8-12 تكرار.
تمرين الكتف الأمامي بالبار
تمرين الكتف الأمامي بالبار

تمارين الكتف الجانبي :

  • تمرين الكتف الجانبي بالدمبل.
قم ب3 مجموعات في كل واحدة 8-12 تكرار.
تمرين الكتف الجانبي بالدمبل
تمرين الكتف الجانبي بالدمبل

  • تمرين الكتف الجانبي بالالة.
قم ب3 مجموعات في كل واحدة 8-12 تكرار.
تمرين الكتف الجانبي بالالة
تمرين الكتف الجانبي بالالة

تمارين الكتف الخلفي :

  • تمرين الكتف الخلفي بالدمبل.
قم ب3 مجموعات في كل واحدة 8-12 تكرار.
تمرين الكتف الخلفي بالدمبل
تمرين الكتف الخلفي بالدمبل




هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى