تمارين الكتف للمبتدئين - طريقة أداء التمرين بالفيديو

أفضل تمارين الكتف للمبتدئين:

تمارين الكتف للمبتدئين

ان كنت مبتدئ في رياضة كمال الأجسام, فستمكنك ممارسة هده القائمة من التمارين التي نقدمها لك ,  من الحصول على اكتاف ثلاثية الابعاد 3D ,و التي يرغب في امتلاكها الجميع, لدى يجب عليك الالتزام بما سنقدمه لك.

اضافة الى أنها تعطيك شكلا جذابا و تزيد من قدرة جسمك على رفع الاتقال ,لأن عضلة الأكتاف تدخل في العديد من التمارين التي تستهدف عضلات أخرى كعضلة الصدر مثلا.

برنامج تمارين الكتف بالترتيب :

ملاحظة !!

لاتنسى القيام بتمارين احماء الجسم تم تمارين تسخين عضلات الكتف , ضرورية.


الان اليك أفضل التمارين الموجودة لاستهداف عضلة الكتف بجميع أجزائها.

تمارين الكتف الأمامي :

اليك 3 من أفضل التمارين التي ستمكنك من استهداف الكتف الأمامي, مرفوقة بفيديو لتتعرف على طريقة الأداء.

تمرين الكتف الأمامي بالدمبل -Db overhead shoulder press  :

تمارين الكتف الأمامي

التكرارات و العدات :

3 مجموعات.
12 تكرار.

مدة الراحة :

100 ثواني.

طريقة أداء التمرين :

تمرين الكتف الأمامي بالدمبل -dumbbell front raise:

تمرين الكتف الأمامي بالدمبل

التكرارات و العدات :

3 مجموعات.
12 تكرار.

مدة الراحة :

100 ثواني.

طريقة أداء التمرين :

تمرين الكتف الأمامي بالصحن -plate front raise:

تمرين الكتف الأمامي بالصحن

التكرارات و العدات :

3 مجموعات.
12 تكرار.

مدة الراحة :

100 ثواني.

طريقة أداء التمرين :

تمارين الكتف الجانبي :

أقوى 3 تمارين لاستهداف الكتف الجانبي, و التي ستمكنك من الحصول على أكتاف ضخمة, مرفوقة بفيديو لتتعرف على طريقة الأداء.

تمرين الكتف الجانبي بالدمبل - Dumbbell lateral raise :

تمارين الكتف الجانبي

التكرارات و العدات :

3 مجموعات.
12 تكرار.

مدة الراحة :

90 ثواني.

طريقة أداء التمرين :

تمرين الكتف الجانبي بالكبل - Cable One-Arm Lateral Raise :

تمرين الكتف الجانبي بالكبل

التكرارات و العدات :

3 مجموعات.
12 تكرار.

مدة الراحة :

100 ثواني.

طريقة أداء التمرين :

تمرين الكتف الجانبي بالدمبل - Dumbbell Diagonal Raise :

تمرين الكتف الجانبي بالدمبل

التكرارات و العدات :

3 مجموعات.
12 تكرار.

مدة الراحة :

100 ثواني.

طريقة أداء التمرين :

تمارين الكتف الخلفي :

3 من أفضل تمارين الكتف الخلفي على الاطلاق, ستمكنك من استهداف الجزء الخلفي لعضلة الكتف بشكل جد دقيق.

تمرين الكتف الخلفي بالدمبل - Bent-Over Lateral Raise :

تمارين الكتف الخلفي

التكرارات و العدات :

3 مجموعات.
12 تكرار.

مدة الراحة :

60 ثواني.

طريقة أداء التمرين :

تمرين الكتف الخلفي بالالة - rear delt fly machine :

تمرين الكتف الخلفي بالالة

التكرارات و العدات :

3 مجموعات.
12 تكرار.

مدة الراحة :

120 ثواني.

طريقة أداء التمرين :

تمرين الكتف الخلفي بالكبل - cable face pull :

تمرين الكتف الخلفي بالكبل

التكرارات و العدات :

3 مجموعات.
12 تكرار.

مدة الراحة :

120 ثواني.

طريقة أداء التمرين :

يبحث الأشخاص أيضًا عن:

تمارين تكوير الكتف بالصور

تمارين عضلة الكتف بالصور

تمارين الكتف بالترتيب بالصور - دمر عضلة الكتف  !!

تمارين الكتف للمبتدئين لتضخيم العضلة✔✔

اصابة الكتف في كمال الاجسام و طرق علاجها