القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين الكتف للمبتدئين - طريقة أداء التمرين بالفيديو

أفضل تمارين الكتف للمبتدئين:

تمارين الكتف للمبتدئين
تمارين الكتف للمبتدئين


ان كنت مبتدئ في رياضة كمال الأجسام, فستمكنك ممارسة هده القائمة من التمارين التي نقدمها لك ,  من الحصول على اكتاف ثلاثية الابعاد 3D ,و التي يرغب في امتلاكها الجميع, لدى يجب عليك الالتزام بما سنقدمه لك.

اضافة الى أنها تعطيك شكلا جذابا و تزيد من قدرة جسمك على رفع الاتقال ,لأن عضلة الأكتاف تدخل في العديد من التمارين التي تستهدف عضلات أخرى كعضلة الصدر مثلا.


برنامج تمارين الكتف بالترتيب :


ملاحظة !!

لاتنسى القيام بتمارين احماء الجسم تم تمارين تسخين عضلات الكتف , ضرورية.


الان اليك أفضل التمارين الموجودة لاستهداف عضلة الكتف بجميع أجزائها.


تمارين الكتف الأمامي :


اليك 3 من أفضل التمارين التي ستمكنك من استهداف الكتف الأمامي, مرفوقة بفيديو لتتعرف على طريقة الأداء.


تمرين الكتف الأمامي بالدمبل -Db overhead shoulder press  :

تمارين الكتف الأمامي
تمارين الكتف الأمامي

التكرارات و العدات :


3 مجموعات.
12 تكرار.


مدة الراحة :


100 ثواني.


طريقة أداء التمرين :


تمرين الكتف الأمامي بالدمبل -dumbbell front raise:

تمرين الكتف الأمامي بالدمبل
تمرين الكتف الأمامي بالدمبل

التكرارات و العدات :


3 مجموعات.
12 تكرار.


مدة الراحة :


100 ثواني.


طريقة أداء التمرين :


تمرين الكتف الأمامي بالصحن -plate front raise:

تمرين الكتف الأمامي بالصحن
تمرين الكتف الأمامي بالصحن

التكرارات و العدات :


3 مجموعات.
12 تكرار.


مدة الراحة :


100 ثواني.


طريقة أداء التمرين :


تمارين الكتف الجانبي :


أقوى 3 تمارين لاستهداف الكتف الجانبي, و التي ستمكنك من الحصول على أكتاف ضخمة, مرفوقة بفيديو لتتعرف على طريقة الأداء.


تمرين الكتف الجانبي بالدمبل - Dumbbell lateral raise :

تمارين الكتف الجانبي
تمارين الكتف الجانبي

التكرارات و العدات :


3 مجموعات.
12 تكرار.


مدة الراحة :


90 ثواني.


طريقة أداء التمرين :


تمرين الكتف الجانبي بالكبل - Cable One-Arm Lateral Raise :

تمرين الكتف الجانبي بالكبل
تمرين الكتف الجانبي بالكبل

التكرارات و العدات :


3 مجموعات.
12 تكرار.


مدة الراحة :


100 ثواني.


طريقة أداء التمرين :


تمرين الكتف الجانبي بالدمبل - Dumbbell Diagonal Raise :

تمرين الكتف الجانبي بالدمبل
تمرين الكتف الجانبي بالدمبل

التكرارات و العدات :


3 مجموعات.
12 تكرار.


مدة الراحة :


100 ثواني.


طريقة أداء التمرين :


تمارين الكتف الخلفي :


3 من أفضل تمارين الكتف الخلفي على الاطلاق, ستمكنك من استهداف الجزء الخلفي لعضلة الكتف بشكل جد دقيق.


تمرين الكتف الخلفي بالدمبل - Bent-Over Lateral Raise :

تمارين الكتف الخلفي
تمارين الكتف الخلفي

التكرارات و العدات :


3 مجموعات.
12 تكرار.


مدة الراحة :


60 ثواني.


طريقة أداء التمرين :


تمرين الكتف الخلفي بالالة - rear delt fly machine :

تمرين الكتف الخلفي بالالة
تمرين الكتف الخلفي بالالة

التكرارات و العدات :


3 مجموعات.
12 تكرار.


مدة الراحة :


120 ثواني.


طريقة أداء التمرين :


تمرين الكتف الخلفي بالكبل - cable face pull :

تمرين الكتف الخلفي بالكبل
تمرين الكتف الخلفي بالكبل

التكرارات و العدات :


3 مجموعات.
12 تكرار.


مدة الراحة :


120 ثواني.


طريقة أداء التمرين :


يبحث الأشخاص أيضًا عن:

تمارين تكوير الكتف بالصور




هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى