جدول تمارين كمال الاجسام

أقوى جدول تمارين كمال الاجسام لتضخيم العضلات , في أقرب وقت ممكن !!

جدول تمارين كمال الاجسام

تضخيم العضلات :

رياضة كمال الأجسام تنبي في الأساس على تضخيم العضلات بشكل منسق و مثالي , لدى تعتبر فترة التضخيم من أهم الفترات التي يمر بها أي لاعب أجسام , و في هته الفترة سيتوجب عليك أن تكون حدر للغاية بشأن الأطعمة التي تتناولها.

لدى سيتوجب عليك اتباع نظام غذائي خاص بالتضخيم , به كمية كبيرة من المكونات الضرورية لبناء العضلات كالبروتينات و الكارب و الفيتامنات , و كمية منخفضة نسبيا من الدهون الصحية , و هدا لكي تتمكن في الأخير من امتلاك كتلة عضلية صافية.

أساسيات جدول تمارين كمال الاجسام :

قبل أن تبدأ في التدرب بجدول تمارين كمال الاجسام , يتوجب عليك معرفة ما يلي :

• البدء بالتمارين القلبية لمدة 10 دقائق , تم قم بتمارين الاحماء لمدة 5 دقائق.
• زيادة شدة التدريب , بالتدريج أي أنك ستتدرب بوزن خفيف فالمجموعة الأولى تم تبدأ في رفعه في الثانية , لكن المجموعة الثالثة يجب أن تكون الماكس.
• يجب عليك تقليل مدة الراحة في المجموعة الأولى  الى 40 ثانية كحد أقصى و تبدأ برفعها بالتدريج في المجموعة الثانية و الثالثة لتصل الى 180 ثانية كحد أقصى.

تقسيم جدول تمارين كمال الاجسام :

جدول تمارين كمال الاجسام

جدول تمارين كمال الاجسام:

تمارين الصدر و الباي :

جدول تمارين كمال الاجسام

تمارين الكتف و البطن:

جدول تمارين كمال الاجسام

تمارين الظهر و التراي و الساعد:

جدول تمارين كمال الاجسام

تمارين الأرجل و البطن :

جدول تمارين كمال الاجسام