القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين

ان كنت ترغب في الحصول على عضلة ظهر ضخمة و قوية , فاعلم أنك في المكان الصحيح.
تمارين عضلة الظهر
تمارين عضلة الظهر

عضلة الظهر تعتبر من أكبر العضلات في الجسم , لدى يتوجب عليك القيام بأفضل التمارين لاستهداف جميع أجزاء العضلة و هي عضلة اللاس و الظهر الوسط و الظهر السفلي (القطنية).

تمارين الاحماء:


قبل البدئ في تمارين عضلة الظهر يجب أن تقوم أولا بالتمارين القلبية (الكارديو) لمدة 10 دقائق , تم قم بتمارين الاحماء لمدة 5 دقائق كما يلي.
تمارين الاحماء
إضافة شرح
بالنسبة لتمارين الاحماء أو التسخين , قم ب3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار.

تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين:


سيمكنك هدا الجدول من استهداف جميع أجزاء عضلة الظهر , كل ما عليك هو القيام بجميع التمارين التي نقدمها لك أسفله , و في حالة لاحظت أنك لست قادرا على اتمام التمارين ب12 تكرار يمكنك تخفيظها ل8 تكرارت أو 6  كأدنى حد.

تمارين عضلة اللاس :


تمارين عضلة اللاس تعتبر من أهم تمارين الظهر , لأنها هي المسؤولة عن اكتسابك لظهر عريض و قوي , و من هنا نقدم لك 3 من أقوى تمارين عضلة اللاس.
تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين
تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين

تمارين الظهر الوسط :

تمارين الظهر الوسط 'middle back' , تستهدف أغلب عضلات الظهر ومن بينها الجزء السفلي من عضلة الترابيس , و تمكنك من اكتساب ظهر قوي و عضلات منحوثة و بارزة.
تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين
تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين

تمارين الظهر السفلي:

الظهر السفلي أو القطنية تعتبر من أهم اجزاء العضلة , و دلك لأنها حساسة جداجدا , لدى لا يمكنك اهمال هته المنطة حتى لا تتعرض لاصابة , و ما يجب عليك أن تلتزم به هو تأكدك من أداء تمارين الظهر السفلي بشكل صحيح, كما قلنا هته المنطقة حساسة جدا.
تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين
تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين
هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى