تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين
آخر تحديث:
محتويات
Sponsored Links
- + ملحقات الدرس
- + دروس أخرى
Sponsored Links
ان كنت ترغب في الحصول على عضلة ظهر ضخمة و قوية , فاعلم أنك في المكان الصحيح.
 |
| تمارين عضلة الظهر |
عضلة الظهر تعتبر من أكبر العضلات في الجسم , لدى يتوجب عليك القيام بأفضل التمارين لاستهداف جميع أجزاء العضلة و هي عضلة اللاس و الظهر الوسط و الظهر السفلي (القطنية).
تمارين الاحماء:
قبل البدئ في تمارين عضلة الظهر يجب أن تقوم أولا بالتمارين القلبية (الكارديو) لمدة 10 دقائق , تم قم بتمارين الاحماء لمدة 5 دقائق كما يلي.
 |
| إضافة شرح |
بالنسبة لتمارين الاحماء أو التسخين , قم ب3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار.
تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين:
سيمكنك هدا الجدول من استهداف جميع أجزاء عضلة الظهر , كل ما عليك هو القيام بجميع التمارين التي نقدمها لك أسفله , و في حالة لاحظت أنك لست قادرا على اتمام التمارين ب12 تكرار يمكنك تخفيظها ل8 تكرارت أو 6 كأدنى حد.
تمارين عضلة اللاس :
تمارين عضلة اللاس تعتبر من أهم تمارين الظهر , لأنها هي المسؤولة عن اكتسابك لظهر عريض و قوي , و من هنا نقدم لك 3 من أقوى تمارين عضلة اللاس.
 |
| تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين |
تمارين الظهر الوسط :
تمارين الظهر الوسط 'middle back' , تستهدف أغلب عضلات الظهر ومن بينها الجزء السفلي من عضلة الترابيس , و تمكنك من اكتساب ظهر قوي و عضلات منحوثة و بارزة.
 |
| تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين |
تمارين الظهر السفلي:
الظهر السفلي أو القطنية تعتبر من أهم اجزاء العضلة , و دلك لأنها حساسة جداجدا , لدى لا يمكنك اهمال هته المنطة حتى لا تتعرض لاصابة , و ما يجب عليك أن تلتزم به هو تأكدك من أداء تمارين الظهر السفلي بشكل صحيح, كما قلنا هته المنطقة حساسة جدا.
 |
| تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين |