تمارين الظهر بالترتيب لتضخيم
آخر تحديث:
محتويات
Sponsored Links
- + ملحقات الدرس
- + دروس أخرى
Sponsored Links
عضلة الظهر تعتبر احدى أكبر العضلات في الجسم, هل تعتقد أنك تعطيها حقها في التدريب؟
لكي تحصل على عضلة ظهر ضخمة , هدا لايتطلب منك القيام القيام ب15 تمرين أو 10, بل يتطلب منك أن تعطي لكل جزء من العضلة حقه , فتعتبر 6 تمارين كافية لاستهداف جميع أجزاء عضلة الظهر (الترابيس و اللاس و القطنية أسفل الظهر و منتصف الظهر).
القيام بأفضل تمارين الظهر ليس كافيا , بل يتوجب عليك القيام بتمارين الظهر بالترتيب الصحيح , لدى سنقدم لك اليوم 6 من أفضل تمارين عضلات الظهر بالترتيب الأمثل.
تعتبر تمارين الظهر السفلي من أهم تمارين عضلات الظهر,يعتقد البعض أن الظهر السفلي أو القطنية ليست دات أهمية فيهملونها, و هدا يعتبر أكبر خطأ ممكن أن تقع فيه , لأنه بدون تقوية القطتية خاصتك ستكون أكتر عرضة للاصابات الظهر الخطيرة حفضك الله.
عضلة اللاس لا يمكننا أن نعتبرها من أسرار تضخيم الظهر , لكنها بصراحة تعتبر مفتاح الحصول على ظهر عريظ بشكل V , لدى يجب عليك أن تركز عليها جيدا أثناء تدريبك.
تمارين السحب تعتبر من أفضل التمارين التي يمكن استعمالها من طرف المبتدئين و ختى المتقدمين, و دلك لأنها تمنحك تحكم متزن في الحركة دون انعواج أو ارتجالية كما هو الحال مع الأوزان الحرة و خصوصا الدمبل.
ففي التمارين التي تتطلب منك استعمال الدمبل بيديك الاثنين تلاحظ أن اليد اليسرى بدأت تضعف و يحذث ارتجال في الحركة.
تمرين العقلة من أفضل التمارين التي لا يمكنك الاستغناء عنها, فهو يعمل على تضخيم عضلة الظهر خاصتك و اضافة الى دلك يزيد من لياقتك البدني و يقوي مفاصل الكتف و الذراع.
يعتقد الكتير أن هدا التمرين يستهدف عضلة الترابيس كاملة , لكنه في الواقع يستهدف الجزء العلوي منها فقط, لكن لا يمكنك الاستغناء عنه بطبيعة الحال.
هدا التمرين يستهدف الجزء السفلي من الترابيس بالاضافة الى الكتف الخلفي بشكل ثانوي.
تمارين الظهر العلوي
تمارين الظهر في البيت بدون أوزان
جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات
 |
| تمارين الظهر بالترتيب |
لكي تحصل على عضلة ظهر ضخمة , هدا لايتطلب منك القيام القيام ب15 تمرين أو 10, بل يتطلب منك أن تعطي لكل جزء من العضلة حقه , فتعتبر 6 تمارين كافية لاستهداف جميع أجزاء عضلة الظهر (الترابيس و اللاس و القطنية أسفل الظهر و منتصف الظهر).
تمارين الظهر بالترتيب لتضخيم العضلة :
القيام بأفضل تمارين الظهر ليس كافيا , بل يتوجب عليك القيام بتمارين الظهر بالترتيب الصحيح , لدى سنقدم لك اليوم 6 من أفضل تمارين عضلات الظهر بالترتيب الأمثل.
تمرين ظهر سفلي :
 |
| تمرين ظهر سفلي |
تمارين عضلة الاس :
عضلة اللاس لا يمكننا أن نعتبرها من أسرار تضخيم الظهر , لكنها بصراحة تعتبر مفتاح الحصول على ظهر عريظ بشكل V , لدى يجب عليك أن تركز عليها جيدا أثناء تدريبك.
 |
| تمارين عضلة الاس |
تمرين الظهر بالكابل:
تمارين السحب تعتبر من أفضل التمارين التي يمكن استعمالها من طرف المبتدئين و ختى المتقدمين, و دلك لأنها تمنحك تحكم متزن في الحركة دون انعواج أو ارتجالية كما هو الحال مع الأوزان الحرة و خصوصا الدمبل.
ففي التمارين التي تتطلب منك استعمال الدمبل بيديك الاثنين تلاحظ أن اليد اليسرى بدأت تضعف و يحذث ارتجال في الحركة.
 |
| تمارين الظهر بالكابل |
تمرين العقلة :
تمرين العقلة من أفضل التمارين التي لا يمكنك الاستغناء عنها, فهو يعمل على تضخيم عضلة الظهر خاصتك و اضافة الى دلك يزيد من لياقتك البدني و يقوي مفاصل الكتف و الذراع.
 |
| تمارين الظهر بالترتيب |
تمرين الترابيس بالبار:
يعتقد الكتير أن هدا التمرين يستهدف عضلة الترابيس كاملة , لكنه في الواقع يستهدف الجزء العلوي منها فقط, لكن لا يمكنك الاستغناء عنه بطبيعة الحال.
 |
| تمرين الترابيس بالبار |
تمرين الجزء السفلي من الترابيس:
هدا التمرين يستهدف الجزء السفلي من الترابيس بالاضافة الى الكتف الخلفي بشكل ثانوي.
 |
| تمرين الترابيس بالبار |
يبحث الأشخاص أيضًا عن:
جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات