القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين الظهر بالترتيب لتضخيم

عضلة الظهر تعتبر احدى أكبر العضلات في الجسم, هل تعتقد أنك تعطيها حقها في التدريب؟
تمارين الظهر بالترتيب
تمارين الظهر بالترتيب

لكي تحصل على عضلة ظهر ضخمة , هدا لايتطلب منك القيام القيام ب15 تمرين أو 10, بل يتطلب منك أن تعطي لكل جزء من العضلة حقه , فتعتبر 6 تمارين كافية لاستهداف جميع أجزاء عضلة الظهر (الترابيس و اللاس و القطنية أسفل الظهر و منتصف الظهر).


تمارين الظهر بالترتيب لتضخيم العضلة :


القيام بأفضل تمارين الظهر ليس كافيا , بل يتوجب عليك القيام بتمارين الظهر بالترتيب الصحيح , لدى سنقدم لك اليوم 6 من أفضل تمارين عضلات الظهر بالترتيب الأمثل.


تمرين ظهر سفلي :


تعتبر تمارين الظهر السفلي من أهم تمارين عضلات الظهر,يعتقد البعض أن الظهر السفلي أو القطنية ليست دات أهمية فيهملونها, و هدا يعتبر أكبر خطأ ممكن أن تقع فيه , لأنه بدون تقوية القطتية خاصتك ستكون أكتر عرضة للاصابات الظهر الخطيرة حفضك الله.
تمرين ظهر سفلي
تمرين ظهر سفلي


تمارين عضلة الاس :


عضلة اللاس لا يمكننا أن نعتبرها من أسرار تضخيم الظهر , لكنها بصراحة تعتبر مفتاح الحصول على ظهر عريظ بشكل V , لدى يجب عليك أن تركز عليها جيدا أثناء تدريبك.
تمارين عضلة الاس
تمارين عضلة الاس

تمرين الظهر بالكابل:


تمارين السحب تعتبر من أفضل التمارين التي يمكن استعمالها من طرف المبتدئين و ختى المتقدمين, و دلك لأنها تمنحك تحكم متزن في الحركة دون انعواج أو ارتجالية كما هو الحال مع الأوزان الحرة و خصوصا الدمبل.
ففي التمارين التي تتطلب منك استعمال الدمبل بيديك الاثنين تلاحظ أن اليد اليسرى بدأت تضعف و يحذث ارتجال في الحركة.
تمارين الظهر بالكابل
تمارين الظهر بالكابل

تمرين العقلة :


تمرين العقلة من أفضل التمارين التي لا يمكنك الاستغناء عنها, فهو يعمل على تضخيم عضلة الظهر خاصتك و اضافة الى دلك يزيد من لياقتك البدني و يقوي مفاصل الكتف و الذراع.
تمارين الظهر بالترتيب
تمارين الظهر بالترتيب 

تمرين الترابيس بالبار:


يعتقد الكتير أن هدا التمرين يستهدف عضلة الترابيس كاملة , لكنه في الواقع يستهدف الجزء العلوي منها فقط, لكن لا يمكنك الاستغناء عنه بطبيعة الحال.
تمرين الترابيس بالبار
تمرين الترابيس بالبار

 تمرين الجزء السفلي من الترابيس:


هدا التمرين يستهدف الجزء السفلي من الترابيس بالاضافة الى الكتف الخلفي بشكل ثانوي.
تمرين الترابيس بالبار
تمرين الترابيس بالبار


يبحث الأشخاص أيضًا عن:

تمارين الظهر العلوي


تمارين الظهر في البيت بدون أوزان

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات 
هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى