تمارين الظهر بالترتيب لتضخيم

آخر تحديث:
محتويات
Sponsored Links
  • + ملحقات الدرس
  • + دروس أخرى
  • شارك
Sponsored Links
عضلة الظهر تعتبر احدى أكبر العضلات في الجسم, هل تعتقد أنك تعطيها حقها في التدريب؟
تمارين الظهر بالترتيب
تمارين الظهر بالترتيب

لكي تحصل على عضلة ظهر ضخمة , هدا لايتطلب منك القيام القيام ب15 تمرين أو 10, بل يتطلب منك أن تعطي لكل جزء من العضلة حقه , فتعتبر 6 تمارين كافية لاستهداف جميع أجزاء عضلة الظهر (الترابيس و اللاس و القطنية أسفل الظهر و منتصف الظهر).


تمارين الظهر بالترتيب لتضخيم العضلة :


القيام بأفضل تمارين الظهر ليس كافيا , بل يتوجب عليك القيام بتمارين الظهر بالترتيب الصحيح , لدى سنقدم لك اليوم 6 من أفضل تمارين عضلات الظهر بالترتيب الأمثل.


تمرين ظهر سفلي :


تعتبر تمارين الظهر السفلي من أهم تمارين عضلات الظهر,يعتقد البعض أن الظهر السفلي أو القطنية ليست دات أهمية فيهملونها, و هدا يعتبر أكبر خطأ ممكن أن تقع فيه , لأنه بدون تقوية القطتية خاصتك ستكون أكتر عرضة للاصابات الظهر الخطيرة حفضك الله.
تمرين ظهر سفلي
تمرين ظهر سفلي


تمارين عضلة الاس :


عضلة اللاس لا يمكننا أن نعتبرها من أسرار تضخيم الظهر , لكنها بصراحة تعتبر مفتاح الحصول على ظهر عريظ بشكل V , لدى يجب عليك أن تركز عليها جيدا أثناء تدريبك.
تمارين عضلة الاس
تمارين عضلة الاس

تمرين الظهر بالكابل:


تمارين السحب تعتبر من أفضل التمارين التي يمكن استعمالها من طرف المبتدئين و ختى المتقدمين, و دلك لأنها تمنحك تحكم متزن في الحركة دون انعواج أو ارتجالية كما هو الحال مع الأوزان الحرة و خصوصا الدمبل.
ففي التمارين التي تتطلب منك استعمال الدمبل بيديك الاثنين تلاحظ أن اليد اليسرى بدأت تضعف و يحذث ارتجال في الحركة.
تمارين الظهر بالكابل
تمارين الظهر بالكابل

تمرين العقلة :


تمرين العقلة من أفضل التمارين التي لا يمكنك الاستغناء عنها, فهو يعمل على تضخيم عضلة الظهر خاصتك و اضافة الى دلك يزيد من لياقتك البدني و يقوي مفاصل الكتف و الذراع.
تمارين الظهر بالترتيب
تمارين الظهر بالترتيب 

تمرين الترابيس بالبار:


يعتقد الكتير أن هدا التمرين يستهدف عضلة الترابيس كاملة , لكنه في الواقع يستهدف الجزء العلوي منها فقط, لكن لا يمكنك الاستغناء عنه بطبيعة الحال.
تمرين الترابيس بالبار
تمرين الترابيس بالبار

 تمرين الجزء السفلي من الترابيس:


هدا التمرين يستهدف الجزء السفلي من الترابيس بالاضافة الى الكتف الخلفي بشكل ثانوي.
تمرين الترابيس بالبار
تمرين الترابيس بالبار


يبحث الأشخاص أيضًا عن:

تمارين الظهر العلوي


تمارين الظهر في البيت بدون أوزان

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحث العضلات 

شارك الموضوع