القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين الظهر العلوي

قم بهده التمارين لتتمكن من تضخيم عضلات ظهرك العلوي و تحصل على شكل V الرهيب!!
تمارين الظهر العلوي
تمارين الظهر العلوي

تعتبر عضلات الظهر العلوي مهمة جدا لدى جميع لاعبي كمال الأجسام , وهدا لأنها تمنح الجسم شكلا شبيه بحرف V , و اضافة الى هدا فهته العضلات هي المسؤول عن استقامة الظهر و قوته لدى لابد لك من تدريبها بشكل جيد كي تحصل على أفضل النتائج, لكن هدا لا يعني أن تهمل الظهر السفلي فلايمكنك الحصول على ظهر مثالي دون تدريبها , فيما يلي خمس تمارين ظهر علوي يمكنك الاعتماد عليها للحصول على أفضل النتائج.

تمارين الظهر العلوي بالصور:

تعتبر هته التمارين 5 هي أفضل و أقوى التمارين التي يمكنك القيام بها لاستهداف و تضخيم عضلات الظهر العلوي بشكل دقيق جدا.

1. تمرين البنت أوفر Bent-over row:

تمارين الظهر العلوي
تمارين الظهر العلوي


2. تمرين Db Shrug:


تمارين الظهر العلوي
تمارين الظهر العلوي


3. تمرين One-arm row:


تمارين الظهر العلوي
تمارين الظهر العلوي


4. تمرين Seated cable row:


تمارين الظهر العلوي
تمارين الظهر العلوي


5. تمرين Pull-up:


تمارين الظهر العلوي
تمارين الظهر العلوي

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

في هدا الموضوع سنتطرق الى