القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل 6 تمارين عضلات الظهر لبناء العضلة ✔✔

هل ترغب في امتلاك عضلة ظهر ظخمة و عريضة؟ يجب عليك إضافة هذه التمارين إلى جدولك التدريبي!!
تمارين عضلات الظهر
تمارين عضلات الظهر


















الكل يرغب في امتلاك عضلة ظهر قوية و ضخمة و عريضة , لكن لمادا لا يكتسبها الجميع ؟
قد تقوم بجميع تمارين الظهر و تتبع نظام غذائي جيد ,لكنك لا تصل لأية نتائج جيدة, حسنا يجب أن تعلم أنه لا توجد أسرار لتضخيم عضلة الظهر أو أشياء سحرية ان فعلتها ستمكنك من امتلاك ظهر عريظ و ضخم, لكن هناك دائما شروط أساسية لتظخيم أي عضلة يجب عليك الالتزام بها كلها.


شروط تضخيم عضلة الظهر :

تمارين عضلات الظهر
تمارين عضلات الظهر


  1. نظام غذائي جيد خاص بالتضخيم.
  2. القيام بأفضل التمارين و بالطريقة الصحيحة.
  3. منح العضلة الوقت الكافي من الراحة للاستشفاء و البناء.
جيد, الأن تعرفت على شروط تضخيم و نمو العضلات, ,لكن دعني أفسر لك كل شرط بشكل مبسط, حتى لا تغفل شيئ.
المعلومة التي تعرفها اليوم ,ستختصر عليك الوقت غذا

#1 النظام الغذائي :


الكل يعلم أنه يوجد نظام غذائي خاص بالتضخيم و اخر خاص بالتنشيف , لكن الغريب في الأمر عندما تجد شخص يعتقد أنه يتبع نظام غذائي للتضخيم , و لكنه في الواقع يتبع نظام خاص بالتنشيف.

كيف دلك ؟

  • ان كنت توفر لجسمك كمية سعرات حرارية أقل من 2000 سعرة حرارية يوميا, فأنت تتبع نظام تنشيف ربما بدون أن تدري.
  • ان كنت توفر يوميا لجسمك كمية أقل 1.2غم من البروتين لكل كلغ من وزنك  , فأنت تدمر العضلات.
  • ان كنت توفر يوميا أقل من 5 غم من الكاربوهيدرات لكل كلغ من وزنك , فأنت لا تعتبر في مرحلة التضخيم.

#2 قم بأفضل التمارين و بالطريقة الصحيحة:

يجب أن تعلم أن هناك العديد من أنواع التمارين , لدى يتوجب عليك اختيار النوع المناسب لاحتياجاتك .

مثلا لتضخيم عضلة الظهر سنختار التمارين التي تركز على كل جزء من العضلة , وهنا نقصد أنك ستختارتمرين الظهر السفلي و تمارين اللاس و تمارين الترابيس و تمارين الظهر الوسط و تمارين الكتف الخلفي.

و هناك تمارين أخرى أقل تركيزا , و تسمى بتمارين الجنزال , و هته التمارين لا تركز على جزء معين من العضلة بل تركز على العضلة بكاملها و عضلات أخرى في نفس الوقت.

وبطبيعة الحال لايلزمك القيام بهدا النوع من التمارين ان كنت ترغب في بناء عضلة الظهر, لأنها لن تفودك أبدا , و لهدا السبب قلت لك اختر أفضل التمارين.

#3 وفر لجسمك مدة الراحة الكافية:

من البديهي أنك تعلم بوجوب توفير 8 ساعات للنوم الجسم بشكل يومي, لكن ما يجب أن تركز عليه أكتر هو راحة العضلة , أي ان قمت بتدريبها اليوم فيجب عليك على الأقل تركها لمدة 48 ساعة كي تتعافي من التمزقات التي تعرضت لها جراء التدريب.

بعد تعرفت على هته النقاط المهمة , يمكنك الأن التعرف على أفضل التمارين.

تمارين عضلات الظهر : 


اليك قائمة بجميع تمارين عضلات الظهر الأفضل على الاطلاق.

تمرين الديدليفت بالبار:

تمارين عضلات الظهر
تمارين عضلات الظهر

تمرين عضلة اللاس بالبار :

تمارين عضلات الظهر
تمارين عضلات الظهر

تمرين عضلة اللاس بالدمبل:

تمارين عضلات الظهر
تمارين عضلات الظهر

تمرين كتف خلفي بالكبل :

تمارين عضلات الظهر
تمارين عضلات الظهر

تمرين الترابيس بالبار:

تمارين عضلات الظهر
تمارين عضلات الظهر

تمرين العقلة :

تمارين عضلات الظهر
تمارين عضلات الظهر


هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى