اقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير
آخر تحديث:
محتويات
Sponsored Links
- + ملحقات الدرس
- + دروس أخرى
Sponsored Links
الحصول على عضلة بايسبس ضخمة و مكورة , ليس صعبا كما تعتقد , فقط التزم بهته التمارين وستتمكن من دلك.
![]() |
اقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير |
عضلة البايسبس :
عضلة البايسبس تعتبر واحدة من أهم العضلات في الجسم , فهي تمنح الجسم جمالية و شكل رهيب , و زيادة على هدا فأنت في الواقع ستحتاج لعضلة باي قوية كي تتمكن من رفع الأوزان التقيلة , فهي تعتبر عضلة مساعدة في أداء أغلب تمارين الجزء العلوي من الجسم ,وهي تتكون من رأس طويلة long head و رأس قصيرة short head , لدى سميت بالعضلة ذات الرأسين.أسرار تضخيم عضلة البايسبس :
![]() |
تمارين البايسبس |
القيام بتمارين الباي بالطريقة الصحيحة ليس كافيا !! ,بالتأكيد ان كنت ترغب في تضخيم عضلة البايسبس خاصتك , سيتوجب اتباع بعض التكنيكات التي تزيد من فعالية التمرينة ب40%.
أقوى تكنيكات لتضخيم عضلة الباي :
كما قلنا أعلاه التمرن بدون تكنيك قوي لن تكون له أفضل النتائج , لدى ان كنت تسعى حقا لبناء عضلة البايسبس , اد ستوجب عليك استهداف مكونات التي تعرفنا عليها في أعلاه.أغلب التمارين الرائجة و المعروفة , كتمرين البايسبس بالبار مثلا , لم يصمم لتركيز على جزء معين من العضلة , لدى ان اضفنا له بعض التكنيكات و علنا عليه سنتمكن من التركيز على الرأس الطويلة أو القصيرة الفرق يبقى في التكنيك المستعمل, وهته هي أهم التكنيكات التي يجب عليك القيام بها.
تغير قبضة اليد :
تغيير قبضة اليد يعتبر أهم تكنيك يجب عليك الاعتماد عليه أتناء القيام بتمارين العضلة ذات الرأسين "الباي", فالقبضة الضيقة تستهدف الرأس الطويل و القبضة الواسعة تستهدف الرأس القصير , كما يلي.تمارين البايسبس بالبار :
تمارين البايسبس بالبار تعتبر من أكتر التمارين التي لا يمكن لأحد التخلي عنها , ودلك لدورها الفعال في تضخيم العضلة لكن , باضافة بعض التعديلات على طريقة أدائه ستتمكن من استهداف عضلة الباي بجميع رؤوسها.تمارين البايسبس بالبار قبضة ضيقة :
سواء كنت تستعمل ez-bar أو barbell فتمرين البايسبس بالبار بقبضة ضيقة , يمكنك من تضخيم الجزء الخارجي للعضلة , لأنه يركز بشكل كبير على الرأس الطويل "long head" , و ستكون القبضة على هدا الشكل.![]() |
تمارين البايسبس |
تمارين البايسبس بالبار قبضة واسعة :
تمرين البايسبس بالبار قبضة واسعة , يمكنك من التركيز جل الضغط على الجهة الداخلية من العضلة , أي الرأس القصير short head.
![]() |
تمارين البايسبس |
تمارين عزل الباي :
تمارين العزل هي تمارين تمكنك من التركيز بنسبة 100% على العضلة المستهدفة , بحيت يتم عزل العضلة البايسبس لوحدها و جعلها هي العضلة الشغالة فقط في التمرينة, وهته أفضل تمارين عزل لعضلة الباي.
تمرينة البريشر قبضة ضيقة:
تتميز تمرينة البريشر "Preacher curl" بقوتها على التركيز على عضلة البايسبس فقط , فهي من أفضل تمرينة عزل بالنسبة لهته العضلة , و مع تكنيك القبض الضيقة , سنستفيد منها بشكل أكبر , لاستهداف الرأس الطويل للعضلة, كما في الصورة.
![]() | |
|
تمرين البايسبس بالاستلقاء على مقعد مائل:
تعتبر هته التمرينة من أقوى تمارين العزل لعضلة البايسبس , بحيت أنها توجه كل الثقل على العضلة , يمكنك اضافتها لتمريناتك.
![]() |
تمارين البايسبس |
تمرينة البريشر قبضة واسعة:
بطبيعة الحال سنستعمل تمرينة البريشر لاستهداف الجزء الداخلي من عضلة البايسبس "الرأس القصير", و دلك بتوسيع القبضة, كما يلي.
![]() |
تمارين البايسبس |
تكوير عضلة الباي :
يعتبر أفضل خيار لتكوير عضلة البايسبس هو القيام بتمارين الدمبلز , ودلك لأن لها مجال حركة حر , يساعدنا على القيام بتكنيك التدوير للحصول على عضلة بايسبس مكورة.![]() |
تمارين البايسبس |
![]() |
تمارين البايسبس بالدامبلز |
جدول تمارين الباي للمبتدئين :
![]() |
تمارين البايسبس |
جدول تمارين الباي للمتقدمين :
![]() | |
|
تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير بالفيديو :
مواضيع مهمة :
اقوى تمارين الترايسبس بالصور
تمارين الباي والتراي بالصور
جدول تمارين باي و تراي بالصور
نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون 2020
تعليقات
إرسال تعليق