تمارين الذراع الأقوى على الاطلاق
محتويات
Sponsored Links
- + ملحقات الدرس
- + دروس أخرى
Sponsored Links
أقوى تمارين عضلات الذراع (الباي و التراي و الساعد ) سوبر ست .
ان كنت تعاني من ضعف عضلات الذراع خاصتك , فالحل هو القايم بتمارين سوبر سيت , كما تم شرحها في الموضوع السابق , فتمارين سوبر ست هي القايم بتمرين يستهدف جزء معين لعضلة ما,وبعد انهائه تنتقل لتمرين اخر بدون راحة.
في المواضيع السابقة : كل ما تحتاجه لتضخيم عضلة البايسبس و تمارين الترايسبس الأقوى على الاطلاق, قدمنا أقوى التمارين لاستهداف كل عضلة بدون أسلوب السوبر ست.
أما اليوم فسنعتمد في التمارين على أسلوب التراي ست و السوبر سيت ,لزيادة الضغط و التركيز على عضلات الذراع ,و الحصول على أفضل النتائج باذن الله.
قبل أن تبد في التمارين التالية انتبه لهده التعليمات الأساسية :
أغلبية التمارين المقدمة تركز على استهداف كل عضلة على حدى , مثلا تمرين البايسبس بالبار 'Prone Incline Barbell Curl' , يعتبر أحد تمارين العزل لعضلة البايسبس.
هدا التمرين يوجه كل الضغط و التقل على العضلة , و بالتالي الحصول على نتائج أفضل
عكس باقي التمارين الأخرى التي تدخل فيها العديد من العضلات المساعدة على أداء التمرين.
مثال اخر تمرين ترايسبس بالسحب وضعية مستقيمة 'Triceps overhead extention', رغم أنه يمكن أداء هدا التمرين بعدة وضعيات مختلفة, لكن تبقى هته هي أفضل وضعية ممكنة لأداء التمرين , بحيت سكون كل الضغط موجل لعضلة التراي.
عكس وضعية الانحناء على سبيل المثال, كما ترى في الصورة أسفله , وضعية الانحناء تجعل وزن الجسم عامل مساعد في أداء التمرين عكس الوقوف باستقامة.
مواضيع مهمة :
كل ما تحتاجه لتضخيم عضلة البايسبس
تمارين البايسبس والترايسبس
تمارين الترايسبس الأقوى على الاطلاق
افضل جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام
 |
| تمارين الذراع |
ان كنت تعاني من ضعف عضلات الذراع خاصتك , فالحل هو القايم بتمارين سوبر سيت , كما تم شرحها في الموضوع السابق , فتمارين سوبر ست هي القايم بتمرين يستهدف جزء معين لعضلة ما,وبعد انهائه تنتقل لتمرين اخر بدون راحة.
في المواضيع السابقة : كل ما تحتاجه لتضخيم عضلة البايسبس و تمارين الترايسبس الأقوى على الاطلاق, قدمنا أقوى التمارين لاستهداف كل عضلة بدون أسلوب السوبر ست.
أما اليوم فسنعتمد في التمارين على أسلوب التراي ست و السوبر سيت ,لزيادة الضغط و التركيز على عضلات الذراع ,و الحصول على أفضل النتائج باذن الله.
قبل أن تبد في التمارين التالية انتبه لهده التعليمات الأساسية :
- كالعادة أول شيئ تقوم به عند الدخول للجيم هو التمارين القلبية (كارديو) و تمارين الاحماء.
- بعدها اختر وزن مناسب لك في المجموعة الأولى لكل تمرين , و زود الوزن في المجموعتين التاليتين.
- تأكد دائما أنك تلعب بسرعة معتدلة , و يجب عليك عصر العضلة عندما ترفع البار أو الدمبل.
نقاط القوة لتمارين الذراع المقترحة:
أغلبية التمارين المقدمة تركز على استهداف كل عضلة على حدى , مثلا تمرين البايسبس بالبار 'Prone Incline Barbell Curl' , يعتبر أحد تمارين العزل لعضلة البايسبس.
 | |
|
هدا التمرين يوجه كل الضغط و التقل على العضلة , و بالتالي الحصول على نتائج أفضل
عكس باقي التمارين الأخرى التي تدخل فيها العديد من العضلات المساعدة على أداء التمرين.
مثال اخر تمرين ترايسبس بالسحب وضعية مستقيمة 'Triceps overhead extention', رغم أنه يمكن أداء هدا التمرين بعدة وضعيات مختلفة, لكن تبقى هته هي أفضل وضعية ممكنة لأداء التمرين , بحيت سكون كل الضغط موجل لعضلة التراي.
 |
| تمارين الذراع |
عكس وضعية الانحناء على سبيل المثال, كما ترى في الصورة أسفله , وضعية الانحناء تجعل وزن الجسم عامل مساعد في أداء التمرين عكس الوقوف باستقامة.
 |
| تمارين الذراع |
تمارين الذراع لتضخيم (سوبر ست و تري ست) :
 |
| تمارين الذراع |
مواضيع مهمة :
كل ما تحتاجه لتضخيم عضلة البايسبس
تمارين البايسبس والترايسبس
تمارين الترايسبس الأقوى على الاطلاق
افضل جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام