القائمة الرئيسية

الصفحات

كل ما تحتاجه لتضخيم عضلة البايسبس

عضلة البايسبس :

تضخيم عضلة البايسبس
تضخيم عضلة البايسبس

عضلة البايسبس (biceps) و تسمى أيضا بالعضلة ذات الرأسين , هي عضلة متواجدة بالجزء الأمامي من الذراع
و هي تتكون من رأسين, تتضمن "رأس قصير" و "رأس طويل" يعملان كعضو واحد, للقيام بالحركات, و يتم ربط هده الرؤوس بعظام الدراع بأنسجة ضامة تسمى الأوتار. 

تشريح عضلة البايسبس :

تشريح عضلة البايسبس
تشريح عضلة البايسبس


تضخيم عضلة البايسبس:



عضلة البايسبس من أكتر العضلات التي تعطي انطباعا أولي عنك, فان كنت تمتلك عضلة باي ضخمة فأنت تمتلك احدى رموز الجسم المثالي, اضافة الى دلك فهي تمكنك من أداء كل التمارين بشكل جيد, لأن عضلة البايسبس تعتبر عضلة مساعدة للعديد من التمارين الأخرى كتمارين عضلة الصدر على سبيل المثال.

لكن رغم كل هده المميزات فعضلة الباي صعبة المنال, فهي لا يهمها مستواك سواء كنت مبتدئ أو متقدم , ان لم توفر لها كل الأساسيات و العوامل الضرورية لن تنموا و لن تحصل على عضلة باي ضخمة و مفتولة.

لا تقلق! ان كنت ترغب في تضخيم عضلة البايسبس خاصتك فأنت في المكان الصحيح.

لدى دعني أقدم لك بعض الاجابات التي ستختصر عليك الطريق.


ما هي أسباب عدم نمو عضلة البايسبس ؟


ما هي أسباب عدم نمو عضلة البايسبس ؟
ما هي أسباب عدم نمو عضلة البايسبس ؟


  1. عدم توفيرك لكمية 2.2 غم من البروتين لكل كلغ من وزنك بشكل يومي, سوف يسبب لك عدم نمو عضلة البايسبس.
  2. نوعية التمارين التي التي تعتمد عليها, يوجد حاليا ألاف التمارين لعضلة البايسبس, لكن يجب أن تتمرن بأجود التمارين, من حيت الاستهداف.
  3. التكتيك و تقنيات التدريب, حتى لو تدربت بشكل صحيح و ان كنت تفتقد لأهم تقنيات تدريب عضلة الباي, فلن تحصل على أفضل النتائج.
  4. شدة التدريب, يعتقد أغلب المبتدئين أن تكتيف التمارين سيساعدهم على تضخيم عضلة البايسبس, لكن النتائج غالبا تكون عكس التوقعات, و هنا تأتي مقولة خير الأمور أوسطها.
  5. استعمال أوزان ثقيلة جدا, من أكتر الشائعات المنتسرة في العالم العربي هو استعمال أوزان ثقيلة جدا كي تحصل على نتائج جسدة جدا, بطبيعة الحال الوزن الثقيل من أساسيات تضخيم العضلة , لكن يجب أن تحدد الوزن المناسب لك , ودلك يكون باختيار وزن ثقيل يمكنك من أداء التمرين بشكل صحيح دون تأرجح أو عرقلة في الأداء.
  6. ترتيب جدول تمارين بشكل خاطئ, من الضروري أن تعلم أنك ان كنت ترغب في تضخيم عضلة الباي, فستجعلها في أو يوم و أول حصة من جدول الأسبوعي, و دلك نضرا لأن جسمك سيكون في حالة جيدة و ستتمكن من التركيز على العضلة بشكل أفضل.
  7. مرات التدريب, ان تدريبك لعضلة البايسبس مرة واحدة في الأسبوع يعتبر غير كافي,و ان كنت ترغب في تضخيمها فيتوجب عليك تدريبها 2 مرات على الاقل في الأسبوع.
  8. عدم توفير الراحة الكافية للعضلة الباي, يجب عليك أن تتركها ل72 ساعة بعد التدريب, تم تدربها مرة أخرى, و هده المدة ضرورية لكي تصلح الأنسجة العضلة التي تضررت جراء التدريب و بالتالي زيادة الكتلة العضلية.

ما هي التقنيات الأساسية لتدريب عضلة البايسبس ؟

ما هي التقنيات الأساسية لتدريب عضلة البايسبس ؟
ما هي التقنيات الأساسية لتدريب عضلة البايسبس ؟

لكي تحصل على نتائج جيدة , فيجب عليك أن تتدرب بطريقة جيدة و هدا لا يعني ادائك لتمارين عضلة البايسبس بشكل صحيح فقط, بل يتطلب منك القيام ببعض التكتيكات و التقنيات الفعالة في التدريب, ادن اليك أهمها.


#1 التواصل الدهني أثناء التدريب:

تقنيات تدريب عضلة البايسبس
تقنيات تدريب عضلة البايسبس

أهم تقنية يحتكرها محترفي رياضة كمال الأجسام هي 'تقنية التواصل الذهني مع العضلة', هده التقنية هي عبارة عن تركيز جد مركز على عضلة البايسبس ,أثناء أداء التمرين يجب عليك تنسى كل ما العالم الخارجي و تركز على عضلتك فقط, ربما قد تبدوا لك هده التقنية سخيفة لكن أثارها كبيرة.

#2 تقنية العصر:

تقنيات تدريب عضلة البايسبس
تقنيات تدريب عضلة البايسبس

عندما تقوم بأداء التمارين, حينما ترفع الدمبل أو البار أو الكبل اليك يجب عليك حينها عصر عضلة الباي بشكل جد مركز, فهده التقنية تمكنك من.

  • زيادة التركيز على العضلة, و التركيز أساس التضخيم.
  • زيادة تدفق الدم في العضلة, و بالتالي توصيل العضلة بالمواد الضرورية.

#3 تقنية التوقف:

تقنيات تدريب عضلة البايسبس
تقنيات تدريب عضلة البايسبس

بعد رفعك للدمبل أو البار أو .., أبقي يدك معلقة و توقف لوهلة تم أكمل حركة التمرين بسرعة معتدلة, تساعدك هده التقنية في زيادة الضغط على العضلة و تسمح في جريان الدم بشكل طبيعي في الأوعية.



أفضل تمارين البايسبس :


سنقدم لك 2 برامج تمارين بايسبس لتضخيم , كي تناسب جميع المستويات المبتدئين و المتقدمين.


اقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير:

اقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير
اقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير


تمارين البايسبس للمبتدئين :

تمارين البايسبس للمبتدئين
تمارين البايسبس للمبتدئين

مواضيع مهمة :

تمارين البايسبس والترايسبس

تمارين الذراع الأقوى على سوبر ست و تراي ست


افضل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين - 4 ايام للتضخيم

المدة الكافية لنمو العضلات و طرق تسريع نموها


نظام غذائي لكمال الاجسام - تضخيم العضلات بدون دهون 




هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى