ان كنت ترغب في الحصول على أقوى "تمارين الترايسبس" لتضخيم التراي, تأكد أنك في المكان الصحيح .
تضخيم عضلة الترايسبس :
 |
| تمارين الترايسبس |
عضلة الترايسبس تتكون ثلاثة رؤوس , و تعتبر من أصعب العضلات من حيت التضخيم , لكن مع التمارين الجيدة و نظام غذائي للتضخيم ستتمكن بلا شك من تضخيم عضلة التراي خاصتك.
لقد سبق لنا أن قدمنا نظام غذائي متكامل يمكنك من امتلاك عضلات ضخمة بأقل كمية من الذهون, في هدا الموضوع : نظام غذائي لكمال الاجسام لتضخيم.
أما اليوم سنقدم أقوى تمارين الترايسبس و التي ستمكنك من تضخيم العضلة في وقت وجيز, و يمكنك اضافتها الى جدول التمارين الدي تعتمد عليه.
قبل أن تبد في التمارين التالية انتبه لهده التعليمات الأساسية :
كالعادة أول شيئ تقوم به عند الدخول للجيم هو التمارين القلبية (كارديو) و تمارين الاحماء.
بعدها اختر وزن مناسب لك في المجموعة الأولى لكل تمرين , و زود الوزن في المجموعتين التاليتين.
تأكد دائما أنك تلعب بسرعة معتدلة , و يجب عليك عصر العضلة عندما ترفع البار أو الدمبل.
تمارين الترايسبس للمبتدئين :
#1 تمرين - Triceps press-down :
 |
| تمارين الترايسبس |
#2 تمرين - Cable overhead triceps extension:
 |
| تمارين الترايسبس |
#3 تمرين - Press-up:
#4 تمرين - Dumbbell jab:
 |
| تمارين الترايسبس |
تمارين الترايسبس مستوى متوسط :
#1 تمرين - Triceps kick-back :
#2 تمرين - Dumbbell overhead triceps extension :
#3 تمرين - Cable unilateral triceps extension:
 |
| تمارين الترايسبس |
#4 تمرين - Bench dip:
#5 تمرين - Landmine press:
 |
| تمارين الترايسبس |
تمارين الترايسبس للمتقدمين:
#1 تمرين - Roman chair dip :
#2 تمرين - Close-grip bench :
 |
| تمارين الترايسبس |
#3 تمرين - Skullcrusher:
#4 تمرين - EZ-bar French press:
 |
| تمارين الترايسبس |
#5 تمرين -cable lying triceps extension:
مواضيع مهمة :
