اليك أقوى التمارين لتضخيم و استهدافف جميع عضلة التراي.
تضخيم عضلة الترايسبس يعتبر واحد من المشاكل التي يواجهها أغلب لاعبي كمال الأجسام , و دلك لأنها عضلة صغيرة مقارنة بعضلات أخرى, لكن السبب الحقيقي وراء ضمور هته العضلة أو عدم بروزها مقارنة مع عضلة البايسبس, هو أن أغلب لاعبي كمال الأجسام العرب لا يهتمون بهته العضلة.
تجد أن أغلب المتدربين يوجهون تركيزا أكبر لعضلة البايسبس , أو يقوموا بتمرينين لعضلة التراي في حصة الصدر على سبيل المثال, لكن عضلة التراي تستحق اهتمام أكبر من هدا في الواقع.
ولكي تتمكن من تدريب العضلة بشكل جيد , يجب عليك التعرف على مكوناتها أولا.
تشريح عضلة الترايسبس :
 |
| تشريح عضلة الترايسبس |
تتكون عضلة الترايسبس من 3 رؤوس و هي الرأس الطويل Long Head و الرأس المتوسط Medial Head و الرأس الجاني Lateral Head, و هي تعمل كلها بشكل متناسق لكي تتمكن ثني الذراع عند الكوع , و هي تدخل في حركات دات مجال مختلف لدلك توجد ثلاثة ؤوس , و لهدا السبب يتوجب عليك تدريب عضلة التراي خاصتك بزوايا مختلفة.
تضخيم عضلة الترايسبس :
 |
| تضخيم عضلة الترايسبس |
عضلة الترايسبس تعطي جمالية و انطباع قوي عن ذراعك , لدى لا يمكنك امتلاك ذراع ضخم و متناسق بدون عضلة تراي ضخمة , و الأهم من هدا لهته العضلة دور مهم لعضلات الكتف, بحيت أنها مسؤولة بشكل مباشر عن توازن مفصل الكتف و كما أنها تساعد عضلة البايسبس في ثني الذراع.
و كما أنها تدخل في العديد من تمريان الجزء العلوي , على سبيل المثال لا يمكنك رفع أوزان كبيرة أثناء أداء تمرين البنش برس بالدمبل أو بالبار بدون امتلا عضلة ترايسبس, و دلك لأنها عضلة مساعدة في هته التمرينة.
يوجد اليوم العديد من تمارين التراي , ادن كيف نختار أفضل تمرينة؟
كيف أختار أفضل تمارين الترايسبس ؟
 |
| تمارين الترايسبس |
من أكتر الأشياء التي نلح عليها دائما هي اختيار أفضل التمارين بحسب المستوى التدريبي, لدى ان كنت مبتدئ فسيتوجب عليك اختيار أفضل التمارين المناسبة لمستواك , و نفس الشيئ مع المتقدمين , و لكي لا تتوه في اختيار التمارين سنقدم لك تمارين التراي بالترتيب كما يلي.
تمارين الترايسبس بالصور للمبتدئين :
جميع تمارين الترايسبس للمبتدئين بالترتيب , ستمكنك هته التمارين التالية من استهداف كل الرؤوس الثلاثة لعضلة التراي و تضخيم العضلة في وقت وجيز , كتذكير فقط لا تتمرن بكل هته التمارين في حصة واحدة , لأن هدا لن يفيدك ابدا , يمكنك اختيار 2 تمارين الى 3 كحد أقصى و ستحصل على نتائج جيدة , الفائدة ليست في عدد التمرينات بل في الأداء الجيد.
تمرين تراي بالحبل | triceps pushdown :
يعتبر تمرين التراي بالحبل من أفضل التمارين التي يمكن لأي مبتدئ القيام بها , سيمكنك هدا التمرين من استهداف العضلة ذات الثلاث رؤوس "التراي" بشكل جيد .
 |
| تمارين الترايسبس بالصور |
تمرين التراي بدمبل واحد دفع خلفي | Triceps kick-back:
 |
| تمارين الترايسبس بالصور |
تمرين تراي بدمبل واحد فوق الرأس | Db Triceps Extension:
 |
| تمارين الترايسبس بالصور |
تمرين الضغط | Press-up :
 |
| تمارين الترايسبس بالصور |
جدول تمارين الترايسبس للمبتدئين :
 |
| تمارين الترايسبس بالصور |
تمارين الترايسبس بالصور للمتقدمين :
أفضل شيئ يحدث معك عندما تصبح متقدم في رياضة كمال الأجسام ,أنه يصبح لك الحق في التمرن بأغلب تمارين الحديد , لكن هدا يعتبر مشكل بحد ذاته لدى العديد من اللاعبين المتقدمين في هته الرياضة , بحيت أن هدا الكم الهائل من تمارين الترايسبس تجعل المرئ في حرية من أمره بشأن اختيار أفضل التمارين التي سيتمرن بها , لكن لا تقلق , فنحن بصفتنا فريق عمل موقع "www.freeworkoutforall.com", سنسهل عليك الأمر و سنقدم لك أفضل تمارين التراي التي يمكنك الاعتماد عليها في برنامجك التدريبي للحصول على نتائج جيدة باذن الله.
تمرين التراي بالدمبلز فوق الرأس | Db overhead triceps extension:
تمرين التراي على بنش منحدرقبضة ضيقة | decline Skullcrusher :
 |
| تمارين الترايسبس بالصور |
تمرين البنش بريس قبضة ضيقة | Close-grip bench :
 |
| تمارين الترايسبس بالصور |
تمرين التراي بالحبل كف مقلوب | Reverse Grip Triceps Pushdown:
 |
| تمارين الترايسبس بالصور |
سيمكنك هدا الجدول من امتلاك عضلة تراي قوي و ضخمة , لأن به أقوى التمارين و التكنيكات القوية , على سبيل المثال تمرينة البوش داون "الترايسبس بالحبل" , ستلعبها بكف مقلوب و هدا يجعل كامل الضغط على عضلة التراي فقط , عكس أداء التمرين بالشكل التقليدي الدي تدخل فيه عضلة البايسبس بشكل واضح.
 |
| تمارين الترايسبس بالصور |
مواضيع مهمة :
تمارين الباي و التراي بالصور
اقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير
أقوى جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين ✔✔
جدول تمارين كمال الاجسام لتضخيم و تقوية العضلات
كيفية تضخيم العضلات للنحفاء
