دمبل بنش برس بالدمبل بالفيديو

أخطاء شائعة في تمرينة الدمبل بنش برس:

يدطر العديد من لاعبي كمال الأجسام للخروج من اللعة , و دلك لأنهم قد تعرضوا للاصابة , و يعتبر تمرين الدمبل بنش برس من أكتر هته التمارين التي يتعرض فيها اللاعبين للاصابة , و خصوصا عند رفع الأوزان التقيلة.

دعنا نتعرف على أكتر الاصابات الشائعة في تمرينة البنش برس , و كيفية تجنبها. 

اصابة الكوع :

دمبل بنش برس بالدمبل

من أكتر الصابات الشائعة في تمرينات البنش بر هي اصابة الكوع , و هدا يرجع لطريقة الأداء الخاطئة + استعمال وزن تقيل , سينتج عنه بدون شك اصابة بالكوع و هته الاصابة ستمنعك من أداء العديد من التمارين كتمرينة اللات بو داول لعضلة الظهر و العديد..,

يعتقد العديد من اللاعبين أن أهم شيئ هو التدرب بكتافة , و رفع الاوزان , لكن الحقيقة تعكس هدا , لأن أهم شيئ في رياضة كمال الأجسام هو الأداء السليم , فكيف ستتمكن من بناء عضلاتك و أنت لا تجيد أداء التمارين كما يجي.

في بعض الأحيان تكون أكتر اتقان للحركات و تقوم بالتمرينة بالشكل الصحيح , لكن عندما تبدأ في تجربة وزن تقيل لم يسبق لك أن تمرنت به من قبل , سيبدوا من الواضح ارتكابك لبعض الأخطاء , لدى ان كنت متقدم و ترغب في زيادة أوزانك تأكد دائما أنك تتمرن بشكل صحيح , و لما لا تستعين بصديق لك كي يراقبك.

و لكي تتجنب اصابة الكوع في تمرينة الدمبل بنش برس , لاثتني كوعك بشكل كبير أتناء تنزيل الوزن للأسفل , كما هو مبين في الصورة.

دمبل بنش برس بالدمبل

اصابة المعصم :

دمبل بنش برس بالدمبل

يعتبر المعصم من أكتر المناطق الحساسة في الجسم , فأي حركة خاطة أتناء رفع الأوزان قد تسبب لك في خلع المعصم أو انزلاق المفضل من مكانه , لدى لا تتهور و تبدأ في رفع الأوزان قبل أن تتأكد جيدا من ادائك لتمرين بشكل صحيح.

دمبل بنش برس بالدمبل

أثناء رفع الدمبل اجعل معصمك مستقيم مع الدراع , حتى لا يكون الضغط على مفضل المعصم , و تجنب تنيه للأمام أو للخلف , لأنك في هته الحالة ستوجه كل الضغكط على المفصل و هدا قد يتسبب لك في اصابة خطيرة على مستوى المعصم ,كما ترى في الصورة أعلاه.

مواضيع مهمة :

تمارين البنش برس مائل 

أفضل تمارين الصدر - لتضخيم عضلات الصدر

تمارين الصدر العلوي 

 افضل التمارين لتضخيم عضلة الصدر الجهة السفلية - بالفيديو