أقوى التمارين لتضخيم الصدر السفلي - بالفيديو
محتويات
Sponsored Links
- + ملحقات الدرس
- + دروس أخرى
Sponsored Links
انكنت تعاني من ضعف الجزء السفلي من الصدر, لا تقلق الحل موجود, في هته المقالة سنقدم لك كل ما تحتاج معرفته , لكي تتمكن من تطوير و تضخيم الصدر السفلي.
يعتبر الصدر السفلي 'lower chest' ,أحد أصعب أجزاءالعضلة الصدرية, من حيت الاستهداف و هدا الامر يرجع للمساحة التي يحتلها في العضلة , بحيت أنه دقيق جدا , و هدا يجعل العديد من الرياضيين يشعرون بالاحباط , اد لم يحصلوا على نتائج جيدة رغم تكتيف التمارين.
و ما أريدك أن تعلمه أنه ليس بالمهم تكتيف التمارين , لكن يجب أن تكون متأكدا من أنك تقوم بأفضل التمارين, التي ستمكنك من اصلاح نقاط ضعفك , ادن هيا بنا!!
الصدر السفلي :
 |
| تمارين الصدر السفلي |
يعتبر الصدر السفلي 'lower chest' ,أحد أصعب أجزاءالعضلة الصدرية, من حيت الاستهداف و هدا الامر يرجع للمساحة التي يحتلها في العضلة , بحيت أنه دقيق جدا , و هدا يجعل العديد من الرياضيين يشعرون بالاحباط , اد لم يحصلوا على نتائج جيدة رغم تكتيف التمارين.
و ما أريدك أن تعلمه أنه ليس بالمهم تكتيف التمارين , لكن يجب أن تكون متأكدا من أنك تقوم بأفضل التمارين, التي ستمكنك من اصلاح نقاط ضعفك , ادن هيا بنا!!
أسباب ضعف الصدر السفلي :
يعاني عدد كبير من لاعبي كمال الأجسام من ضعف عضلة الصدر السفلية ,و يرجع لسببين مختلفين , هما.التمرن بشكل خاطئ:
تعتبر فترة ما بعد مرور 3 اشهر في الجيم , أهم فترة لك , بحيت أن كل المشاكل التي ستعاني منها مستقبلا , سواء كانت ضعف الصدر السفلي أو عدم تناسق العضلات , ستكون أنت المسؤول عنها في هته الفترة بسبب اختيار تمارين غير مناسبة لك , أو التقصير في تدريب العضلات, دعني أشرح لك بشكل بسيط.
أنت شخص مرت عليك 3 أشهر , و رغبت في تغيير روتينك التدريبي لروتين متقدم نوعا ما, و في حصة الصدر يقول لك الجدول أنه يجب عليك القيام ب3 تمارين للصدر هما:
- db bench press
- incline bb press
- fly chest machine
و بعد اعتمادك على هته التمارين لمدة , ستكون النتيجة هي , حصولك على عضلة صدر ضخمة , لكن بها عيب هو ضعف الصدر السفلي, و هدا لأنك لم تستهدفه بأي تمرين , فكل تلك التمارين التي قمت بها لاتركز على الصدر السفلي بشكل أساسي, ادن ستكون هته هي النتيجة.
لدى قبل أن تبدأ في تنفيد أي برنامج , يجب أن تكون على دراية تامة به , و بكل تفاصيله , يجب أن تعرف كل تلك التمارين التي يقترحها عليك , و بكل الأجزاء التي يستهدفها كل تمرين على حدى , حتى لا تقصر في تدريب جزء ما و تقصر في تدريب الجزء الاخر.
الوراثة :
يعتبر هدا من أصعب أسباب ضعف الصدر السفلي , و من الجيد أنه غير منتشر بكترة لدى معضم الناس, لكن هناك بعض حالات الضعف الوراثي التي يمكن علاجها بتمارين العزل , و ببرامج مخصصة , و هدا بطبيعة الحال ادا كان هدا الضعف غير عميق, أما ادا كا لك ضعف واضح جدا (تشوه) , فهنا لن يكون لك أي خيار اخر سوى القيام بعملية جراحية.
انتبه!! قبل أن تختار أي تمرينة تأكد من أنك اخترتها حسب مستواك , فنحن سنقدم التمارين مقسمة لقسمين, قسم للمبتدئين و الثاني للمتقدمين.
افضل تمارين للصدر السفلي في الجيم :
 |
| أفضل تمارين الصدر السفلي |
لكي تحصل على أفضل النتائج , يجب عليك اختيار أفضل التمارين و التركيز على التدريب بجودة عالية و بدون أخطاء, نحن سنساعدك في ايجاد أفضل التمارين و على طرق أدائها, لكن التطبيق هو كل شيئ , لدى اهتم بالتطبيق فقط و ستحصل على أفضل النتائج باذن الله تعالى.
تمارين الصدر السفلي في الجيم للمبتدئين :
 |
| تمارين الصدر السفلي |
ان كنت مبتدئ, أي لم تمر عليك 3 أشهر بعد , فيجب عليك الالتزام بهته التمارين حتى لا تتعرض لاصابة , قد تجعلك خارج اللعبة لبقية حياتك, و لكي تتجنب هدا أقترح عليك القيام بتمارين الالة فقط.
تمرين الصدر السفلي بالالة :
 | |
|
افضل تمرين للصدر السفلي في المنزل:
 |
| تمارين الصدر السفلي |
العديد يهمل التمارين المنزلية , رغم أن هته التمارين ستمكنك من امتلاك جسم رشيق و عضلات ضخمة , ان كنت مثابرا في التدريب.
تمرين الضغط للصدر السفلي للمبتدئين:
 |
| تمرين الضغط للصدر السفلي |
يوجد العديد من تمارين الضغط , تختلف عن بعضها البعض بزوايا التمرين و كل واحدة تمكنك من استهداف عضلات معنية أو التركيز على أجزاء معينة من العضلة , أم بالنسبة للصدر السفلي , فتعتبر هته هي أفضل وضعية لاستهدافه بالنسبة للمبتدئين.
تمرين الضغط للصدر السفلي للمتقدمين:
 |
| تمرين الضغط للصدر السفلي للمتقدمين |
ان كنت متقدم, فهدا يعني أن لك الحق في القيام بالعديد من التمارين المعقدة نوعا ما , و التي ستمكنك من استهداف الصدر السفلي بشكل كامل و تركيز العليه بشكل أفضل.
مواضيع مهمة :
تمارين لتفجير عضلة الصدر و تضخيمها
أسرار تضخيم عضلة الصدر في وقت وجيز ✔✔
أفضل تمارين الصدر - لتضخيم عضلات الصدر 2020