دمبل بنش برس مائل بالفيديو

دمبل بنش برس مائل:

دمبل بنش برس مائل

تمرين الدمبل بنش بريس مائل "incline dumbbell bench press" ,هو أحد أهم تمارين البنش للصدر العلوي بحيت يتم ضبطه بوضعية مائلة, مابين زاوية 30 درجة.

دمبل بنش برس مائل

مميزات تمرين دمبل بنش برس مائل:

تمرين البنش برس المائل له العديد من المميزات, التي تجعلنا قادرين على التركيز على الصدر العلوي ,و كما أن استعمال الدمبل في هته التمرينة تمنحنا مجال حركة حر و واسع , و هدا يزيد من الضغط على الجزء العلوي من عضلة الصدر.

العضلة المستهدفة:

عضلة الصدر العلوي

 يستهدف هدا التمرين عضلة الصدر العلوي Upper chest.

طريقة أداء دمبل بنش برس مائل بالفيديو:

أخطاء شائعة في تمرين الدمبل بنش برس مائل:

من أكتر الأخطاء التي يقوم بها لاعبي كمال الأجسام , في تمرينة الدمبل بنش برس المائل , تكون غالبا في الوضعية الصحيحة للبنش و بعض الأخطاء في الأداء التي من شأنها أن تركز على الكتف الأمامي بشكل أكبر من الصدر العلوي.

بما أن الصدر العلوي قريب جدا للكتف الأمامي, فهدا يعني أي خطأ وضعية البنش , ستجعلك تمرن الكتف بدلا من الصدر!!

وضعية البنش الخاطئة: 

الكل يعرف بأن تمرين البنش المائل يستهدف الصدر العلوي , لكن المشكل هو أن أغلب اللاعبين لايستهدفون هدا الجز من العضلة , و هدا يرجع لضبط المقعد على زاوية خاطئة.

يعتقد العديد أن أفضل زاوية لتمرين البنش المائل هي 60 درجة , لكن هته الوضعية تستهدف الجزء الأمامي من الكتف و الصدر العلوي بشكل ثانوي, و هناك من يضبط المقعد على زاوية 45 درجة , في الحقيقة تعتبر هته الزاوية جيدة مقارنة ب60 لكنها ليست أفضل زاوية.

تشير الأبحاث إلى أن الزاوية الصحيحة لـتمرين الدمبل بنش برس المائل ,يجب أن تكون على 30 درجة لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.


قد تبدو 30 درجة كزاوية صغيرة جدًا ، لكنها مثالية لتوجيه الضغط على الصدر العلوي , و تقليله على الكتف الأمامي.

وضعية الكتفين الخاطئة :

في تمرين البنش برس المائل ,لايمكنك التركيز على عضلة الصدر العلوي فقط , حتى لو ضبطت البنش على الزاوي الصحيحة, لدى ان كنت ترغب في التركيز على الجزء العلوي من الصدر فقط دون تشغيل الكتف الأمامي , سيتوجب عليك ضبط وضعية كتفيك.

كما تلاحظ في الفيدوي أنه عندما نسب الكتفين للخلف , نتمكن بالتركيز بشكل كبير على الصدر العلوي , و العكس الصحيح.

مواضيع مهمة :

دمبل بنش برس بالدمبل بالفيديو 

أفضل تمارين الصدر - لتضخيم عضلات الصدر

تمارين الصدر العلوي 

 افضل التمارين لتضخيم عضلة الصدر الجهة السفلبة - بالفيديو