كيفية تضخيم العضلات للنحفاء

كيفية تضخيم العضلات للنحفاء ؟

كيفية تضخيم العضلات للنحفاء ؟

ان كنت تعاني من النحافة و ترغب في امتلاك كثلة عضلية , فسيتوجب عليك تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية , من خلال برنامج خاص لتضخيم العضلات, و هدا ما سنقدمه لك في هدا الموضوع.

برنامج تضخيم العضلات للنحفاء:

برنامج تضخيم العضلات للنحفاء

يساعد هدا البرنامج على بناء العضلات للجسم النحيف , ودلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية و البروتينات و المكونات الأخرى الفيتامينات و الدهون الصحية.

وجبة الفطور لكمال أجسام:

4 بيضلت مسلوقة.
صحن الأرز و الدرة مسلوقة و علبة تونة.
كوب من عصير الموز و الحليب.

وجبة ما بعد الافطار:

سكوب واحد من مسحوق البروتين مع الماء.
حفنة من اللوز و الكاواو.
شريحة صدر دجاج مشوي.

وجبة الغذاء لكمال الأجسام:

صحن من الأرز المسلوق مع الدرة و و زيت الزيتون.
سلصة طماطم و بروكلي.
شريحة من لحم البقر مشوي.
صحن الفاصوليا الخضراء.

وجبة قبل التمرين لتضخيم :

عصير الموز و البرتقال.
فنجان قهوى.

وجبة بعد التمرين لتضخيم :

سلطة بطاطا و بصل مع زيت الزيتون.
سكوب مسحوق البروتين مع الماء.

وجبة العشاء لكمال الأجسام:

صحن الأرز و الدرة و الكينوامسلوقة مع علبة تونة.
شريحة لحم مشوي.

صحن فاصوليا سوداء.


تضخيم العضلات طبيعيا

نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات

جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين 5 أيام - لسنة 2020