بحث هذه المدونة الإلكترونية

تضخيم العضلات طبيعيا

تضخيم العضلات طبيعيا:

تضخيم العضلات طبيعيا
تضخيم العضلات طبيعيا

يعتبر تضخيم العضلات طبيعيا  من أفضل الأساليب التي تمكن أي لاعب كمال أجسام , من امتلاك عضلات قوية و الحفاظ على جسمه من مخاطر المنشطات و الهرمونات.

لكن في الوسط العربي تنتشر عدة أساطير و خرافات عن رياضة كمال الأجسام , و من أهمها ,يقال ان كنت تستعمل المكملات الغذائية فأنت لست لاعب حديد طبيعي.

لكن هته المعلومة تعتبر خاطئة , لأن المكملات الغذائية تعتبر طبيعية , فعلى سبيل المثال  مكمل الواي بروتين , يستخرج من مصل اللبن , لدى فيمكنك أن تكون طبيعيا و تستعمل المكملات.

و مايجب عليك تجنبه فعلا هو المنشطات و الهرمونات , ودلك لأنها أتبت على مدى الزمان بأنها تستبب العديد من الأمراض الخطيرة من أهما السرطان و العقم, و يمكنك التعرف على المزيد من خلال هدا الموضوع :كل ما تحتاج معرفته عن الهرمونات في كمال الاجسام.

كيفية تضخيم العضلات طبيعيا؟

كيفية تضخيم العضلات طبيعيا؟
كيفية تضخيم العضلات طبيعيا؟

ان كنت ترغب في تضخيم العضلات طبيعيا في وقت وجيز , سيتوجب عليك اتباع نظام غذائي خاص ببناء العضلات, بحيت سيتوجب عليك أن توفر فيه ما يفوق 2200 سعرة حرارية , اضافة الى تناول كمية كافية من البروتين لا تقل عن 2.2 غم لكل كلغ من وزن جسمك, و لا تنسى الفيتامينات و الأملاح المعدنية لأنه تدخل في العديد من عمليات تخليق البروتين في الجسم.

و بطبيعة الحال توفير هته الكميات الكبيرة من المواد الغذائية , سيتطلب استعمال بعض المكملات الغذائية , التي ستساعدك على سد النقص في الغذاء الخاص بك , خصوصا مكمل البروتين و الملتي فايتمين.

كيفية تضخيم العضلات بدون مكملات ؟

كيفية تضخيم العضلات بدون مكملات ؟
كيفية تضخيم العضلات بدون مكملات ؟

ان كنت ترغب في بناء العضلات بدون مكملات , فسيتوجب عليك بالفعل توفير جل حاجيات جسمك عن طريق الأطعمة , وهنا نقصد تناول وجبات غنية بالبروتنيات و الكارب و الفيتامينات و غيرها من المكونات الأخرى.

لكي تتمكن من توفير كل حاجياتك بدون مكملات, سيتوجب عليك تناول كمية كبيرة من الطعام, و في هته الحالة سيتوجب عليك توزيع وجبات الى 7 وجبات في اليوم , أي بدلا من تناول كمية كبيرة من الطعام في كل وجبة على حدى , ستتناول كمية معتدلة بالتجزئة على 7 وجبات , و في هته الحالة سيستفيد جسمك منها بشكل جيد مقارنة مع تناول الكتير من الأكل في وجبة واحدة, كما يلي.

نظام غذائي لتضخيم العضلات طبيعيا:

نظام غذائي لتضخيم العضلات طبيعيا
نظام غذائي لتضخيم العضلات طبيعيا

سيمكنك هدا النظام من بناء العضلات , و توفير جميع حاجيات جسمك بدون استعمال مكملات.

وجبة الفطور:

عصير موز و تمر مع الحليب.
4 بيضات مخفوقة مع لانشون و علبة تونة و جبن أحمر.
صحن شوفان مع الماء الساخن.

وجبة خفيفة :

سلطة بروكلي و و طماطم و خيار.
تفاحة.

وجبة الغذاء:

شريحتان من صدر الدجاج مشوي.
رز مسلوق مع الدرة و البطاطا و البيط.
سلطة طماطم و بصل بزيت الزيتون.
صحن فاصوليا سوداء.

وجبة خفيفة:

صحن معكرونة و سمك معلب.

وجبة قبل التمرين :

كوب عصير موز و برتقال.
فنجان قهوة.

وجبة بعد التمرين:

شريحة لحم أحمر سواء لحم بقر أو لحم الماعز.
حفنة من اللوز.

وجبة العشاء :

شريحة من صدر الدجاج.
صحن فاصولياء أو عدس أو أي نوع من القطنيات.
سلطة بروكلي و طماطم و بصل.


جدول تمارين تضخيم العضلات:

جدول تمارين تضخيم العضلات
جدول تمارين تضخيم العضلات

تمارين التراي و الباي:
جدول تمارين تضخيم العضلات
جدول تمارين تضخيم العضلات

تمارين الظهر و البطن:
جدول تمارين تضخيم العضلات
جدول تمارين تضخيم العضلات

تمارين الصدر:
جدول تمارين تضخيم العضلات
جدول تمارين تضخيم العضلات

تمارين الأرجل و البطن:
جدول تمارين تضخيم العضلات
جدول تمارين تضخيم العضلات

مواضيع مهمة :

برنامج تضخيم العضلات

اقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات

شارك الموضوع

التعليقات

اعلان قبل آخر المشاركات التي في الفوتر

اعلان بعد ثالث عنوان

اعلان بعد اول عنوان

آخر المشاركات