تضخيم العضلات طبيعيا

تضخيم العضلات طبيعيا:

تضخيم العضلات طبيعيا

يعتبر تضخيم العضلات طبيعيا  من أفضل الأساليب التي تمكن أي لاعب كمال أجسام , من امتلاك عضلات قوية و الحفاظ على جسمه من مخاطر المنشطات و الهرمونات.

لكن في الوسط العربي تنتشر عدة أساطير و خرافات عن رياضة كمال الأجسام , و من أهمها ,يقال ان كنت تستعمل المكملات الغذائية فأنت لست لاعب حديد طبيعي.

لكن هته المعلومة تعتبر خاطئة , لأن المكملات الغذائية تعتبر طبيعية , فعلى سبيل المثال  مكمل الواي بروتين , يستخرج من مصل اللبن , لدى فيمكنك أن تكون طبيعيا و تستعمل المكملات.

و مايجب عليك تجنبه فعلا هو المنشطات و الهرمونات , ودلك لأنها أتبت على مدى الزمان بأنها تستبب العديد من الأمراض الخطيرة من أهما السرطان و العقم, و يمكنك التعرف على المزيد من خلال هدا الموضوع :كل ما تحتاج معرفته عن الهرمونات في كمال الاجسام.

كيفية تضخيم العضلات طبيعيا؟

كيفية تضخيم العضلات طبيعيا؟

ان كنت ترغب في تضخيم العضلات طبيعيا في وقت وجيز , سيتوجب عليك اتباع نظام غذائي خاص ببناء العضلات, بحيت سيتوجب عليك أن توفر فيه ما يفوق 2200 سعرة حرارية , اضافة الى تناول كمية كافية من البروتين لا تقل عن 2.2 غم لكل كلغ من وزن جسمك, و لا تنسى الفيتامينات و الأملاح المعدنية لأنه تدخل في العديد من عمليات تخليق البروتين في الجسم.

و بطبيعة الحال توفير هته الكميات الكبيرة من المواد الغذائية , سيتطلب استعمال بعض المكملات الغذائية , التي ستساعدك على سد النقص في الغذاء الخاص بك , خصوصا مكمل البروتين و الملتي فايتمين.

كيفية تضخيم العضلات بدون مكملات ؟

كيفية تضخيم العضلات بدون مكملات ؟

ان كنت ترغب في بناء العضلات بدون مكملات , فسيتوجب عليك بالفعل توفير جل حاجيات جسمك عن طريق الأطعمة , وهنا نقصد تناول وجبات غنية بالبروتنيات و الكارب و الفيتامينات و غيرها من المكونات الأخرى.

لكي تتمكن من توفير كل حاجياتك بدون مكملات, سيتوجب عليك تناول كمية كبيرة من الطعام, و في هته الحالة سيتوجب عليك توزيع وجبات الى 7 وجبات في اليوم , أي بدلا من تناول كمية كبيرة من الطعام في كل وجبة على حدى , ستتناول كمية معتدلة بالتجزئة على 7 وجبات , و في هته الحالة سيستفيد جسمك منها بشكل جيد مقارنة مع تناول الكتير من الأكل في وجبة واحدة, كما يلي.

نظام غذائي لتضخيم العضلات طبيعيا:

نظام غذائي لتضخيم العضلات طبيعيا

سيمكنك هدا النظام من بناء العضلات , و توفير جميع حاجيات جسمك بدون استعمال مكملات.

وجبة الفطور:

عصير موز و تمر مع الحليب.
4 بيضات مخفوقة مع لانشون و علبة تونة و جبن أحمر.
صحن شوفان مع الماء الساخن.

وجبة خفيفة :

سلطة بروكلي و و طماطم و خيار.
تفاحة.

وجبة الغذاء:

شريحتان من صدر الدجاج مشوي.
رز مسلوق مع الدرة و البطاطا و البيط.
سلطة طماطم و بصل بزيت الزيتون.
صحن فاصوليا سوداء.

وجبة خفيفة:

صحن معكرونة و سمك معلب.

وجبة قبل التمرين :

كوب عصير موز و برتقال.
فنجان قهوة.

وجبة بعد التمرين:

شريحة لحم أحمر سواء لحم بقر أو لحم الماعز.
حفنة من اللوز.

وجبة العشاء :

شريحة من صدر الدجاج.
صحن فاصولياء أو عدس أو أي نوع من القطنيات.
سلطة بروكلي و طماطم و بصل.

جدول تمارين تضخيم العضلات:

جدول تمارين تضخيم العضلات

تمارين التراي و الباي:

جدول تمارين تضخيم العضلات

تمارين الظهر و البطن:

جدول تمارين تضخيم العضلات

تمارين الصدر:

جدول تمارين تضخيم العضلات

تمارين الأرجل و البطن:

جدول تمارين تضخيم العضلات

مواضيع مهمة :

برنامج تضخيم العضلات

اقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات