تضخيم العضلات طبيعيا
آخر تحديث:
محتويات
Sponsored Links
- + ملحقات الدرس
- + دروس أخرى
Sponsored Links
تضخيم العضلات طبيعيا:
![]() |
تضخيم العضلات طبيعيا |
يعتبر تضخيم العضلات طبيعيا من أفضل الأساليب التي تمكن أي لاعب كمال أجسام , من امتلاك عضلات قوية و الحفاظ على جسمه من مخاطر المنشطات و الهرمونات.
لكن في الوسط العربي تنتشر عدة أساطير و خرافات عن رياضة كمال الأجسام , و من أهمها ,يقال ان كنت تستعمل المكملات الغذائية فأنت لست لاعب حديد طبيعي.
لكن هته المعلومة تعتبر خاطئة , لأن المكملات الغذائية تعتبر طبيعية , فعلى سبيل المثال مكمل الواي بروتين , يستخرج من مصل اللبن , لدى فيمكنك أن تكون طبيعيا و تستعمل المكملات.
و مايجب عليك تجنبه فعلا هو المنشطات و الهرمونات , ودلك لأنها أتبت على مدى الزمان بأنها تستبب العديد من الأمراض الخطيرة من أهما السرطان و العقم, و يمكنك التعرف على المزيد من خلال هدا الموضوع :كل ما تحتاج معرفته عن الهرمونات في كمال الاجسام.
كيفية تضخيم العضلات طبيعيا؟
![]() |
كيفية تضخيم العضلات طبيعيا؟ |
ان كنت ترغب في تضخيم العضلات طبيعيا في وقت وجيز , سيتوجب عليك اتباع نظام غذائي خاص ببناء العضلات, بحيت سيتوجب عليك أن توفر فيه ما يفوق 2200 سعرة حرارية , اضافة الى تناول كمية كافية من البروتين لا تقل عن 2.2 غم لكل كلغ من وزن جسمك, و لا تنسى الفيتامينات و الأملاح المعدنية لأنه تدخل في العديد من عمليات تخليق البروتين في الجسم.
و بطبيعة الحال توفير هته الكميات الكبيرة من المواد الغذائية , سيتطلب استعمال بعض المكملات الغذائية , التي ستساعدك على سد النقص في الغذاء الخاص بك , خصوصا مكمل البروتين و الملتي فايتمين.
كيفية تضخيم العضلات بدون مكملات ؟
![]() |
كيفية تضخيم العضلات بدون مكملات ؟ |
ان كنت ترغب في بناء العضلات بدون مكملات , فسيتوجب عليك بالفعل توفير جل حاجيات جسمك عن طريق الأطعمة , وهنا نقصد تناول وجبات غنية بالبروتنيات و الكارب و الفيتامينات و غيرها من المكونات الأخرى.
لكي تتمكن من توفير كل حاجياتك بدون مكملات, سيتوجب عليك تناول كمية كبيرة من الطعام, و في هته الحالة سيتوجب عليك توزيع وجبات الى 7 وجبات في اليوم , أي بدلا من تناول كمية كبيرة من الطعام في كل وجبة على حدى , ستتناول كمية معتدلة بالتجزئة على 7 وجبات , و في هته الحالة سيستفيد جسمك منها بشكل جيد مقارنة مع تناول الكتير من الأكل في وجبة واحدة, كما يلي.
نظام غذائي لتضخيم العضلات طبيعيا:
![]() |
نظام غذائي لتضخيم العضلات طبيعيا |
سيمكنك هدا النظام من بناء العضلات , و توفير جميع حاجيات جسمك بدون استعمال مكملات.
وجبة الفطور:
عصير موز و تمر مع الحليب.4 بيضات مخفوقة مع لانشون و علبة تونة و جبن أحمر.
صحن شوفان مع الماء الساخن.
وجبة خفيفة :
سلطة بروكلي و و طماطم و خيار.تفاحة.
وجبة الغذاء:
شريحتان من صدر الدجاج مشوي.رز مسلوق مع الدرة و البطاطا و البيط.
سلطة طماطم و بصل بزيت الزيتون.
صحن فاصوليا سوداء.
وجبة خفيفة:
صحن معكرونة و سمك معلب.وجبة قبل التمرين :
كوب عصير موز و برتقال.فنجان قهوة.
وجبة بعد التمرين:
شريحة لحم أحمر سواء لحم بقر أو لحم الماعز.حفنة من اللوز.
وجبة العشاء :
شريحة من صدر الدجاج.صحن فاصولياء أو عدس أو أي نوع من القطنيات.
سلطة بروكلي و طماطم و بصل.
جدول تمارين تضخيم العضلات:
![]() | |
|
![]() | |
|
![]() | |
|
![]() | |
|
![]() | |
|
برنامج تضخيم العضلات
اقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل
نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات
تعليقات
إرسال تعليق