برنامج تضخيم العضلات

إليك أقوى برنامج كمال اجسام لتضخيم العضلات بسرعة !!

برنامج تضخيم العضلات

كيفية تضخيم العضلات؟ 

ان كنت ترغب في تضخيم العضلات في أقرب وقت ممكن ، سيتوجب عليك توفير كل ما يحتاجه جسمك من مواد غذائية و عوامل ضرورية لبناء العضلات، كما يل:

لقد كتبت لك موضوعا عن : أفضل الأطعمة لبناء العضلات بسرعة

برنامج تضخيم العضلات

برنامج تضخيم العضلات

يوفر لك هذا البرنامج كل ما تحتاجه من المواد الغذائية الضرورية لنمو العضلات ، وإضافة الى هدى فهو مرفق بجدول تمارين كمال الأجسام.

جدول غذائي لتضخيم العضلات

وجبة الفطور لكمال أجسام

• 4 بيضات تقلى مع اللانشون والجبن الأبيض.
• عصير بموزة وتفاحة مع الحليب.

وجبة ما بعد الإفطار

• سكوب واحد من مسحوق البروتين مع الماء.
• حفنة من اللوز.
• سلطة الطماطم و البروكلي مع علبة تونة.

وجبة الغذاء لكمال الأجسام

• صحن من الأرز المسلوق مع البطاطا و الجزر.
• صلصة طماطم و بصل.
• صدر دجاج مشوي.

وجبة قبل التمرين لتضخيم

• عصير الموز و التمر مع كوب من الحليب و قطعة شكلاطة سوداء.
• فنجان قهوة.

وجبة بعد التمرين لتضخيم

• سلطة ذرة و أرز مسلوق.
• سكوب مسحوق البروتين مع الماء.

وجبة العشاء لكمال الأجسام

• سلطة بطاطا مسلوقة مع البصل و زيت الزيتون و حبوب الكينوا.
• شريحة سمك مع رز أبيض و2 بيضات مسلوقة.
• صحن معكرونة.

برنامج تضخيم العضلات للنحفاء

برنامج تضخيم العضلات

وجبة الفطور لكمال أجسام

• 4 بيضات تقلى مع علبة تونة و الجبن الأبيض.
• عصير برتقال و موز.

وجبة ما بعد الإفطار

• سكوب واحد من مسحوق البروتين مع الماء.
• حفنة من اللوز والفول السوداني أو الكوكاو.
• سلطة طماطم و بروكلي مع علبة تونة.

وجبة الغذاء لكمال الأجسام

• صحن من الأرز المسلوق مع البطاطا و الذرة الجزر.
• صلصة طماطم و بصل و علبة تونة.
• صدر دجاج مطبوخ.
• صحن فاصولياء.

وجبة قبل التمرين لتضخيم

عصير الموز و التمر مع الحليب.
قطع خبز أسمر مع الزبادي.
فنجان قهوة.

وجبة بعد التمرين لتضخيم

• سلطة أرز و بطاطا و جزر.
• سكوب مسحوق البروتين مع الماء.

وجبة العشاء لكمال الأجسام

• سلطة بطاطا مسلوقة مع البصل و الأرز والجزر وزيت الزيتون وحبوب الكينوا.
• شريحة لحم مشوي.
• سمك مقلي.

برنامج تضخيم العضلات بالصور

بعد اختيارك للبرنامج التغذي المناسب لك أعلاه، الان يمكنك البدء في تطبيق جدول تمارين كمال الأجسام التالي.

جدول تمارين تضخيم

اليك أقوى جدول تمارين تضخيم العضلات للمبتدئين و المتوسطين، سيمكنك هذا الجدول من بناء عضلات في وقت وجيز، قد التزمت به و بأحد الأنظمة الغذائية التي نقدمها لك.

تقسيم جدول كمال الاجسام

جدول تمارين تضخيم

اليوم الأول من جدول كمال الاجسام 

في اليوم الأول ننفذ أفضل التمارين التي ستمكننا من استهداف عضلة الصدر و التراي، بالاعتماد على الباربل و الالة و الكبل، كما يلي.

جدول تمارين تضخيم

اليوم الثاني من جدول كمال الاجسام

في اليوم الثاني سندرب جميع عضلات الظهر (اللاس و الترابيس و الظهر السفلي) و عضلة الباي كذلك.

جدول تمارين تضخيم

اليوم الثالث من جدول تمارين كمال الأجسام

سنقوم في هذا اليوم بتدريب عضلة الكتف والبطن، مستهدفين بذلك الكتف الأمامي و الجانبي و الخلفي ،اضافة الى تمارين البطن العلوي و الأوسط والسفلي.

جدول تمارين تضخيم

اليوم الرابع من جدول كمال الاجسام

اليوم الرابع و هو آخر يوم في هذا البرنامج التدريبي، بحيث سنقوم فيه باستهداف عضلات الأرجل ،و هي تشمل الفخذ الأمامي و الخلفي و عضلة السمانة، بالإضافة إلى تمارين عضلات البطن.

جدول تمارين تضخيم

هل يمكن تضخيم العضلات في شهر

هناك إجابتين يختلفان باختلاف الطرق التي ترغب فيها بامتلاك العضلات ، لكن ان كنت ترغب في تضخيم عضلاتك بشكل طبيعي في مدة شهر، فتأكد أن هذا غير ممكن.

كن متأكدا أنه لا يمكنك اكتساب كتلة عضلية في مدة شهر ، حتى لو استعملت جميع أنواع المنشطات.

لكن ان كنت ترغب في استعمال حقن النفخ ، التي تحتوي على مواد شبيهة بالبوتيك، فهي حقا ستمكنك من امتلاك كتلة عضلية ، لكن لا نصحك بها لأن نسبة نجاحها ضئيلة جدا ، وسينتهي بك الأمر في الحصول على نتائج هكدا.

تضخيم العضلات في شهر

تضخيم العضلات طبيعيا

يجب أن تعلم يا صديقي أنه لا يوجد أفضل من الطبيعي ،و لكي تكون طبيعية فهذا لا يعني أنه لا يجب عليك تناول المكملات الغذائية ،بل على العكس يمكنك استعمال جميع أنواع المكملات الغذائية ، لكن تجنب المنشطات و الهرمونات.

و لكي تتمكن من تضخيم العضلات طبيعيا، سيتوجب عليك اتباع نظام غذائي يضمن لك الحصول على جميع المواد الغذائي مثل البروتينات و الكارب و الدهون الصحية والفيتامينات.

اضافة الى هدا سيتوجب عليك زيادة شدة التدريب، لكن بحذر حتى لا تتعرض لاصابة، و بعد التدريب يتوجب عليك توفير راحة كافية لجسمك ، كي يتمكن من ترميم الأنسجة العضلية المتضررة من جراء التدريب ، و بناء أنسجة جديد وبالتالي تضخيم العضلات.

يبحث الأشخاص أيضًا عن

نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات

أقوى نظام غذائي لتضخيم عضل صافي

جدول تمارين الجيم

المكملات الضرورية لتضخيم و التنشيف