القائمة الرئيسية

الصفحات

برنامج تضخيم العضلات

اليك أقوى برنامج كمال أجسام لتضخيم العضلات بسرعة !!
برنامج تضخيم العضلات
برنامج تضخيم العضلات


كيفية تضخيم العضلات؟

ان كنت ترغب في تضخيم العضلات في أقرب وقت ممكن , سيتوجب عليك توفير كل ما يحتاجه جسمك من مواد غذائية و عوامل ضرورية لبناء العضلات , كما يل:

  • توفير كمية كافية من البروتينات للعضلة بحيت لا تقل عن 2 غرام لكل كلغ من وزنك.
  • يجب أن لا تقل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك عن 2200 سعرة.
  • شرب كمية ماء لاتقل عن 4 لترات, بالخصوص في يوم التمارين.
  • زيادة كتافة التمارين.
  • توفير راحة كافية للجسم.
لقد كتبت لك موضوعا عن : افضل الأطعمة لبناء العضلات بسرعة 

برنامج تضخيم العضلات:

برنامج تضخيم العضلات
برنامج تضخيم العضلات

سيوفر لك هدا البرنامج كل ما تحتاجه من المواد الغذائية الضرورية لنمو العضلات , و اضافة الى هدى فهو مرفوق بجدول تماريم كمال الأجسام.


جدول غذائي لتضخيم العضلات:


وجبة الفطور لكمال أجسام:

4 بيضات تقلى مع اللانشون و الجبن الأبيض.
عصير بموزة و تفاحة مع الحليب.


وجبة ما بعد الافطار:

سكوب واحد من مسحوق البروتين مع الماء.
حفنة من اللوز.
سلطة الطمام و البروكلي مع علبة تونة.


وجبة الغذاء لكمال الأجسام:

صحن من الأرز المسلوق مع البطاطا و الجزر.
صلصة طماطم و بصل.
صدر دجاج مشوي.

وجبة قبل التمرين لتضخيم :

عصير الموز و التمر مع كوب من الحليب و قطعة شكلاطة سوداء.
فنجان قهوى.

وجبة بعد التمرين لتضخيم :

سلطة درة و أرز مسلوق.
سكوب مسحوق البروتين مع الماء.

وجبة العشاء لكمال الأجسام:

صلطة بطاطا مسلوقة مع البصل و زيت الزيتون و حبوب الكينوا.
شريحة سمك مع رز أبيض و2 بيضات مسلوقة.
صحن معكرونة.

برنامج تضخيم العضلات للنحفاء:

برنامج تضخيم العضلات
برنامج تضخيم العضلات


وجبة الفطور لكمال أجسام:

4 بيضات تقلى مع علبة تونة و الجبن الأبيض.
عصير برتقال و موز.


وجبة ما بعد الافطار:

سكوب واحد من مسحوق البروتين مع الماء.
حفنة من اللوز و الكاواو.
سلطة طماطم و بروكلي مع علبة تونة.


وجبة الغذاء لكمال الأجسام:

صحن من الأرز المسلوق مع البطاطا و الدرة الجزر.
سلصة طماطم و بصل و علبة تونة.
صدر دجاج مطبوخ.
صحن فاصولياء.

وجبة قبل التمرين لتضخيم :

عصير الموز و التمر مع الحليب.
قطع خبز أسمر مع الزبادي.
فنجان قهوى.

وجبة بعد التمرين لتضخيم :

سلطة أرز و بطاطا و جزر.
سكوب مسحوق البروتين مع الماء.

وجبة العشاء لكمال الأجسام:

سلطة بطاطا مسلوقة مع البصل و الأرز و الجزر و زيت الزيتون و حبوب الكينوا.
شريحة لحم مشوي.
سمك مقلي.


برنامج تضخيم العضلات فى الصور :

بعد اختيارك للبرنامج التغذي المناسب لك أعلاه, الان يمكنك البدئ في تطبيق جدول تمارين كمال الأجسام التالي.


جدول تمارين تضخيم :

اليك أقوى جدول تمارين تضخيم العضلات للمبتدئين و المتوسطين, سيمكنك هدا الجدول من بناء عضلات في وقت وجيز , اد التزمت به و بأحد الأنظمة الغذائية التي نقدمهالك.

تقسيم جدول كمال الأجسام :

جدول تمارين تضخيم
جدول تمارين تضخيم

اليوم الأول من جدول كمال الأجسام :

في اليوم الأول سنقوم بأفضل التمارين التي ستمكننا من استهداف عضلة الصدر و التراي, بالاعتماد على الباربل و الالة و الكبل, كما يلي.
جدول تمارين تضخيم
جدول تمارين تضخيم

اليوم الثاني من جدول كمال الأجسام :

في اليوم الثاني سندرب جميع عضلات الظهر (اللاس و الترابيس و الظهر السفلي) و عضلة الباي كدلك.
جدول تمارين تضخيم
جدول تمارين تضخيم

اليوم الثالث من جدول تمارين كمال الأجسام :

سنقوم في هدا اليوم بتدريب عضلة الكتف و البطن, مستهدفين بدلك الكتف الأمامي و الجانبي و الخلفي ,اضافة الى تمارين البطن العلوي و الوسط و السفلي.
جدول تمارين تضخيم
جدول تمارين تضخيم

اليوم الرابع من جدول كمال الأجسام :

اليوم الرابع و هو اخر يوم في هدا البرنامج التدريبي, بحيت سنقوم فيه باستهداف عضلات الأرجل ,و هي تشمل الفخذ الأمامي و الخلفي و عضلة السمانة , بالاضافة الى تمارين عضلات البطن.
جدول تمارين تضخيم
جدول تمارين تضخيم

هل يمكن تضخيم العضلات في شهر :

هناك اجابتين يختلفان باختلاف الطرق التي ترغب فيها بامتلاك العضلات , لكن ان كنت ترغب في تضخيم عضلاتك بشكل طبيعي في مدة شهر , فتأكد أن هدا غير ممكن.
كن متأكدا أنه لايمكنك اكتساب كثلة عضلية في مدة شهر , حتى لو استعملت جميع أنواع المنشطات.

لكن ان كنت ترغب في استعمال حقن النفخ , التي تحتوي على مواد شبيهة بالبوتك , فهي حقا ستمكنك من امتلاك كتلة عضلية , لكن لا نصحك بها لأن نسبة نجاحها ضئيلة جدا , وسينتهي بك الأمر في الحصول على نتائج هكدا.
 تضخيم العضلات في شهر
 تضخيم العضلات في شهر


تضخيم العضلات طبيعيا :


يجب أن تعلم يا صديقي أنه لا يوجد أفضل من الطبيعي ,و لكي تكون طبيعية فهادا لايعني أنه لايجب عليك تناول المكملات الغذائية ,بل على العكس يمكنك استعمال جميع أنواع المكملات الغذائية , لكن تجنب المنشطات و الهرمونات.

و لكي تتمكن من تضخيم العضلات طبيعيا, سيتوجب عليك اتباع نظام غذائي يضمن لك الحصول على جميع المواد الغذائي كالبروتينات و الكارب و الدهون الصحية و الفيتامينات.

اضافة الى هدا سيتوجب عليك زيادة شدة التدريب, لكن بحدر حتى لا تتعرض لاصابة , و بعد التدريب يتوجب عليك توفير راحة كافية لجسمك , كي يتمكن من ترميم الأنسجة العضلية المتضررة من جراء التدريب , و بناء أنسجة جديد و بالتالي تضخيم العضلات.

مواضيع مهمة :

نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات

أقوى نظام غذائي لتضخيم عضل صافي

جدول تمارين الجيم

المكملات الضرورية لتضخيم و التنشيف 
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

في هدا الموضوع سنتطرق الى