جدول تمارين باي و تراي بالصور

كاتب(ة) الموضوع✔ freeworkoutforall

محتويات

أساسيات تضخيم عضلة الباي و التراي:

لكي تتمكن من الحصول على عضلة بايسبس و ترايسبس ضخمة و قوية , يتوجب عليك أن تستوفي هته الأساسيات :

تكتيف التمارين:

يعتقد الجميع أن تكتيف التمارين يساعد على تضخيم عضلة الباي و التراي , لكن هته المعلومة تعتبر خاطئة.

في الحقيقة يمكن أن يساعدك أسلوب تكتيف التمارين على تضخيم العضلات الكبيرة ,مثل عضلة الظهر و الفخذ على سبيل المثال, أما بالنسبة لعضلة الباي و التراي فيكفيك القيام بثلاثة تمارين فقط لكل عضلة.

بهته الطريقة ستتمكن من أداء التمارين بشكل جيد , فان تمكنك من اتمام 12 تكرار لكل تمرين يعتبر أفضل لك من القيام ب4 تمارين تستهلك قواك و تجعلك مضطرا لتخفيض عدد التكرارات.

تناول كمية كافية من البروتينات :

يتوجب عليك أن توفر لجسمك ما لا يقل عن 2.2 غم من البروتينات لكل كلغ من وزن جسمك بشكل يومي , ودلك لتمكن جسمك من ترميم و بناء الأنسجة العضلية لأجل تضخيم العضلة.