القائمة الرئيسية

الصفحات

جدول تمارين باي و تراي بالصور

هل ترغب في امتلاك عضلات ذراع قوية و ضخمة , تأكد أنك في المكان الصحيح!!
جدول تمارين باي و تراي بالصور
جدول تمارين باي و تراي بالصور

تعتبر عضلة الباي و التاري من أكتر العضلات التي يهتم ببنائها جميع لاعبي كمال الأجسام, لدى اليوم لك كل ما تحتاج معرفته من تمارين و أساسيات لتضخيم العضلة.


أساسيات تضخيم عضلة الباي و التراي:


لكي تتمكن من الحصول على عضلة بايسبس و ترايسبس ضخمة و قوية , يتوجب عليك أن تستوفي هته الأساسيات :


تكتيف التمارين:


يعتقد الجميع أن تكتيف التمارين يساعد على تضخيم عضلة الباي و التراي , لكن هته المعلومة تعتبر خاطئة.

في الحقيقة يمكن أن يساعدك أسلوب تكتيف التمارين على تضخيم العضلات الكبيرة ,مثل عضلة الظهر و الفخذ على سبيل المثال, أما بالنسبة لعضلة الباي و التراي فيكفيك القيام بثلاثة تمارين فقط لكل عضلة.

بهته الطريقة ستتمكن من أداء التمارين بشكل جيد , فان تمكنك من اتمام 12 تكرار لكل تمرين يعتبر أفضل لك من القيام ب4 تمارين تستهلك قواك و تجعلك مضطرا لتخفيض عدد التكرارات.

تناول كمية كافية من البروتينات :


يتوجب عليك أن توفر لجسمك ما لا يقل عن 2.2 غم من البروتينات لكل كلغ من وزن جسمك بشكل يومي , ودلك لتمكن جسمك من ترميم و بناء الأنسجة العضلية لأجل تضخيم العضلة.

مدة الراحة :


بعد الانتهاء من تمارين عضلات الدراع, يجب عليك أن تريحها لمدة لا تقل عن 48 ساعة , وبعد هته المدة يمكنك تدريب نفس العضلة مجددا.


جدول تمارين باي و تراي بالصور :

جدول تمارين باي و تراي بالصور
جدول تمارين باي و تراي بالصور
مواضيع مهمة :





هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى