القائمة الرئيسية

الصفحات

جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين

بصفتك مبتدئ في كمال الأجسام لا يمكنك أن تتدرب بجدول تمارين مخصص للمتقدمين أو المحترفين, لدا لتخف أنت في المكان الصحيح , ستتعرف على جدول تمارين كمال الأجسام المخصص للمبتدئين و خصوصا لمن لهم الشهر الثاني في الجيم.
جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين

في الموضوع السابق : جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين - للأشخاص الجدد و المنقطعين , قدمنا جدول يمكن استعماله من طرف الجدد في اللعبة , لدا ان كنت لا تزال في أسبوعك الاول اضغط على الموضوع لأن هدا الجدول لن يليق لك ,أما ان كنت في الشهر الثاني فمرحبا بك.

ملاحظة !!

قبل البدئ دائما التزم بأداء التمارين القابي لمدة 10 دقائق , و تمارين الاحماء, كما في الصورة, لتتجنب الاصابة , و تلعب بأمان.
التمارين القلبية و تمارين الاحماء

بعد الانتهاء من التمارين القلبية و الاحماء , يمكنك البدئ في التمارين, لكن تدكر دائما يجب البدئ بوزن خفيف تم تزيده تدريجيا.


تقسيم جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين  :


جدول تمارين للمبتدئين و يسمى أيضا بجدول الجنرال أو الفول بادي , في خلال 3 أيام ستقوم بتمارين الدفع لعضلات الصدر و الكتف و التراي, بعدا ستقوم  بتمارين السحب لعضلات الظهر و البايسبس و الترابيس , و في اليوم الأخير ستقوم بتمارين الأرجل (الفخذ و السمانة) و تمارين البطن كما يلي .
جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين



اليوم الأول من جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين :



جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
لقد كتبت لك موضوعا عن :طوب 7 تمارين صدر للمبتدئين

اليوم الثالث من جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين :



جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين


اليوم الخامس من جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين :



جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
مواضيع مهمة :







هل اعجبك الموضوع :
في هدا الموضوع سنتطرق الى